CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

 

Peso Inicial do Cutt: 86,4 < 76,2 kg (perda total - 10,2 kg)

Idade: 27

Foram ao todo 14 weeks

 

Fotos, comparativo inicio x final, sei que poderia ter sido melhor, faltou consistência, porém o aprendizado foi muito bacana...

 

 

 

Essa última não é comparativo é só duas fotos que do final que achei bacana pra postar tb!

Editado Maio 21, 2016 às 16:46 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Agora descansar/recuperar o SNC, finalizar as provas na facul pra entrar 100% no próximo Blast em Julho, qualquer novidade vou atualizando vcs!

 

 

 

Abaixo como vou seguir até ter a Trembo em mãos...

 

MACROS MANUTENÇÃO

 

 

 

MANUTENÇÃO HIGH FAT (5 dias – Seg à Sex)

CHO 155g + 24g Fibra / PTN 204g / LÍP 91g / 2.360 Kcal

CHO 28% / PTN 32% / LÍP 40%

 

 

 

MANUTENÇÃO HIGH CHO (2 dias – Sáb e Dom)

CHO 390g (5,5g/kg) / PTN 120g / LÍP 38g / 2.380 Kcal

CHO 66% / PTN 20% / LÍP 14%

 

Cruise

1-6 Enantato 240mg/week (80mg – Seg, Qua e Sex)

1-6 Exemestano 21mg/week (7mg – Seg, Qua e Sex)

 

Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco, Melatonina, Mucuna Pruriens, Ginkgo Biloba, LND, 5-HTP

 

 

 

Treino

A - COSTAS + BÍCEPS

B - OMBRO + TRÍCEPS

C - PERNAS COMPLETO

D - PEITO

A - COSTAS + BÍCEPS

B - OMBRO + TRÍCEPS

[SPhysique 377]

Parabéns pelos resultados, brother!

 

Secou bem sim, foco no blast agora pra encher esse shape aí! hahahaha

[MAW Nutrition 187]

27 minutos atrás, SPhysique disse:

Parabéns pelos resultados, brother!

 

Secou bem sim, foco no blast agora pra encher esse shape aí! hahahaha

Valeu man, bora que o shape tem muito a melhorar, de volta a GYM acredito que consiga melhores estímulos...

 

Só acrescentando no Cruise serão 20 mg Tamoxifeno.

Treino hoje ficou assim:

 

 

COSTAS + BRAÇOS

 

Bi-Set // Remada Curvada Halter + Deadlift

 

Bi-Set // Puxada na Frente +Puxada Atrás

 

Bi-Set // Remada Baixa Unilateral + Remada Baixa Triângulo

 

Pull Down

 

"R" Alternada Cross - Sem pausa

 

"R" Martelo Corda

 

"R" Cross Unilateral

 

 

Como voltei a treinar de manhã as aplicações serão logo após o desjejum, hoje já foi

Cruise: Enantato 80mg

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Treino de hoje concluído!!!

 

OMBRO + TRÍCEPS 

 

Militar Atrás 3x

 

Desenvolvimento 3x 

 

Bi-Set // Elevação Lateral em Pé - Polia 3x + Elevação Lateral em Pé - Halter 3x

 

Bi-Set // Elevação Frontal Halter 2x + Elevação Frontal Polia 2x

 

Bi-Set // Crucifixo Invertido Cross 2x + Posterior Máquina 2x

 

Tríceps Pulley 3x

 

Tríceps Corda 3x "Drop Set"

 

Tríceps Unilateral 3x  "Sem Pausa"

 

Intensidade total, agora essa ombreira vai sair, to pegando leve ainda nas cargas e vou seguir assim no cruise, adaptar, melhorar execução pra subir mesmo no blast.

 

Que frio é esse galera??

 

Seguindo na luta e agora vaiiiii

 

Abs!

[MAW Nutrition 187]

Bom dia 

 

Mais um treino fechado nesse frio congelante rs

 

 

 

PEITO 

 

Bi-Set // Supino Inclinado - Barra 3x + Supino Inclinado - Halter 3x

 

Supino Reto - Halter 3x

 

Crucifixo Reto 3x 

 

Cross Over 4x 

 

Voador Máquina 4x 

 

Abd Prancha 4x

 

 

 

Há tenho caminhado por volta de 3~3,5km/dia, coisa de 20~25 min., ás vezes dá um pouco mais, porém a média é essa, quero manter assim pois pretendo fazer um check up antes de entrar no blast, principalmente o perfil lipídico!

 

Treino bem intenso, to curtindo bastante a volta pra GYM, bastante motivado pra chegar num shape melhor, comprei aquelas polpas de morango, 1/2 polpa com whey pós treino ficou top, as kcal são irrisórias, válido até para um cutt...

 

Cruise tá indo bem tranquilo, zero colaterais, organismo recuperando, SNC mais tranquilo, recuperar o máximo que o blast tá ai, e quero sair desse shape de iniciante...

 

Abs!

[TPFT 1]

Curti os treinos e essa pegada mais leve, mas progrida se puder, para nao precisar ficar ajustando cargas no blast.

 

Voce continuará com os cardios no blast? Essas polpas são boas mesmo. Joga algumas pedras de gelo e bate no liquidificador que fica top.

 

 

[MAW Nutrition 187]

Verdade @TPFT vou subir as cargas tb, fazendo uma adaptação pra chegar no bulk sem imprevistos, considero que esta é a 2ª semana de Cruise, acho que vou levar mais 3 fechando 5 weeks e começo o bulk, quero tentar bulkar no período de férias da facul, treinar intenso, tranquilo e o que peco bastante é o sono anabólico, tenho visto que esse descanso é primordial pra recuperação/crescimento...

 

Vou continuar com os cardios nessa pegada, tenho ido pra GYM a pé, o que já dá uns 15 min (ida e volta), depois mais 20~25 min. durante o dia, de vez em quando jogar um aeróbico pós treino se sobrar tempo...Vou pegar de vários sabores, curti bastante essas polpas.

 

Valeu irmão, sempre dando força!

 

 

Segue treino de hoje, concluído

 

COSTAS + BRAÇOS 

Bi-Set // Remada Curvada (Pronada e Supinada) 3x 30kg

Bi-Set // Puxada na Frente 3x 45kg + Puxada Atrás 3x 35kg

Bi-Set // Remada Baixa Unilateral 3x 10kg + Remada Baixa Triângulo 3x 25kg

Pull Down 3x 20kg

"R" Alternada 3x 14kg

"R" Martelo Corda 3x 20kg

"R" Cross 3x 10kg

 

Os treinos estão rendendo demais, semana que vem volto com os treinos de pernas pesado e constante, tudo ajustado, consegui testar os exercícios e por hora já tenho um padrão a seguir, conforme for vou acrescentando, substituindo, alternando e dessa vez vamos pra outro nível ou paro de insistir e sigo num shape mediano...

 

É isso

 

Abs!

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Treino de hoje concluído as 7h, muita intensidade, pump bacana, tentando treinar no limite e aproveitar esse rebote pós cutt, esses últimos 2 finais de semana comi bem livre, agora vou voltar a rotina, vou deixar apenas domingo com os CHO mais alto, o restante vai ficar na faixa de 150g/dia, kcal aumentei pra 2.600 kcal... 

 

 

COSTAS + BRAÇOS 

 

Deadlift 4x    60kg

 

Bi-Set // Remada Curvada (Pronada + Supinada) 3x   30kg

 

Bi-Set // Puxada na Frente 3x   45kg + Puxada Atrás 3x   40kg

 

Bi-Set // Remada Baixa Unilateral 3x   10kg + Remada Baixa Triângulo 3x   25kg

 

"R" Alternada 3x   14kg

 

Bi-Set // "R" Martelo Halter 3x   10kg + "R" Martelo Corda 3x   15kg

 

"R" Cross 3x   10kg

[MAW Nutrition 187]

Mais um pago como diz a galera 

 

OMBRO + TRÍCEPS 

 

Desenvolvimento  4x    18kg

 

Elevação Lateral em Pé - Polia   3x    10kg + Elevação Lateral em Pé - Halter   3x    7kg

 

Elevação Frontal Halter  3x    27kg + Elevação Frontal Anilha   2x    10kg

 

Crucifixo Invertido  2x    25kg + Posterior Máquina   2x    30kg

 

Tríceps Corda   3x    25kg

 

Tríceps Unilateral   3x    10kg

 

Coice   3x    5kg

 

É isso galera, dieta 100% sem desandar, segurar o máximo os resultados do cutt nesse cruise pra entrar no bulk de boa!

 

Bora que amanhã é Leg Day, voltar a treinar perna de verdade, em casa fiquei bem limitado esses 18 meses...

Editado Maio 31, 2016 às 11:20 por lchfbec