[Fora do Modelo] Ajuda - Dieta + Ciclo (Deca X Dura)

[Frangolinote 0]

Amigos,

Preciso de uma ajuda aqui...
Eu mesmo montei esse ciclo / dieta com pesquisas, porém admito que sou bem leigo e com certeza faltam muitos nutrientes nessa dietinha meia boca.
Quero ajuda para alterações do que for necessário.
Quando eu começar o ciclo, posto as fotos do progresso.

Ciclo:
Durateston (farmácia)
01 - 04 ->250 mg
05 - 10 ->500 mg

Decaland
01 - 10 ->200 mg



Dieta:
minha maior dúvida.
acredito que eu possa aumentar as quantidades

5:30 (pré treino)
Hipercalórico 140 g
555kcal, carb 76g, prot 30g, gord 15g
Leite Desnat. 200 ml
74kcal, carb 10g, prot 6,4g, gord 1,3g

6:50(pós)
Whey 60 g
248Kcal, carb 9g, prot 44g, gord 1g

7:20
Ovo inteiro 4 und
288kcal, carb 1.44g, prot 25.2g, gord 19.2g
Suco Laranja 300 ml
135Kcal, carb 31.5, prot 2.1g, gord 0

Trabalho

9:30
Hipercalórico 140 g
555kcal, carb 76g, prot 30g, gord 15g

12:00
Macarrão 300 g
471kcal, carb 92g, prot 17.2, gord 3g
Carne Moída 100 g
150kcal, carb 0g, prot 21g, gord 8g

15:00
Hipercalórico 70 g
277.5kcal, carb 38g, prot 15g, gord 7.5
Leite Desnat. 100 ml
37kcal, carb 5g, prot 3.2, gord 0.7

Casa

18:00
Arroz 100 g
340Kcal, carb 80g, prot 6, gord 0
Feijão 30 g
100kcal, carb 16g, prot 7g, gord 0g
Batata 100 g
89kcal, carb 19.2, prot 2.5, gord 0
Frango 100 g
101kcal, carb 0g, prot 23g, gord 1g

Faculdade

21:00
Batata Doce 100 g
119kcal, carb 28.3g, prot 1g, gord 0g
Frango 100 g
101kcal, carb 0g, prot 23g, gord 1g



TOTAL:
Kcal: 3640,5kcal (pouco?)
Carb: 482,48g (pouco?)
Prot: 256,68g (muito?)
Gord: 72,7g



Whey Universal 10lb
Hipercalórico Caseiro (aveia+amendoim+achocolatado+albumina)

TPC Serms

Treino:
A: Peito, bíceps e quadríceps
B: Costas, tríceps e abdômen
C: Ombro, perna (posterior) e panturrilha


Altura: 1,75m
Peso: 67kg
BF: não sei, mas pela tabela acredito que seja de 8% a 12%.

Objetivo:
minha perna é MUITO fina. Estou treinando frequentemente. quero ganhar perna e PRINCIPALMENTE PANTURRILHA. será que consigo?

[MBD 9713]

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