Avaliem Meu Treino Abc2X (Preciso De Uma Sugestão)

[proud 0]

Idade: 20
Altura: 1,83
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

Minha dúvida é sobre a substituição do scott por outro exercício pro biceps e também do abdômen. Aceito sugestões.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 Repetições

Remada Curvada Pronada 4/06 a 08

Remada Baixa 3/10 a 15

Rosca Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) (Sobre análise)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/06

Supino Inclinado Halter 3/12

Desenvolvimento Halter 3/8 a 12

Supino Fechado 4/6a8

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/6
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 4/08-12
Stiff - 4/10

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

[gLfN 1128]

Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai.

As suas duvidas agora

Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10

Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x

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Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai.

As suas duvidas agora

Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10

Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x

Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral

Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado!

Editado Agosto 23, 2015 às 17:34 por proud

[gLfN 1128]

Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral

Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado!

Isto mesmo, da lateral pode acrescentar sem medo de ser feliz, se acha desnecessário o martelo assim seja, mas eu acho fundamental acrescentar um isolador pro antebraço, desde que acrescentei tenho nada a reclamar a relação quesito de hipertrofia nele.