CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[Euphoria 84]

qual lab lixo que tu usou e qual lab ta usando agora ? não pretende add stan ou drost pro final não ?

 

[MAW Nutrition 187]

4 horas atrás, Euphoria disse:

qual lab lixo que tu usou e qual lab ta usando agora ? não pretende add stan ou drost pro final não ?

 

Usei Atlas Pharmaceutical (nunca sei se escrevo certo isso rs), agora to usando Juggers Labs...

 

To fechando hoje o clean bulk, ainda não tenho shape pra drost, pretendo depois de bulkar novamente entrar em cutt e ai usar drost no final, stano até pensei só que a anvisa barrou nas farmas, under esse contato ainda não tem, e de outros labs não quero arriscar agora...

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Bulk finalizado, foram 12 semanas, saindo de 77,6 > 84,4 kg, total + 6,8 kg, curti os resultados, o aprendizado, saio desse bulk com bastante coisa esclarecida, próximo vou entrar menos é assim vamos seguindo, ainda decidindo se o bulk vai ser com Enan+Bold+Deca ou se vou novamente com Enan+Tren, depois posto os protocolos pra vcs me ajudarem, por hora é entrar em cruise, consolidar e esperar a grana entrar...no cruise quero apenas dar uma leve limpada no shape, talvez inclua Oxandrolona no pré treino, vamos ver se rola...

 

 

Aqui as fotos galera pra avaliação

http://i.imgur.com/NTOGVfX.jpg

http://i.imgur.com/MrUF5XK.jpg

http://i.imgur.com/hxsI9VL.jpg

Tem a do perfil que tirei junto tb, ainda falta muito pra chegar no meu objetivo, mudei a estrutura dos treinos pra dar um up agora no peitoral, melhorar o desenho, não consegui tirar das legs, vou ver se tiro ao posto pra vcs...

 

 

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Aqui como vai seguir o cruise

Peso:  84,4 kg (vamos ver em quanto estabiliza, quero que se mantenha acima dos 80 kg pelo menos)
Idade: 27

Altura: 1,72

 

DIETA (MANUTENÇÃO)
Pré/IntraTreino - 20g Aminoácidos + 50g Dextrose
Pós Treino Imediato - 200g Banana + 60g Achocolatado + 15g Levedo
Pós Treino Tardio - 100g Pão de Forma/110g Tapioca + 80g Doce Banana/Doce Goiaba
Lanche da Manhã - 40g Amendoim (Mix)
Almoço e Jantar - 200g Frango + 30g Bacon + 5g Manteiga + 200g Ovos + 60g Brócolis/Vegetais

 

MACROS (Seg/Qua/Sex)
CHO 35% / PTN 30% / LÍP 35%
CHO 244g / PTN 206g / LÍP 109g / 2.860 Kcal

 

MACROS (Ter/Qui/Sáb) - Aqui tiro o Amendoim e aumento o Achocolatado e Doce de Banana...
CHO 40% / PTN 30% / LÍP 30%
CHO 286g / PTN 201g / LÍP 90g / 2.840 Kcal

 

Na contagem de CHO sempre desconsidero 20~25g de Fibras de acordo com a dieta.

 

Suplementos/Manipulados: Omega 3, Multivitamínico, Creatina, Zinco, Mucuna Pruriens, Ginkgo Biloba, LND, GABA, Vitamina B3, B6, B12, C e D3.

 

DIVISÃO - TREINO
A – PEITO + TRÍCEPS + OMBROS (anterior)
B – OMBROS (medial) + BÍCEPS
C – COSTAS
A – PEITO + TRÍCEPS + OMBROS (anterior)
B – OMBROS (medial) + BÍCEPS
D – PERNAS COMPLETO

 

 

CRUISE (Iniciado 12/09/2016)
01-? Enantato 360mg/week (90mg – 4x/week)
01- ? Anastrozol 0,25mg/tsd
01- ? T3 50mcg/tsd

 

 

Abs

Editado Setembro 12, 2016 às 15:09 por lchfbec

[TPFT 1]

Ganhos sólidos, melhoras notórias, parabéns.

 

Como será o planejamento em relação a progressão de carga nesse cruise?

[MAW Nutrition 187]

19 minutos atrás, TPFT disse:

Ganhos sólidos, melhoras notórias, parabéns.

 

Como será o planejamento em relação a progressão de carga nesse cruise?

Valeu mano!

 

Terra e Agacho continuam na progressão, o máximo de carga possível, o restante o do treino de pernas e costas tensional, treino "A" e "B" quero testar mais repetições, até diminuir cargas se necessário, manter o músculo com maior tensão possível, e uma coisa importante é diminuir bem o tempo de descanso entre as séries, preciso testar novos estímulos principalmente para os braços...

 

 

[MAW Nutrition 187]

Treino de hoje

 

A - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Drop-Set // Cross Over    (inferior/medial)  3x20  20 / 15 kg
Voador Máquina    3x.  30 kg
Supino Inclinado - Halter  4x  20 kg
Tri-Set // Elevação Frontal Halter      3x.  8 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto 3x.  6 kg
Bi-Set // Tríceps Testa Halter  3x   6 kg + Tríceps Banco   3x.  BW
Tríceps Variações no Cross     7x
Abdominal Máquina 4x.   40 kg

[MAW Nutrition 187]

2° dia cruise, Tren ainda por aqui dando aquele calor insuportável, acho que 4-5 dias ela já saiu do organismo, espero rs

 

 

Treino de hoje curti demais, algumas pequenas modificações que gerou um baita estímulo nos Delts e um pump bacana nos braços

 

 

B - OMBRO (medial) + BÍCEPS

Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x30     10 / 6 / 4 kg 

Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)

Bi-Set // Desenvolvimento       3x      16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  10 kg

"R" Direta "W"   3x.  20 kg

"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)

Drop-Set // "R" Alternada  4x30  12 / 6 / 4 kg

Rosca Punho Unilateral Cross   4x.  10 kg

Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

Editado Setembro 13, 2016 às 11:14 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Treino rendeu bem hoje tb

 

 

C - COSTAS + OMBRO (posterior)

Terra.  4x4  60-80-90-100 kg

Remada Curvada Cavalinho  3x  50 kg

Remada Curvada Máquina   3x   20 kg

Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda  4x.  20 kg + Face Pull  4x  15 kg

Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   3x.   25 kg + Posterior Máquina   3x   20 kg

Puxada Atrás/Frente/Unilateral 6x. 50 kg

Encolhimento Máquina  4x   100 kg

 

 

Qualquer sugestão galera será bem vinda, confesso que tenho feito os melhores treinos, o tempo vai passando e vamos aprendendo a treinar aos poucos...espero que a grana dê pra bancar um coach ano que vem, preciso de direcionamento nos treinos, nos pontos a focar...

Desse bulk consegio melhorar os Delts, dorsal e quadríceps (esse aqui a genética ajuda bem), próximo Bulk focar em braços-peito-delts

 

 

Estou cogitando ficar 6-7 semanas de cruise, fazer os exames e encarar um clean bulk, só que mais limpo que o último, pensando em ir de 8 semanas de 600-700mg de Enan e usar os 30ml de Tren que tem.guardado aqui, na verdade já tenho tudo em mãos, primeiro quero ver se os exames normalizaram e como o shape vai ficar limpando aos poucos

 

É isso 

 

Abs

Editado Setembro 14, 2016 às 14:20 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Bateu uma hipo aqui sinistra galera, suadeira de encharcar a camisa, acabei descontrolando comi um pacote de bolacha e um pão de mel, vou ajustar as kcal, é possível que tirando a Tren o T3 natural aumentou juntamente com o exógeno que já vinha usando e virou essa fornalha, o pâncreas produzindo insulina demais tb, só sei que estava com zero colaterais com Tren, só calor mesmo, foi tirar e bateu essa hipo, segunda a noite tive que comer uma porção de frango antes de dormir e hoje isso, tá osso galera, organismo lutando pra normalizar as coisas, tá difícil essa semana, muita coisa acontecendo, tentando manter o foco aqui

 

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Fala galera, bora que esse cruise foco total, algumas mudanças no treino e vou nessa pegada, pq tô sentindo um estímulo bem maior

 

 

A - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)

Supino Reto Máquina   3x20   40 kg

Cross Over (Variações)  3x20  15 kg

Supino Inclinado - Halter  3x   20 kg

Bi-Set // Supino Reto - Halter  4x   20 kg + Pullover   4x     20 kg

Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  9 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto 3x.  6 kg

Bi-Set // Tríceps Testa Halter  3x   6 kg + Tríceps Banco   3x.  BW

Tríceps Variações no Cross 6x