Dieta Ectomorfo

[lucascn01 0]

Boa tarde galera. Sou ectomorfo, tenho 17 anos, 1,80altura e peso 62,5kg. Planejei uma dieta. Que segue:

Café da manhã (06:30)

-Omelete 5claras e 2gemas (180kcal, 20g Proteína, 2g Carbono)

-1 banana prata amassada com 50g de aveia (170kcal, 5g Proteína, 35g Carbo)

Lanche da manhã (09:30)

-2 biscoitos integral club social (230kcal, 4g proteína, 34g carbo)

Almoço (12:30)

-150g de peito de frango grelhado (240kcal, 35g Proteína)

-150g batata doce cozida (115kcal, 25g carbo)

-150g arroz branco cozido (170kcal, 5g proteína, 40g carbo)

Lanche da tarde (15:00)

-100g peito de frango grelhado (150kcal, 25g proteina)

-150g arroz branco (170kcal, 5g proteína, 40g carbo)

Pré treino (17:30)

-150g batata doce (115kcal, 25g carbo)

Pós treino (19;45)

-100g batata doce (75kcal, 17g carbo)

- 150g peito de frango (240kcal, 35g proteína)

Ceia (22:00)

-100g arroz branco (125kcal, 2g proteína, 25g carbo)

-3 claras de ovos (40kcal, 10g proteína)

Total:

2065kcal

152g proteína

218g CarboidratosCarboidratos

Obs: não estou podendo tomar suplementos alimentares por enquanto. Então gostaria de saber a dieta está boa para ganhar peso. Pretendo usar ela durante 2 meses que é o tempo q vou ficar sem sup, afim de alcançar os 66kg. Opiniões pfv. Obg

[Brunolp1224 1]

Muito baixa as Calorias, tenho as mesmas medidas que voce, no minimo 3000 calorias. Calcule sua TMB.

[busarello 3354]

Edite e informe todos os macros, inclusive as gorduras.

Aproveite e informe BF, TMB e GCD estimados.