CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Peso Inicial: 76,0 kg

BF: 12~13%

Idade: 26

Braços: D 36,0cm / E 36,0cm

Cintura: 80,5cm

Objetivo: Aesthetic/Men's Physique/Fitness

 

 

 

Editado Setembro 12, 2016 às 12:10 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Fala Rapaziada

Treino de ontem foi top

Rosca Direta 4x8 30kg

Rosca Martelo 3x10 12kg

Rosca Alternada 3x15 12kg

Rosca Inversa 3x10 16kg

Remada Curvada Supinada 2x20 30kg

Remada Curvada Pronada 2x20 30kg

Crucifixo Invertido 3x10 12kg

Abd Lateral Halteres 3x15 12kg (vou trabalhar os oblíquos dia sim dia não assim...)

Pra animar o diário segue foto tirada ontem, entrando na 3° sem do Blast, retidasso depois do fds

Stano dando as caras, pele afinando mesmo em Bulk, a vascularização está ficando boa, muitos pontos a melhorar ainda, mais sem pressa vou seguindo, até chegar no objetivo!

Dieta essa semana aumentei 100kcal, em duas semanas o peso subiu 1,3kg

Os macros estão assim

CHO 141g

PTN 204g

LIP 158g

2.820 Kcal

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[MAW Nutrition 187]

Up ninguém por aqui, acho que não tão botando fé nas drogas escolhidas e dosagens rsrs

O que posso dizer é que esse stano HB é outro nível comparado com o stano da lander que já usei, que só trouxe prejuízos, imunidade caiu demais, praticamente 4 semanas do protocolo zuado, esse fora os enjôos e azia de vez em quando o resto é só benefício, pele afinando, anabolismo moderado, o desenho do shape tá agradando, queria fazer um cutt depois, mais seria um tiro no pé, preciso de dois Blast Bulk e botar uns 10kg nesses dois Blast pra depois pensar em cutt, pq vou chegar em 7-8% e preciso de mais volume

Bom vamos lá ao final de 8 semanas conto com vcs para tirarem as conclusões, estou fazendo o possível para conseguir Deposteron de Farma e não usar mais under por enquanto, os colaterais com under pegaram forte quando mudei

A dieta está 100% e aqui que vejo que muitos pecam ao usar AES, não é perfeita apenas estou fazendo um grande esforço pra seguir, hoje mesmo todas as marmitas prontas para o refeed, jogando 200g de carbo, o primeiro refeed programado do Blast

Segue treino de ontem

Desenvolvimento 4*8 18kg

Elevação Lateral 3*15 8kg

Elevação Frontal Barra 2*15 12kg

Crucifixo Inclinado 4*10 18kg

Supino inclinado com Halteres 3*15 18kg

Delts saiu moído, tem tomado um formato interessante, vamos ver se melhora mais até o final

Olha o jantar ontem (refeição pré treino)

110g Tapioca

100g Mussarela

150g Ovos

Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/190101-Question-Time---#segueocronograma

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[MAW Nutrition 187]

Galera uma ajuda de quem tá acompanhando

Os mamilos deu uma inchada hoje, e apareceu uma bolinha pequena nos dois, já entrei com tamox 20mg dia, acham viável baixar a testo pra 250mg/week?

E no caso pra ter uma base de testo acham válido fazer exames na próxima semana que é a 4° sem ou deixa pra 5° semana?

Valew!

Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/190101-Question-Time---#segueocronograma

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[MAW Nutrition 187]

Bom após uma busca aqui no fórum, vendo alguns relatos, vi que 300mg/week tá mais que suficiente, editei o início do relato, vou seguir até o fim com 300mg de Cipionato

Tamox vou jogar 40mg 5 dias, tá segurando já, vamos ver se some esse nódulo

Dieta fiz algumas alterações, os macros ficaram assim:

CHO 176g / PTN 171g / LÍP 154g / 2.820 Kcal

CHO 25% / PTN 25% / LÍP 50%

Vou jogar 60g de carbo no pós treino a partir de hoje

Começo tb com Creatina hoje, vamos encher as células o máximo possível, que o anabolismo venha kkkk

Treinando todos os dias na divisão que postei, a densidade vem com frequência de treino, então vamos treinar todos os dias, no máximo um day off de vez em quando

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[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

Ainda que desencanei bastante de peso ver ele cair nessa terceira semana não é lega RS, vejam que subi as kcal mais pelo jeito o stano bateu de vez, o volume está vindo com uma qualidade boa

Peso 3° Sem - 76,9 kg

Já estou reformulando a dieta e vou subir pra 2.900 kcal, por questão de objetivo mesmo quero bater no mínimo 80 kg em jejum, vou subir com calma pq sei que o esvaziamento gástrico hoje pela manhã foi tenso kkk, antes de se pesar devo ter deixado 1kg no banheiro, vamos ver semana que vem

Pics 3° sem, tiradas ontem

É isso bom fds e feriado a todos

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[MAW Nutrition 187]

Fala Galera

Iniciando a 4° sem do Blast, shape melhorando a cada dia, decidi por não aumentar as kcal, seguir o cronograma, e aumentar só para próxima semana, estou indo no banheiro mais do que o costume desde semana passada, com um volume bem maior, talvez seja esse o motivo do peso ter caído

Treinando todos os dias, 22 dias de treino seguido até aqui, com duração de 40-50 min cada, caminhada de 40min durante a semana (percurso para a faculdade), overtraining muito subestimado, qualidade e densidade se consegue com constância/frequência no máximo, vendo os MPS treinando todos os dias e as vezes queremos chegar perto deles com 3-4 treinos na semana, os caras passam 1-1:30-2:00h todos os dias

Pensando e fazer um cruise de 6 weeks e mandar outro Blast, vamos ver como vai estar a grana!

Bora galera_ boa semana a todos!

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[MAW Nutrition 187]

Fala galera

Mudanças no protocolo, estendi o Bulk pra 14weeks, colocar o máximo de massa magra, subir o peso o máximo sem comprometer tanto o bf, entrar em Cruise por umas 8weeks e depois mandar um cutt no estilo pré contest com Cipio, Oxan e Stano pra finalizar

Shape tem tomado um novo formato, delts melhoram a cada semana, nos fins de semana tentarei treinar num parque aqui perto costas, jogar barra fixa e suas variações assim expandir mais a dorsal, muito otimista quanto a conquistar os objetivos

É isso aí, to aguardando a Deca da BD chegar, espero que chegue até sexta!

Abs!

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Editado Setembro 10, 2015 às 02:55 por lchfbec

[Drunkeneightimmortals 190]

seguindo

[TPFT 1]

Sempre de olho aqui!

Shape está se lapidando, esse é o caminho.