Treino Feminino Wellness

[Juliana Le Luec 0]

Ola maroooombada de plantão!!

Tenho 17 anos, estou com 1,66

60 kg 101 de quadril

67 de cintura

53 de coxas

28 de braço

32 de pantu

Treino desde os 13 anos! Meu sonho é ser wellness!!

Faco 7 refeições por dia! Metade proteína metade carbo

Meu treino é divido em A (quadríceps) B (posteriores e glúteos) C (superiores)

A- I- bi set: Legg ate o peito + legg em cima + agach sem peso 4 X até a falha

II- bi set: agach + leg curtinha em baixo 4 x falha

III- bi set: Cad ext + passada curtinha sem peso 4 x falha

IV- afundo no back uni

V- bi set: adu abdu caneleira

B post:

I- stiff 6x falha.. aumenta peso

II- mesaa flex 4x10

III- post caneleira + coice + 2 apoios

IV- elevação pélvica

Superior faço tds músculos juntos, 2 de cada 4 x falha! (Querooo mudar isso)

Treino de seg a sexta!! Quero competir

Algumas dicas?? Insta @_juuleluec