Treino Abcd Sequencial...

[charl1n 0]

Objetivo: Hipertrofia, Redução BF

Idade: 23

Altura: 1,74

Peso: 79 - 13% bf

Tempo que treino: 2 Anos.

Treino: (5x por semana de seg a sext.) ABCDA OFF OFF BCDAB OFF OFF etc...

Tempo que treino: 2 Anos.

Cárdio: 20 Min. todos os dias no pós Treino

TREINO - A (Peito, Femoral e Panturrilha)

Inclinado Barra (1x Aquecimento) - 4x 8~12

Supino Reto - 4x 8~12

Crucifixo Reto - 4x 8~12

Cross Over - 4x 8~12

Stiff - 5x 8~12

Cadeira Flexora - 5x 12~15

Panturrilha - 5x 20

TREINO - B (Costas e Trapézio)

Barra Fixa - 4x 8~12

Pulley Fechado Supinado - 4x 8~12

Pulley Frente Barra Romana - 4x 8~12

Remada Curvada Pronada - 4x 8~12

Encolhimento Frente - 3x 8~12

Elevação Posterior - 3x 8~12

Abdômen

TREINO - C (Ombros, Triceps e Panturrilha)

Desenvolvi. Frontal Ombro (Halter) - 4x 8~12

Desenvolvimento Arnold - 3x 8~12

Elevação Lateral - 3x 8~12

Triceps Testa - 4x 8~12

Coice - 3x 8~12

Paralelas - 3x 8~12

Panturrilha - 5x 20

TREINO - D (Bíceps e Quadríceps)

Rosca Direta - 4x 15~20

(Martelo + Virada Braquial ) Sentado - 3x 10+10

Scott - 3x 8~12

Agachamento - 4x 8~12

Leg Press 45º - 4x 8~12

Cadeira Extensora - 4x 12~15

Abdômen

Editado Agosto 27, 2015 às 11:27 por charl1n

[Torf 11507]

Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino.

[charl1n 0]

Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino.

algo mais? acha que tá pouco volumoso ou muito volumoso?

[Torf 11507]

De resto achei bem interessante seu treino.

Vou ficar no aguardo também por opiniöes.

[Saintgraal 3462]

eu ainda tiraria alguma elevação .

a frontal no caso

[Jontonho 37]

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.

[charl1n 0]

eu ainda tiraria alguma elevação .

a frontal no caso

você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino?

[Jontonho 37]

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.. alterne com o abdomen.

Editado Agosto 26, 2015 às 17:56 por Jontonho

[Saintgraal 3462]

você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino?

somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro

desenv e lateral

ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo?

a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo

comigo isso ai funcionou.

[charl1n 0]

somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro

desenv e lateral

ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo?

a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo

comigo isso ai funcionou.

show, vou retirar, editei la no principal, acrescentei mais uma serie no desenvolvimento e supino reto pós inclinado.

Fico com medo desse treino só de diminuir o braço pq não tenho facilidade de aumentar o biceps e antes treinava 2x por semana.

Se mais alguém puder dar opinião

Editado Agosto 27, 2015 às 11:27 por charl1n