Treino Específico

[Roberthinha 0]

Olá,

Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho.

Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada.

Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!

[endomorfo86 389]

O que fará VC perder gordura é sua dieta e não seu treino. Com uma dieta bem montada, exercícios calistenicos e aeróbicos, certamente perdera peso, mas em 1 mês não chegará tão longe.

[lucasandrade1994 42]

Dieta hipocalórica e aeróbicos...

[Roberthinha 0]

Vocês recomendam alguma dieta hipocalórica?

Os exercícios referidos como aeróbicos compreendem corrida, transport etc..?

[Nafeca 0]

Pra quem só quer perder um pouco de peso e não se importa com músculos, é só comer menos e fazer atividade física ~5xsemana. Sem frescura.

Mas Diminuindo a ingestão de carboidratos aos poucos, dando preferência a carbos bons (fibrosos e é baixa Carga glicemica), cortando açúcar, pulando 1 ou 2 refs por semana (jejum de leve).. vc chega lá!

Abs

[CarlosP 67]

Procura por Intense Fat Burner Home Workout

[Torf 11507]

Vá no youtube e procure por HIIT que é o treino intervalado de alta intensidade.

Editado Agosto 28, 2015 às 06:24 por Torf

[LucasBora 919]

tu pesa 50 kg vai secar oq mais ai? o osso?

[Torf 11507]

tu pesa 50 kg vai secar oq mais ai? o osso?

Tem que levar em questäo a altura dela. Tá certo que ela ainda está no fim da puberdade e o IMC dela é normal, mas só dá para a gente saber mesmo vendo-a pessoalmente.

Mas é o tal negócio... Podemos ser gordos, magros, sarados, musculosos... Nunca estaremos satisfeitos com nossos corpos. =)

[Roberthinha 0]

tenho 50kg mas possuo gordura localizada. Alem de secar tais gorduras, gostaria de ganhar um pouco de massa muscular, porém sem exageros. Alguém recomenda alguma série?