CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

galera alterei algumas coisas no protocolo, editei o post de início...

 

01-05 Enantato 600mg/week (100mg – Seg à Sáb) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)

06-10 Enantato 630mg/week (90mg/tsd) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)

01-05 Trembolona 300mg/week (50mg – Seg à Sáb) – HB

06-10 Trembolona 350mg/week (50mg/tsd) – HB

04-10 Deca 120mg/week (60mg 2x) - HB (visando melhora nas articulações)

[MAW Nutrition 187]

9° dia

 

B1 - OMBRO + TRÍCEPS    
Desenvolvimento    4x.      22 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter    3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter    3x.  7 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  10 kg + Elevação Frontal Anilha    3x.  10 kg
Bi-Set // Posterior Máquina    3x.     35 kg + Elevação Lateral Inclinado    3x  8 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley 3x   40kg + Tríceps Corda    3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg

 

Ombreira saiu moída, cada treino tentando ir além, uma hora tudo encaixa 

 

Pós treino hoje

60g Whey

150g Banana

25g Achocolatado 

10g Creatina

 

+- 500kcal pico de insulina no talo

 

Vamos crescer galera

Editado Junho 28, 2016 às 11:01 por lchfbec

[Felipefabri 647]

Esse pós treino tá gostoso hein mano pqp hahaha saudades da banana com Nescau. 

[MAW Nutrition 187]

Há top demais, vou com ele por um bom tempo agora, até crescer de verdade kkkk

 

Editado Junho 28, 2016 às 14:07 por lchfbec

[TPFT 1]

Belo treino, curti a intensidade. Continue firme!

[MAW Nutrition 187]

9 horas atrás, TPFT disse:

Belo treino, curti a intensidade. Continue firme!

Valeu irmão, sem mimimi dessa vez rs

 

 

10° Dia

C - PERNAS + PANTURRILHAS
Agachamento    4x6 40/60/70/80 kg + 1x4  90kg
Leg Press Unilateral    4x.     120 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  15 kg
Leg Curl    3x.  40 kg
Adutor Aparelho    3x.  20 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral    4x.  120 kg
Panturrilha Máquina Sentado    6x.  40 kg

 

Minha melhor marca no agacho até aqui, 90kg + 15kg barra, força tá aumentando, shape ainda tímido mais já começa mudar, de colaterais só um pouco de fadiga ao caminhar, parece que já tô com 90kgs e isso que faço caminhada todos os dias, vou tentar incluir  HIIT sexta ou sábado pra tentar melhorar isso, 2 dias em estado meio febril a noite só que acordo zero bala, acredito que está tudo encaixado, dosagem do IA caiu pela metade e pelo que tenho observado E2 e PRL sob controle 

 

Vou modificar a forma do protocolo depois, pq farei algo assim, 5 semanas intensidade total, kcal elevadas, treino 6x sem, aes em dosagem padrão/alta seguido de 1 semana de deload, kcal na manutenção , treino 3x sem, aes em doses de cruise, isso vai proporcionar quebrar homeostase, descansar SNC, corpo, dar um sossêgo pra alta ingestão de alimentos, aí volto com tudo mais 5 semanas, assim até fechar 23 semanas ao todo e depois entro em cruise até o cutt, bom uma nova abordagem espero que funcione, não tô querendo inventar, só acredito que descansado o corpo responde de melhor ...

[TPFT 1]

Abordagem interessante, nos dê o feedback.

 

Na semana de deload como seriam os treinos?

[SPhysique 377]

Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?

[MAW Nutrition 187]

11° Dia

 

D - PEITO
Supino Inclinado  4x8     20 / 40 / 50 / 50 + 1x3 60 kg
Supino Inclinado - Halter     3x.  24 kg
Supino Reto Halter -     3x.  24 kg
Bi-Set // Crucifixo Inclinado    3x.  14 kg + Voador 3x.  40 kg
Cross Over     2 Variações (inferior e superior) 6x.  15 kg

 

As cargas estão melhorando, os treinos tenho colocado bem mais dedicação do que o costume, quero manter assim, os resultados estão vindo

 

É incrível como após uma refeição com carbo o corpo fica queimando, temperatura vai nas alturas, é a Tren trabalhando rs

[MAW Nutrition 187]

10 horas atrás, TPFT disse:

Abordagem interessante, nos dê o feedback.

 

Na semana de deload como seriam os treinos?

Vou testar assim, pq sempre que chega ali na 6ª semana o rendimento cai demais, os treinos vou fazer segunda (Costas+Bíceps), quarta (Ombros+Tríceps) e sexta (Peito), treinar normal, porém descansar os outros 4 dias total...

 

43 minutos atrás, SPhysique disse:

Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?

As doses serão como um cruise (Enan 270mg/week - Tren 150mg/week - Deca 120mg/week) e as kcal como se estivesse em cruise/manutenção, dias de treino 2.700kcal dias off 2.300 kcal, geralmente depois dessa semana off aumento os aes e as kcal até fechas as 23 weeks