Clem + Sibutramina

[looksaku 0]

Po consegui arranjar Whey BCaa e glutamina po um peço camarada

mas bcaa dizem q e bom tomar 2 antes e 2 dps treino

mas vi tambem falando q e jogado fora

so sei o horario certo do whey q seria bom logo qndo acorda e dps do treino e a noite albumina

o bcaa e glutamina ql sera melhor refeicao? (treino mais a tarde)

[Fefe 6.228]

Po consegui arranjar Whey BCaa e glutamina po um peço camarada

mas bcaa dizem q e bom tomar 2 antes e 2 dps treino

mas vi tambem falando q e jogado fora

so sei o horario certo do whey q seria bom logo qndo acorda e dps do treino e a noite albumina

o bcaa e glutamina ql sera melhor refeicao? (treino mais a tarde)

Pode tomar antes do treino e entre as refeições. Pós treino é bobagem se seu whey for bom.

Glutamina é bom após o treino e antes de durmir, junto com a albumina.

[brunoow 13]

vai pesquisar cara

Editado Novembro 30, 2009 às 19:21 por brunoow

[looksaku 0]

Aeeeeeeeeeee

tava falando com um pco aqui do forum ae ele calculo la parada de TMB e nao sei q

ae fez calculo la de KCAL e talz pra mim

ae falo q 1800Kcal

eu ia perder mais ia perder mta MM ou seja catabolizar

entao ele calculo la e falo q era pa ingerir de 3000( e pouco n lembro qnto)

ae ele falo q ingerir 2300Kcal tava bom

ae fiz essa dieta ae ve se ta blz

01_Primeira Refeição 07:00

250 ml de leite desnatado 90.25 KCAl Prot 9g

30g de Whey Protein 123 Kcal Prot 24 g

Banana 1 unidade 89 KCAL Prot 1.3g

KCAL 302,25 PROT 34,3

02_Lanche_colegio 10:00

2 fatias pão integral Kcal 232 Prot 10.4g

Pate de galinha 100g Kcal 321.8 Prot 15.66g

KCAL 553,8 Prot 26.06

03_Almoço 13:00

Feijao cozido Kcal 250 Prot 17 g

Ou Ovo cozido 1 unidade Kcal 35.1 Prot 8.32

Peito de frango Kcal 200 Prot 46g

KCAL 485,1 Prot 71.32g

04_postreino 16:00

30g de Whey Kcal 123 Prot 24 g

250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g

Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g

Kcal 302,25 Prot 34,3g

05_janta 19:00

Feijao cozido Kcal 200 Prot 16 g

Ovo cozido sem gema (4 unidade) Kcal 141 Prot 33.28

KCAL 341 Prot 49.28g

06_Ceia 22:00

Albumina Kcal 54 Prot 11g

250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g

Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g

KCAL 233 ,25 Prot 21.3

Total 2217 KCAL Prot 234,22g

2300 kcal pra manter