CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Treino de hoje, bíceps sai naquele pump, deu pra bombear legal no fst-7

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Cavalinho 4x   60 kg
Remada Curvada Máquina  3x  40 kg
Puxada Atrás    3x.     50 kg
Puxada Unilateral Polia  3x.   15 kg
Remada Baixa   3x.   40 kg
Face Pull     4x  15 kg
Bi-Set // "R" Alternada  4x   12 kg + "R" Direta Sentado. 4x.   10 kg
"R" Martelo  3x    12 kg
FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10     10 kg
 

[MAW Nutrition 187]

Galera +1 treino concluído

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS

 

Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg

Crucifixo 4x. 14 kg

Voador 4x. 40 kg

Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg

Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg

Remada Alta 4x. 20 kg

Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg

Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg

 

 

Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana

 

 

Bom final de semana a todos!

Editado Julho 30, 2016 às 15:07 por lchfbec

[Felipefabri 647]

13 minutos atrás, lchfbec disse:

Galera +1 treino concluído

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS

 

Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg

Crucifixo 4x. 14 kg

Voador 4x. 40 kg

Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg

Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg

Remada Alta 4x. 20 kg

Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg

Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg

 

 

Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana

 

 

Bom final de semana a todos!

Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: 

Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) 
Desenvolvimento pelas costas 3x15
Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20
Eleveção lateral com Halter no banco (alternando)  3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. 

Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço!

[MAW Nutrition 187]

Em 30/07/2016 at 12:24, Felipefabri disse:

Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: 

Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) 
Desenvolvimento pelas costas 3x15
Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20
Eleveção lateral com Halter no banco (alternando)  3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. 

Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço!

Anotado aqui Felipe, acho que só não vou dar conta do desenvolvimento pelas costas, pelo tempo, porém o restante já vou tentar na quarta, ai falo como foi...Bora desenhar esses delts rs

 

Vou treinar a noite hoje, celular não despertou  , semana que vem começa as aulas ai tem que despertar, pq só tem de manhã pra treinar rs

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Segue treino de ontem à noite e hoje pela manhã, no terra não tô conseguindo subir as cargas ainda, só que vamo tentar melhorar

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Terra.  4x4   60 / 80 / 80 / 90 kg + 1x2.  100 kg
Remada Curvada Pronada na Polia   4x.     60 kg
Puxada na Frente Supinada     4x.     50 kg
Remada Baixa Pulley Corda      4x.  30 kg
Puxada Unilateral Polia  3x.   15 kg
FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull     7x  7 / 15 kg

 

 

 

2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Supino Inclinado - Barra   4x  50 kg
Crucifixo Inclinado     4x.  14 kg
Cross Over    (inferior)  4x.  20 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Francês 3x   7kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x10 10/25 kg

 

Ontem comprei um doce de banana natural e doce de leite pra mandar no pós treino tardio com pão de forma, 3 refeições de carbo, o pós imediato (divido o shake em duas tomadas, conforme dica do mano @Felipefabri, pra não mandar 140g de CHO de uma só vez) e  pós tardio (total 210g CHO), basicamente 70g de CHO (7:00h, 8:30h e 9:30h)

Depois só fat+prot

 

Abs

Editado Agosto 2, 2016 às 11:50 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Treino de hoje às 6h

 

3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       4x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg + Remada Alta  4x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Alternado Banco 3x.  7 kg (sem pausa)
"R" Scott Fechada Barra "W" 4x   20 kg
"R" Alternada.  3x.   12 kg
FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda  7x.     12 / 20 kg

 

Ombreira saiu moída, deu aquele pump, vamos melhorar esse desenho aos poucos, os braços devidamente estimulados tb, vou deixar esse treino pra terça à partir de semanas que vem, pq treinar bracos quarta e sexta fica muito próximo

 

Dieta 100℅

Macros estão assim

CHO 234g (210g entre 7h e 10h)

PTN 247g (nuca usei tão alto assim)

LIP 140g

3.150 kcal

 

É isso galera, objetivo agora é mudar a composição corporal, não estou mais visando grande aumento de peso, restando 14 semanas se passar de 82 pra 85kg já tô feliz, chegar a 90 kg só ano que vem, comprei roupas agora é as camisas já estão no número 4 e calças em 44, quadríceps fibrado é o 2° objetivo depois de ter braços descentes kkkkkk

 

Abs

[TPFT 1]

44 ja? Oloco, hahah.

 

Gostei desse treino, você curtiu o tri-set? 

[MAW Nutrition 187]

16 horas atrás, TPFT disse:

44 ja? Oloco, hahah.

 

Gostei desse treino, você curtiu o tri-set? 

É o quadríceps kkkk, esse sábado vou ver quanto tá batendo no ponto médio

 

Curti demais o tri-set, inclusive vou continuar com ele rs, ombreira saiu queimando

 

 

 

+1 treino hoje, moendo os cambitos, optei por deixar a carga moderada, farei assim uma semana priorizar progressão e na outra ficar na média, não manjo muito os termos de treino rs

 

4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS

Agachamento  4x8  70 kg
Leg Press Unilateral    5x15     140 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  20 kg
Adutor Aparelho     4x.  30 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  140 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

[guribk 297]

ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!! 

[MAW Nutrition 187]

58 minutos atrás, guribk disse:

ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!! 

Seja bem vindo! Valeu