CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

+1 treino galera, não perdi nenhum até agora, treinando 6-7x na semana

 

47° Dia - Blast/Bulk

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Cavalinho 4x   60 kg
Remada Curvada Máquina  4x  50 kg
Puxada Atrás    4x.     50 kg
Puxada Unilateral Polia  3x.   15 kg
FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull     7x  7 / 15 kg
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10     10 kg

 

 

Atualmente com 70mg de Prop + 60mg Tren, tsd.

 

Protocolo fechou de uma vez por todas assim rs

01-05 Enan 720mg/Week + Tren 300mg/Week

06-11 Prop 490mg/Week + Tren 420mg/week

12-20 Prop 560mg/Week + Tren 420mg/week

 

Depois entro em cruise até fevereiro +-, chegando lá vemos o que é melhor, bulkar novamente ou cutt

 

Manipulei anastrozol 0,25mg pra revezar com exemestano, exemestano afinou demais o cabelo, quero continuar usando pra segurar, porém mesclar com anastrozol

 

Em breve vou ficar um tempo sem LDN, ver se faz falta quanto o psico e a imunidade como falam, certo e que não sei o que é gripar, ou ter crise de rinite a um tempão, bom ficar sem e ver se tem a ver mesmo aí falo pra vcs

Aí acabando LDN, continuar só GABA 500mg, ver se diminui minha ansiedade, pretendo aumentar pra 1-2g de GABA depois...

 

Tentando minimizar os manipulados e tudo que gera gastos, pq B&C é bem caro, então to simplificando pra não ficar se entupindo de um monte de coisas e gastando acima do que posso

 

Shape tá com volume bom, em breve posto fotos, to quase fechando 10 semanas, aí conto com vcs pra ver a evolução, se to no caminho certo...

 

Abs

Editado Agosto 5, 2016 às 15:29 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

+1 esse foi tenso, ombreira saiu explodindo rs, peso bateu em jejum 83,10 kg, agora vamos entrar na 8° Week e continuar na batalha, começa tb as aulas e tem que conciliar tudo pra dar certo...

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS 
Supino Reto Halteres.  4x.  26 kg
Crucifixo     4x.  14 kg
Voador     4x.  40 kg
Tri-Set // Desenvolvimento    pelas costas 3x     20 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Tri-Set // Elevação Frontal Barra Pronada 3x     10 kg + Elevação Frontal Barra Pronada 3x     10 kg + Elevação Frontal Anilha  3x.   10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Francês 3x   7 kg
Tríceps Corda     4x.   20 kg

 

Abs

Editado Agosto 6, 2016 às 14:23 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

+1 iniciando a semana

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Terra.  4x4.  60 / 80 / 90 / 90 kg - falhei em 90 kg, dormi pouco acho que isso influenciou
Remada Curvada Pronada na Polia   4x.     60 kg
Puxada na Frente Supinada     4x.     50 kg
Puxada Unilateral Polia  3x.   15 kg
Remada Baixa Pulley Corda      4x.  30 kg
FST-7 - Face Pull      7x   15 kg

 

 

Fechando com face pull, curto muito esse exercício

 

 

[Felipefabri 647]

mano, seu treino de peito eu fiquei cansado só de ler aqui hahaha, arrebenta mano! seus treinos sempre são uma aula de como montar um treino simples e eficaz, arrebenta bro! 

[MAW Nutrition 187]

1 minuto atrás, Felipefabri disse:

mano, seu treino de peito eu fiquei cansado só de ler aqui hahaha, arrebenta mano! seus treinos sempre são uma aula de como montar um treino simples e eficaz, arrebenta bro! 

Sai morto sabadão kkk, foi tenso, isso pq esqueci de mandar o Drop-Set Elevação Lateral, no próximo não esqueço rs

Valeu mano, vcs tem dado vários toques, aos poucos os treinos tão encaixando, tmj!

[MAW Nutrition 187]

Treino de hoje, massacre nos Delts, treino com duração de 45-50min

 

2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       3x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Desenvolvimento    pelas costas 3x     20 kg 
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Alternado Banco 3x.  7 kg (sem pausa)
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10     10 kg

 

 

O sal do fornecedor chegou do Enan, só que decidi por continuar o bulk com Prop, sem contar que esse Prop tá batendo bem demais, dia 18/08 faço alguns exames, incluindo testo e e2, assim que sair os resultados posto aqui pra vcs, Enan peguei só para o cruise...

 

Vamos fazer esse Delts sair galera

[MAW Nutrition 187]

Fala galera, fiquei sem net e posto do celu os treinos, abaixo treino de ontem e hoje, hoje testei jogar aminoácidos+Cho intra treino ver se o rendimento melhora e consigo treinar mais forte, daqui uma semana dou feedback se melhorou. Pelo menos hoje cheguei na carga mais alta no agacho, meu terra é mais fraco, meu antebraço tá falhando, vou trabalhar eles melhor, tenho barra e em casa vou tentar fazer rosca inversa sempre que possível pra ver se isso melhora

 

3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Supino Inclinado - Halter  4x  26 kg
Crucifixo Inclinado     4x.  14 kg
Cross Over    (inferior)  4x.  15 kg
Tri-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  7 kg + Elevação Frontal Barra  4x.   10 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Francês 3x   7 kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x10 10/25 kg

 

 

 

4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS
Agachamento  4x.   60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3  110kg
Leg Extension Unilateral    5x.  15 kg
Leg Press Unilateral    5x15     140 kg
Adutor Aparelho     4x.  25 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  140 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

[TPFT 1]

Qual cho você usará intra treino? Interessante a abordagem.

 

Fico no aguardo do feedback.

[MAW Nutrition 187]

Hoje e amanhã vai ser Achocolatado mesmo, só vou ter tempo de pegar a dextrose segunda, dando goles pequenos durante o treino não senti hipo nenhuma vez, vamos ver se o rendimento de fato aumenta

Valeu mano, tmj!

[TPFT 1]

Queria estar no nível de poder usar achocolatado intra-treino, hahhaa.