[Falta de Pesquisa]Voltando A Treinar

[leonardolacerda 0]

Olá galera, sou novo no forum e estou voltando a treinar depois de 1 ano e meio parado.

Vou fazer a academia e o Muay Thai (1h de treino as terças e quintas no muay thai). Conto com a ajuda da comunidade para passar algum treino legal de adaptação (pode ser A-B / A-B-C) para que nessas duas primeiras semanas de treino o meu corpo possa se acostumar aos poucos com a intensidade dos exercícios.

Não parando por ai, também gostaria da opinião/dicas da comunidade quanto ao treino principal. Vou fazer uma avaliação apenas em janeiro, pois até dezembro meus horários estão bem agitados e não sei se poderei ir todos os dias a academia seguindo um treino e dieta corretos.

Nesse meio tempo em que parei, engordei 10kg, atualmente estou com 110kg, porem tenho 1.90m e tenho a massa bem distribuída, o foco principal de gordura se acumulou na região abdominal e nos culotes.

Gostaria de dicas para emagrecer, estou correndo todos os dias 20m no começo dos treinos, sendo esses 20m de esteira divididos da seguinte forma: 5m de trote na velocidade 7, seguidos de 5 tiros sendo 1m velocidade 11 e 2m velocidade 6.5, totalizando os 20m do aquecimento. Ao final do treino também faço 20m de trote na velocidade 7.

Ao voltar do treino tomo meio scoop de Whey Golden para minimizar a catabolização.

Estou tomando óleo de cartamo 30m antes das refeições de café da manhã e jantar (o almoço é complicado).

Enfim, meu foco atual é a perda da gordura abdominal de forma a minimizar o máximo a perda de massa magra, pois gosto de minhas medidas (como falei, o foco de gordura está concentrado na região abdominal).

Bem, sem mais delongas, agradeço a atenção de todos.

PS: Acredito que esse seja o local certo para a postagem

[Hipertrofia.org 1703]

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