MAW Nutrition 187 Postado Março 5, 2016 às 11:38 Autor Postado Março 5, 2016 às 11:38 Em 29/02/2016 at 12:19, TPFT disse: Shape limpou bastante, questão de tempo para ficar melhor ainda. Os bíceps estão bem legais, boa evolução. Belas fotos do refeed, rs. Fala man, tá limpando bem, o shape só começava ficar assim abaixo do 80kg, cai na real e vou fazer esse cutt bem feito, segurar o máximo de massa magra, consolidar/cruise e partir pra um bulk clean de 14-16 weeks pra volumizae tudo e adquirir maturidade, chegando num bf bem baixo da pra seguir nesse plano! Refeed é a coisa mais linda de fazer kkkk Desculpe o sumiço galera, to vivo, 100% focado, só que a facul começou e a correria é enorme Hoje o peso bateu 82,9kg, já de foram 3,5kg em 3 semanas, considero isso devagar, do jeito que precisa ser pra manter a mm, só vou diminuir as kcal na 5° sem Segue a rotina da semana, MUDEI algumas coisas no treino com a ajuda do MBD, e vou ajustando, detalhe estou treinando melhor e mais pesado do que em bulk, os treinos estão rendendo muito bem A1 - Ombros Desenvolvimento 4x12. 14kg Elev Lateral 5xF 8kg Elev Frontal 3xF 8kg Crucifixo Inverso 4xF 8kg Abd Reto 4x20 8kg halter Abd Elev Pernas 4x15 B1 - COSTAS + BÍCEPS Stiff Deadlifts 4x10 60kg Remada Curvada 4x8 40kg Remada Alta 3x10. 16kg Encolhimento 4x15. 40kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg C - PEITO + TRÍCEPS Supino Reto 5x10 50kg Crucifixo 4x15. 12kg Mergulho 3xF. Francês 3xF. 8kg Abd Reto 3x15. 12kg Abd Oblíquo 3xF 12kg D - PERNAS Agachamento 5x12 50kg Stiff 4x12. 36kg Extensão 3xF. 3kg Panturrilhas 4x30. 6kg A2 - PEITO + OMBRO (esse foi ontem) Bi-Set // Supino Reto 4x10 50kg + Crucifixo 4x15. 12kg Bi-Set // Militat 4x12. 20kg + Desenvolvimento 4x10. 12kg Elevação Lateral 3xF 12kg Elevação Frontal 3xF. 5kg Bom galera é isso, o nódulo já está bem retraído, contínuo com tamox, estou indo pra 4° sem de cutt e o peso descendo sem sacrifício, shape limpando Dieta dei uma modificada Ta assim Desjejum 6ovos + 100g creme de leite Almoço e jantar 200g batata inglesa 200g frango 100g Feijão 50g queijo 200g espinafre + cenoura Pré treino chegando da facul 6g Bcaa Pós treino 100gTapioca + 5ovos +-2600kcal
TPFT 1 Postado Março 7, 2016 às 13:12 Postado Março 7, 2016 às 13:12 Bom dia! Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up. Está conseguindo segurar a fome tranquilamente? Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo. Abraço!
MAW Nutrition 187 Postado Março 7, 2016 às 13:47 Autor Postado Março 7, 2016 às 13:47 19 minutos atrás, TPFT disse: Bom dia! Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up. Está conseguindo segurar a fome tranquilamente? Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo. Abraço! Bom dia To curtindo os treinos, semana que vem tenho que me virar pra pegar firme nos aeróbicos, 3~4x na semana... A fome tá bem tranquila, bastante comida ainda, agora semana que vem a coisa começa apertar, vou reduzir umas 300~400 kcal, jogar 100mcg T3 + 7,5mg Efedrina 2x/dia (manhã e tarde)! Nossa que noticia boa, muito sucesso nessa nova caminhada, tamo sempre junto ai man, não some hein... Abraço! Mais tarde posto foto do almoço/jantar de hoje, vamos ver se ficou bom, nunca comi feijão assim sem arroz rs, mais to precisando de mais fibras e fora a salada de espinafre+cenoura, essa foi a melhor opção no contexto... Comprei o Basic Whey da Growth, 2 kg aguardando chegar, to esperando liberar pra pegar mais uns 6 kg, o preço tá muito bom e vai me dar praticidade no pós treino, cai como uma luva a proporção dos macros, a tendência agora é priorizar sempre os carbos no pós treino. Quinta-feira faço vários exames, saindo os resultados posto aqui pra vcs. Abs!
MAW Nutrition 187 Postado Março 7, 2016 às 20:36 Autor Postado Março 7, 2016 às 20:36 Ontem preparei 8 marmitas dessa, 4 dias almoço e jantar, ainda bem que ficou muito boa, saciedade aumentou com o feijão [emoji2] Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk SPhysique reagiu a isso 1
SPhysique 377 Postado Março 8, 2016 às 00:09 Postado Março 8, 2016 às 00:09 Que cara boa, brother! hahahaha To sempre de olho aqui, segue firme! Ta sentindo algum colateral do T3?
Ghenetica 1 Postado Março 8, 2016 às 11:30 Postado Março 8, 2016 às 11:30 Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes?
MAW Nutrition 187 Postado Março 8, 2016 às 17:33 Autor Postado Março 8, 2016 às 17:33 17 horas atrás, SPhysique disse: Que cara boa, brother! hahahaha To sempre de olho aqui, segue firme! Ta sentindo algum colateral do T3? Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal... Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação! Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada! 5 horas atrás, Ghenetica disse: Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes? Seja bem vindo. NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina SPhysique reagiu a isso 1
SPhysique 377 Postado Março 8, 2016 às 17:47 Postado Março 8, 2016 às 17:47 11 minutos atrás, lchfbec disse: Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal... Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação! Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada! Seja bem vindo. NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina Feijão é bom demais mesmo! Não consumo com tanta frequencia tbm. hahahaha aproveitando o bulking pra dar uma variada maior na alimentação né, essas receitas improvisadas ai ajudam bastante! Entendi, valeu cara!
MAW Nutrition 187 Postado Março 8, 2016 às 23:24 Autor Postado Março 8, 2016 às 23:24 (editado) Sempre é bom variar, IIFYM é ótimo em qualquer período pra dar um up no psico, esses improvisos são ótimos Relato de ontem A1 - Ombros Bi-Set // Militat 4x12. 20kg + Desenvolvimento 4x10. 12kg Elevação Lateral 4x10 12kg Elevação Frontal 3xF. 5kg Crucifixo Inverso 4x8 12kg Abd Reto 4xF 10kg anilha Abd Elev Pernas 4xF Notícia ruim, fui manipular a outra parte do Stano e a matéria prima ta em falta em todas as farmas aqui, o jeito vai ser usar nas próximas 4 semanas Stano oral e nas últimas 4 Stano belcopharma injetável, falam bem, vamos ver se é bacana mesmo, vou jogar 50mg/tsd do belcopharma Dieta 100% um ajuste ou outro, os treinos rendendo bem, amanhã e sábado vou dobrar os CHO pra +-300g, assim dar um up no glicogênio sem exagero, sendo grande parte no pós treino, amanhã posto pra vcs como foi, bem simples e tal Abs Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk Editado Março 8, 2016 às 23:27 por lchfbec SPhysique reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Março 9, 2016 às 12:57 Autor Postado Março 9, 2016 às 12:57 Treino de ontem galera, cheguei quase as 23:00 e fui treinar, até terminar e comer quase 1h da manhã, bora tem que ser assim, ta difícil pensar num jeito de encaixar os aeróbicos na próxima semana, sexta, sábado e domingo da pra se virar, os outros dias vou ver os dias que consigo acordar as 6h pra tentar aumentar os aeróbicos B1 - COSTAS + BÍCEPS Stiff Deadlifts 4x12 60kg Bi-Set // Remada Curvada Barra 4x8 40kg + Remada Curvada Halter 4xF 12kg Remada Alta 3x10. 16kg Encolhimento 4x15. 40kg "R" Alternada 4x10. 12kg "R" Martelo 3x10. 12kg Hoje começo com ginkgo, Mucuna 400mg 20% L-Dopa, permanece zinco, b6, vita d3, melatonina, tentar controlar essa Prolactina, reduzir cafeina já é um problema, pq semana que vem entra com efedrina, vamos ver se ajuda em algo... Já encomendei o Stano da belcopharma, espero que seja ao menos de boa procedência... Abs
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