Treino Abc X2 - Iniciante

[Fiurrino 0]

Eaí galera!

Poderiam avaliar meu treino?

Sou iniciante, entrei na academia há mais ou menos 4 meses e estou pretendendo iniciar uma nova rotina de treinamento.

Tenho 20 anos, 76,5kg, 1,83m, 12% BF.

Segue o treino:

3 séries de 8~12

A > peito, ombro e tríceps

Supino reto halter

Supino inclinado halter

Crucifixo reto

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento arnold

Tríceps corda + tríceps banco em seguida

Abd infra

B > costa, trapézio e biceps

Barra graviton aberta

Remada unilateral halter

Remada cavalo pronada

Encolhimento halter

Rosca scott

Rosca halter inclinado

Rosca punho inversa

C > perna

Agachamento hack

Leg press horizontal

Cadeira flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé smith

Abd supra

Flexão lateral prancha

Eu estou fazendo CABCAB (perna, peito, costa, perna, peito, costa, descanso - no domingo).

MInhas dúvidas são: Tem risco de overtraining? Eu me sinto muito cansado depois do treino de perna... eu tento ir sempre até a "falha". O coração chega fica bastante acelerado quando acabo de executar a série. Isso é ruim?

Valeu!

[Torf 11509]

Näo há risco de overtraining. Muito provavelmente você näo treina com intesidade suficiente para que isso aconteca.

Näo busque a falha em todos as séries de todos os exercícios. Näo é algo necessário e pode acabar sendo prejudicial.

A verdade sobre treinar até a falha

[Fiurrino 0]

Obrigado pela ajuda, Torf. Você acha que eu vou ter ganhos bons se usar o supino reto com halter? Eu antes fazia na barra, mas não consegui progredir de carga... os instrutores da academia quase nunca podem ficar como "spotter", pois tem muitos alunos.

Eu pensei também em utilizar o smith...

será que vou perder ganhos de tríceps usando o reto com halter? Afinal, no reto com barra, eu sinto muito mais a falha do tríceps antes do peito.

[ricabea 0]

Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono.  Será que estou a exagerar?

Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol.

[anjosgotoglory 1100]

Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse:

Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono.  Será que estou a exagerar?

Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol.

🔮

Editado Outubro 13, 2022 às 19:15 por anjosgotoglory

[GordãoLanches 1484]

Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse:

Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono.  Será que estou a exagerar?

Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol.

Pesquisa aqui no fórum sobre periodização.

[anjosgotoglory 1100]

Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse:

Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono.  Será que estou a exagerar?

Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol.

Não tem como saber com os dados informados.

[Fabio1988 101]

Em 22/08/2015 em 19:07, Fiurrino disse:

Agachamento hack

Leg press horizontal

Cadeira flexora

3 exercícios pra pernas?