madfilipe 0 Postado Agosto 28, 2015 às 19:17 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:17 Bom galera malho a 8 meses, tive alguns resultados nesse tempo mesmo não fazendo uma dieta adequada ao meu objetivo. Recentemente mudei de academia resolvi ir para smartfit e quero investir melhor na dieta. Pedi para montarem minha série, gostaria de saber o que vocês acham da série que foi montada??Achei que ficou um pouco extensa, 1:30 no toltal e bastante pesos livres o que eu gosto hehehe. Idade:23 Altura:1,75cm Peso:79kg BF: 17,8 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições. Número de séries. Treino de segunda a sexta alternando segunda série A, terça B , quarta A... E descanso aos fins de semana as vezes no domingo gosto de fazer aeróbico. TREINO AB ----------------------------- Treino A: supino maquina 4 x 14(8 numa carga e +6 aumentando a carga) supino 45° 4x8 , crucifx 45°4x8 halteres supino reto 4x8 bíceps 21 3x21 com barra reta em pé( 21 repetições, 7 tipos de biceps em cada repetição) bíceps alt 4x8, bíceps martelo 4x8 bíceps concentrado 4x6 leg 45° 4x15( em 3 séries ----4x15 c os pés na ponta, 4x15 no meio, 4x15 pés inclinados) Panturrilha maquina 4x8 ( em 2 séries ---- 4x8 na ponta do pé, 4x8 pés inclinados) abdominal isométrica ponte 4x30' abdominal supra 4x20 10 min de cardio bicicleta ---------------------------- Treino B: puxada maquina 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada neutra) puxada 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada supinada) Triceps maquina puxada supinada 4x23( sendo 8 repetições numa carga alta + 15 diminuindo a carga= 23 repetições) Tríceps francês unilateral com halter 4x8 Tríceps polia 4x8 Desenv Ombro “dropset” extensora 3x10 flexora 3x10 lombar maquina 4x15 abdominal infra 4x15 10 min de cardio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 29, 2015 às 07:52 Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 07:52 (editado) E aí, Filipe, tudo bem? Treino bem ruinzinho esse. Näo consigo entender o raciocínio por trás desse treino. Normalmente, quando se treina AB, utiliza o raciocínio de puxar/empurrar ou superior/inferior. O que näo é o caso no seu treino. Você pode, mesmo sem muita experiência, fazer questionamentos por si próprio do tipo: "se eu já faco supino reto, por que eu vu ter que fazer também o supino em uma máquina que simula o supino reto?" Você pretende treinar 5 dias na semana? Eu gosto mais da rotina AB quando se treina 2, 3 ou 4 vezes na semana. Näo acho que o AB se encaixa na faixa de freqüência que você pretende treinar. Resumindo os problemas: Treino sem raciocínio Escolha ruim de exercícios Distribuicäo näo apropriada para a frequência de treino Solucionando os problemas: Monte um treino adequado ou mude a freqüência. Se quer treinar 5 dias, pode fazer um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC). Uma boa dica de como montar um treino assim você encontra neste tópico. Ou entäo treine menos dias e opte por uma outra distribuicäo. Sugestöes de distribuicöes você encontra neste tópico. Editado Agosto 29, 2015 às 07:53 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Agosto 29, 2015 às 08:02 Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 08:02 Na boa, pior treino que eu já vi. Não existe nenhuma coerência, por exemplo, tríceps é auxiliar da maioria dos exercícios para peito, então quando se descansa sapoha? Se VC faz num dia tríceps, no outro ele não descansa pois é usado no peito e assim por diante. Mesmo vale para ombro e bíceps. Absurdamente volumoso. Perna ficará pra trás Rotina AB é melhor bom push/ pull ou Upper/lower, com descanso no meio (quarta ) Se vai 5x sem parar, ou é abc sequencial ou treino misto. Vai na seção de treinamentos e acha o guia de montagens de treinos, tem até alguns exemplos prontos. Treino na smart tbm, eu mesmo monto meus treinos, lá é dureza os instrutores. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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