Avaliação Dieta Cutting

[emcdieta 0]

Oléo de coco eu uso de vez em quando, só para preparar comida... oléo em capsula é desperdício de dinheiro (minha opinião)...

Tente usar umas castanhas, azeite, amendoim, a própria gema do ovo já tem gordura. Alias, veja de onde você está retirando as informações, pq batendo o olho no seu almoço, 150g de frango não tem 11g de gordura nem matando... deve ter no máximo 4g (peito de frango, sem pele, grelhado).

Eu procuro utilizar a TACO. Creio que não há tabela brasileira mais confiável.

citei o oleo de coco, pq eu tenho 1l do extra virgem, então vou consumir, e vou pesquisar essa tabela.

estou contado 12 ovos por dia, com a gema, que ai eu ja bato +-60g de gordura, e o restante vou ver oque usar.

pesquisei na tabela taco, e 100g de frango cozido tem 7g de gordura.

Posso usar a coxa com sobrecoxa com pele, assada?

que ai tem uma media de a cada 100g, 28g de proteina e 13g de gordura?

e eu em particular, gosto mais que peito de frango

[busarello 3.354]

Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas.

Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6.

Sugiro que leia:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/

[emcdieta 0]

Repito, você pode usar qualquer fonte de gordura. MAS, todavia, contudo, entretanto, é bom evitar as trans e tentar não abusar muito das saturadas.

Também é bom verificar a relação entre omega3 e 6.

Sugiro que leia:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-omega-3-e-inflamacao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/

vou ler os topicos

da uma olhada na nova tabela, mudei a composição da dieta

avalia e me fala

obrigado

[busarello 3.354]

Não tem como avaliar se você não coloca as quantidades (em gramas ou ml) dos alimentos.

EU acho melhor editar o post inicial e colocar :

peso

altura

BF estimado

TMB estimada

GCD estimado

Aqui no forum tem diversos topicos com esta tabela. Várias versões, umas mais automatizadas que outras. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186228-planilhas-para-dietas/

Sugiro que pegue uma delas e preencha corretamente.