Suplementação 4 Meses De Treino

[Artur Werton]

Fala galera,

Eu comecei meus treinos há uns 4 meses e depois de 2 meses iniciado fui procurar algum suplemento pra melhorar minha dieta. Comprei um whey de marca nacional, concentrado. Daí, no outro mês eu comecei a usar Malto(por recomendação de um professor da academia), o BCAA e a creatina. Polivitamínico eu tomo desde antes de começar a treinar. Esses são os horários que eu costumo utilizar esses suplementos:

WHEY - Pós treino

MALTO - Café da manhã e Pós treino

BCAA - Pré e pós treino

CREATINA - Pós treino

MULTIVITAMINICO - Qualquer hora do dia, de preferência de manhã

Como tá? Tem alguma coisa que possa melhorar, algo desnecessário?

[Leafar10]

Fora creatina que tem eficiência comprovada e multivitamínico que eu particularmente acho ótimo, o resto nada é essencial, vai depender se a dieta atinge os nutrientes ou não e do seu objetivo.

[Visitante]

O multi vitamínico espero q vc esteja tomando quando faz uma refeição composta de gordura, pois muitas substancias dele são lipossolúveis, significa q precisa de gordura para ser metabolizado digamos assim. Malto eu deixaria só pós treino, com Whey e creatina juntos. Use a grana do bcaa se quiser, em outra coisa, dieta > bcaa, a grana do bcaa vc poderia usar em quem sabe um Whey melhor, um milk protein da growth, q acho melhor q albumina, ou guarda rs

[Torf]

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

[William Avelar]

Como o @Torf mencionou, depende da quantidade de Bcaa a dose que esta tomando,

na embalagem a recomendação é sempre muito baixa, o que faz ele ser um dos suplementos mais caros.

Whey se não der conta de bater as proteínas, se tiver de boa esquece.

Malto no café, tira isso kra.

[Torf]

Artur, caso APRENDER faca parte de seus planos, sugiro duas leituras:

10 Maiores Mitos Da Nutrição Pós-treino

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Saintgraal]

Fora creatina que tem eficiência comprovada e multivitamínico que eu particularmente acho ótimo, o resto nada é essencial, vai depender se a dieta atinge os nutrientes ou não e do seu objetivo.

concordo

[Artur Werton]

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

Eu tomo 4 caps por dia, sendo 4070 mg por porção

[busarello]

Eu tomo 4 caps por dia, sendo 4070 mg por porção

Você pelo menos leu os tópicos indicados pelo Torf?

[Torf]

Muito pouco. Leia o tópico do BCAA pra parar de jogar dinheiro fora.

[Artur Werton]

Você pelo menos leu os tópicos indicados pelo Torf?

Eu respondi de acordo com o que eu tomava antes desse post, mas depois que eu li fiquei desacreditado em ter gastado dinheiro a toa com os BCAA. Enfim, com dieta dá pra chegar nos aminoácidos necessários em quantidade?

[busarello]

Eu respondi de acordo com o que eu tomava antes desse post, mas depois que eu li fiquei desacreditado em ter gastado dinheiro a toa com os BCAA. Enfim, com dieta dá pra chegar nos aminoácidos necessários em quantidade?

sim.

Com cerca de 2g/kg de proteinas priorizando as de fonte animal você consegue tudo que precisa.

Variar as fontes de proteína ajuda também.

[Artur Werton]

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Editado Agosto 26, 2015 às 09:36 por Artur Werton

[ramosi]

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Tanto faz, as pessoas costumam tomar junto do shake pós-treino. Mas a creatina deve ser absorvida pelo corpo em qualquer horário que voce tome.

[Torf]

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Como o colega falou, tanto faz.

A creatina age através do acúmulo dela no seu corpo. É um suplemento de longo prazo, nada instantâneo. O importante é tomar todo dia, mesmo que näo treine. Tem pessoas que recomendam que se tome sempre no mesmo horário.

[Visitante]

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

não falei que era necessário, apenas falei um momento para ser usado, rs

chato isso

[Torf]

não falei que era necessário, apenas falei um momento para ser usado, rs

chato isso

Eu näo estava falando nada em relacäo ao seu comentário. Estava apenas avaliando o tópico onde ele mostra a intencäo de consumir tais produtos no pós treino.

Desculpe se pareceu que eu estivesse desmentindo algo que você escreveu. =(

[Italo Vasconcellos]

Cara, já ta batidão, mas vai lá:

WHEY + MALTO no pós, até pq na catabolização Malto vai auxiliar em energia e o Whey na reconstrução muscular

CREATINA tanto faz o horario pós ela age no acumulo no corpo, podendo ser absolvida até 5g/dia
BCAA eu nem uso pra te falar a verdade, como são aminoacidos de cadeia ramificada, aposta no ovo.

[busarello]

Cara, já ta batidão, mas vai lá:

WHEY + MALTO no pós, até pq na catabolização Malto vai auxiliar em energia e o Whey na reconstrução muscular

CREATINA tanto faz o horario pós ela age no acumulo no corpo, podendo ser absolvida até 5g/dia

BCAA eu nem uso pra te falar a verdade, como são aminoacidos de cadeia ramificada, aposta no ovo.

Detalhes:

Whey, se pensar em disponibilidade (aminos livres na corrente sanguinea) é melhor tomar antes. Lembrando que exceto pelo hidrolisado, 30 gramas de whey leva HORAS para ser digerido.

Creatina, o corpo absorve cerca de 5 gramas POR DOSE e não por dia.

[Leafar10]

Detalhes:

Whey, se pensar em disponibilidade (aminos livres na corrente sanguinea) é melhor tomar antes. Lembrando que exceto pelo hidrolisado, 30 gramas de whey leva HORAS para ser digerido.

Creatina, o corpo absorve cerca de 5 gramas POR DOSE e não por dia.

No caso tomar whey horas antes do treino teria então o mesmo efeito de quem toma bcaa intra treino?

Pois eu comecei a fazer isso (devido a horário de treino e trabalho) e senti uma leve melhora interessante, levando em conta que não mudei o resto da rotina nem a dieta, pode ser válido.

[busarello]

Whey tem perfil de aminos melhor que BCAA, portanto...

Fora que whey vai sair bem mais barato.