SEIFADOR Postado Agosto 23, 2015 às 11:07 Postado Agosto 23, 2015 às 11:07 Idade:18Altura:1,83Peso:73BF:?Medidas:?Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Treino A (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/06-08 Afundo 3/08-12 Stiff 4/06-08 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Barra 4/06-08 Supino Inclinado Barra 4/06-08 Crucifixo 3/08-12 Desenvolvimento Barra 4/08-12 Remada Alta 3/08-12 Supino Fechado 4/08-10-12-15 Tríceps Pulley 3/15-12-10 Treino C (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 repetições Remada Baixa Supinada 3/08-10-12-15 Serrote 3/08-12 Pulldown 3/08-12 Rosca Direta 3/08-12Martelo Alternada 3/08-12 Abdômen Pulley 3/12-15 Elevação de Pernas 3/15-20
Fastkiller Postado Agosto 23, 2015 às 12:48 Postado Agosto 23, 2015 às 12:48 (editado) Colocaria a remada alta no treino C, no lugar do pulldown, faria também elevação lateral no treino b. Editado Agosto 23, 2015 às 13:02 por Fastkiller
cervantes Postado Agosto 23, 2015 às 13:58 Postado Agosto 23, 2015 às 13:58 Não sei se esta certo, mais no meu treino é a mesma divisão que o seu (só não é ABC2X), e eu coloco abdômen junto com perna. Pois fica muito extenso assim "(Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)"
Marc Fitt Postado Agosto 23, 2015 às 14:08 Postado Agosto 23, 2015 às 14:08 (editado) Só curti o treino de pernas. Mas pode retirar o afundo Treino B Eu particularmente não gosto de desenvolvimento com barra. Elevação lateral seria uma melhor escolha, joga pro final do treino. Tira supino fechado e add paralelas, com foco em peito. Tira remada alta e coloca um isolador de tríceps, unilateral. Treino C Tira remada baixa e add remada curvada Tira o treino de de abdômen e joga pro de pernas Coloca um encolhimento, com halteres. Editado Agosto 23, 2015 às 14:16 por Marc Fitt
NewbieTrack Postado Agosto 23, 2015 às 14:50 Postado Agosto 23, 2015 às 14:50 Tira remada alta e coloca alguma elevação ou nem adiciona mais nada só tira. De resto Ok.
SEIFADOR Postado Agosto 23, 2015 às 23:21 Autor Postado Agosto 23, 2015 às 23:21 Tá bom ou tá muito volumoso? Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 Repetições Remada Baixa Supinada 3/06-08 Serrote 3/08-12 Pulldown 3/08-12 Encolhimento Halter 3/08-12 Rosca Scott 3/08-12Martelo Alternada 3/08-12 Abdômen Pulley 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/06-08 Supino Inclinado Articulado 4/06-08 Crucifixo 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/06-08 Elevação Lateral 3/08-12Supino Fechado 4/08-10-12-15 Tríceps Pulley 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-15 a 20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Stiff 4/06-08 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12
EmilioTenório Postado Agosto 23, 2015 às 23:31 Postado Agosto 23, 2015 às 23:31 TREINO A Tiraria pulldow. Substituiria encolhimento por face pull. Substituiria scott por Rosca Martelo. Treino B Substituiria tríceps pulley por Francês. ( E faria sup. fechado focado em cargas e o francês em repetições) Treino C Deixaria as repetições do agachamento com no máximo 6. Deixaria as repetições do Leg com no mínimo ~12.
SEIFADOR Postado Agosto 23, 2015 às 23:46 Autor Postado Agosto 23, 2015 às 23:46 (editado) TREINO A Tiraria pulldow. Substituiria encolhimento por face pull. Substituiria scott por Rosca Martelo. Treino B Substituiria tríceps pulley por Francês. ( E faria sup. fechado focado em cargas e o francês em repetições) Treino C Deixaria as repetições do agachamento com no máximo 6. Deixaria as repetições do Leg com no mínimo ~12. Obrigado pelas dicas, acredito que assim vai estar bom. Porem tenho uma duvida, se eu fizer um exercicio de puxada e dois de remada minha dorsal não ficara desproporcional. Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 Repetições Remada Baixa Pronada 4/06-08 Serrote 3/08-12 Face Pull 3/08-12 Rosca Direta 3/06-08 Martelo Alternada 3/12-15 Abdômen Pulley 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/06-08 Supino Inclinado Articulado 4/06-08 Crucifixo 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/06-08 Elevação Lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/06-08 Tríceps Francês 3/12-15 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/12-15 Afundo 4/08-12 Stiff 4/06-08 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12 Editado Agosto 23, 2015 às 23:46 por SEIFADOR
EmilioTenório Postado Agosto 23, 2015 às 23:59 Postado Agosto 23, 2015 às 23:59 Obrigado pelas dicas, acredito que assim vai estar bom. Porem tenho uma duvida, se eu fizer um exercicio de puxada e dois de remada minha dorsal não ficara desproporcional. Não chega a ser um erro a ponto de deixar desproporcional, ainda mais para quem é iniciante/intermediário. Teoricamente os exercícios de puxada focam mais em largura/circunferência, já as remadas focam em densidade/volume, já que você faz ABC2X, pode focar um treino em largura e o outro em densidade, ou deixar mais híbrido e fazer os dois. Poderia fazer assim: 3x5 + 2x10~15 na barra fixa 3~4x5 na curvada 2~3x20 no serrote
Marc Fitt Postado Agosto 24, 2015 às 13:04 Postado Agosto 24, 2015 às 13:04 Não chega a ser um erro a ponto de deixar desproporcional, ainda mais para quem é iniciante/intermediário. Teoricamente os exercícios de puxada focam mais em largura/circunferência, já as remadas focam em densidade/volume, já que você faz ABC2X, pode focar um treino em largura e o outro em densidade, ou deixar mais híbrido e fazer os dois. Poderia fazer assim: 3x5 + 2x10~15 na barra fixa 3~4x5 na curvada 2~3x20 no serrote Não iria de low reps. Mas você quem sabe.
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