planilha Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

[RonaldoC]

Thiago, vi esta técnica para cálculo de 1RM e gostaria de saber o que acha dela:

Teste:

• Escolha o exercício em que deseja definir sua RM;
• Determine um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido com segurança e execução perfeita do movimento;
• Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente;
• Anote o número máximo de repetições e o peso.

Cálculo:

É feito usando uma regra de três e a seguinte tabela:

01RM = 100%

02 RM = 95%

04 RM = 90%

06 RM = 85%

08 RM = 80%

10 RM = 75%

12 RM = 70%

Exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Portanto...

15kg = 75%

1RM = 100%

1 RM = (100 x 15) ÷ 75

1 RM = 1500 ÷ 75

1 RM = 20 Kg

Daria para colocar como base de cálculo na planilha facilmente...

Editado Agosto 25, 2015 às 16:15 por RonaldoC

[thiago977]

Fala Ronaldo, a formula que usei na planilha eu tirei de outra planilha, existe varias formulas para calculo de Rm mas serve só pra ter uma base mais ou menos, ate por que não somos todos iguais, alguns podem conseguir fazer 8 rep com 80% de uma rep máxima outros não(eu faço 7 com 80%).A formula que usei na planilha algumas % bate com os testes que já fiz,outras não EX: ela indica 97% da Rm para 2 rep, e eu tenho quase certeza que eu não consigo fazer 2 rep com 97%RM(repetição máxima).Aqui tem algumas formulas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111335-sua-repetio-mxima-rm-sem-correr-riscos-de-leses/

Bons treinos.

[thiago977]

Estive testando algumas formulas na planilha, não testei essa que vc postou pois, não tem como encaixar as rep nela,mais achei uma outra 1RM=peso*(1+0,025*repetições) ai mudei o sinal de + pelo de - e porque e pra calcular peso máximo para x rep,então ficou assim.

1=100

2=95

3=93

4=90

5=88

6=85

7=83

8=80

9=78

10=75

11=73

12=70

13=68

14=65

15=63

Acho que ficou melhor do que a antiga pois 97% pra 2 rep e 63% pra 12 acho que ta bem fora.O que vc acha?

Editado Agosto 28, 2015 às 15:08 por thiago977

[Leticia Lelis]

marcando o topico

22 de setermbro quero começar treino de força

preciso saber as RM pra planejar tudo

[]s thiago

[thiago977]

Bom pessoal tinha um erro na formula da calculadora, mais já foi corrigido.Qualquer duvida e só perguntarem.

[RonaldoC]

Planilha Excel com calculadora de Rm + treino FB + gráfico RM + gráfico peso

link: http://www.4shared.com/file/7tK2B0qWba/TREINO_FullBody_3_DIAS.html

formula de Brzycki usada na calculadora

Reps: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1RM: 100 95 90 88 86 83 80 78 76 75 72 70

00:05 e vc editando post no forum, mlk???? - Tinha nada mais (impublicável) prá fazer nessa hora não? kkkkkkk

Brincadeira... Valeu por ajustar as fórmulas, cara.

Abraço!

[Visitante]

Porra cara vc lê pensamentos?? Eu tava há dias procurando uma planilha pra planejar os treinos, adicionar uma lista seletiva com os melhores exercícios, talvez até uns gráficos com o % de ativação EMG relativo a cada musculo e tal

[thiago977]

Porra cara vc lê pensamentos?? Eu tava há dias procurando uma planilha pra planejar os treinos, adicionar uma lista seletiva com os melhores exercícios, talvez até uns gráficos com o % de ativação EMG relativo a cada musculo e tal

Fico feliz em ter ajudado

Bons treinos.

Editado Setembro 5, 2015 às 14:08 por thiago977

[marombeiroaos30]

BAIXANDO :)

[Wheey.]

Valeu !

Planilha está ótima, Abraço !