[Avaliem] Bulk Hipertrofia (Musculação + Natação + Kung Fu)

[Lucas Marinho 5]

Olá galera do forum

Tenho 15 anos e treino a 7 meses

176cm,62kg e Bf 13.9%

E tenho uma duvida

Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força

Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae)

So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar)

Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura

Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0

Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido

O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá)

Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos

[Torf 11507]

Como assim TMB só da musculacäo? Tente estimar um valor de gasto calórico diário que você crê que condiz com seu dia-a-dia e seu corpo.

[Lucas Marinho 5]

Como assim TMB só da musculacäo? Tente estimar um valor de gasto calórico diário que você crê que condiz com seu dia-a-dia e seu corpo.

Calculei aqui deu 3700 sera que te certo ? Faço umas 3 horas de atividade por dia de seg a quinta e sex 1hr

[Torf 11507]

Pra sua altura e peso acho que tá muito viu... Por mais que você faca essas 3 horas de atividades por dia, o resto do seu dia é sentado numa cadeira na escola ou de bobeira em casa...

[Lucas Marinho 5]

Pra sua altura e peso acho que tá muito viu... Por mais que você faca essas 3 horas de atividades por dia, o resto do seu dia é sentado numa cadeira na escola ou de bobeira em casa...

É isso mesmo kkkkk

Quanto você acha então ? Poderia tentar me.dizer ?

[Lucas Marinho 5]

Ninguém ?

[ramosi 28]

Voce achou sua TMB, multiplique por um FA e encontrara seu GCD. Pelo visto, sua rotina é bem movimentada, talvez tenha que ter um multiplicador alto, 1.7 talvez. O que daria um GCD de 4400 aproximadamente... Sua TMB está correta?

Editado Agosto 23, 2015 às 14:55 por ramosi

[Lucas Marinho 5]

Voce achou sua TMB, multiplique por um FA e encontrara seu GCD. Pelo visto, sua rotina é bem movimentada, talvez tenha que ter um multiplicador alto, 1.7 talvez. O que daria um GCD de 4400 aproximadamente... Sua TMB está correta?

É eu calculei eu seu 4400 kcal mesmo ae sera que eu faço um dieta de 4400kcal de seg a quinta e na sex diminui na que vou treinar so 1hora?

E oque me recomenda aumentar para atingir as calorias ?

Os macros são 170g de proteína,513g de carbo e 56 de gordura = 3200kcal

[ramosi 28]

É eu calculei eu seu 4400 kcal mesmo ae sera que eu faço um dieta de 4400kcal de seg a quinta e na sex diminui na que vou treinar so 1hora?

E oque me recomenda aumentar para atingir as calorias ?

Os macros são 170g de proteína,513g de carbo e 56 de gordura = 3200kcal

4400 kcal eu confesso que eu teria dificuldade em bater.. Voce encontrou a quantidade de calorias em que voce não estava nem engordando nem emagrecendo? Some 300 kcal e siga. A tendência é que voce engorde.

[Lucas Marinho 5]

4400 kcal eu confesso que eu teria dificuldade em bater.. Voce encontrou a quantidade de calorias em que voce não estava nem engordando nem emagrecendo? Some 300 kcal e siga. A tendência é que voce engorde.

Blz vlws