Dúvida (Treino Abc Com Hiit)

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Pessoal, eu sei que não é o primeiro tópico sobre o abc com hiit, mas já dei uma lida em todos que envolveram esse assunto.

Tenho 1,84 e 84 Kilos e fui surpreendido com BF de 19%. (concentrado no abdômen)

Obvio que eu estou parando com a cerveja e com o carboidrato depois das 19 hrs.

Bom gostaria de saber se o treino ABC com HIIT é realmente eficaz.

Segunda : Treino A : Peito e tríceps

Supino Reto (4 x 10)

Supino inclinado Alteres intercalando com crucifixo inclinado (3 x 10)

Supino Declinado (4 X 10)

Voador ( 3 X até exaustão)

Tricips Testa (3 x10)

Corda (3 x Dropset)

Coice (3 x 10)

Terça : Treino Hiit + abdominal

30 Segundos em alta intensidade e 30 segundos de descanso. Faço 10 repetições. mais ou menos 12 minutos de treino.

Quarta : Treino B Costa e Bíceps

Pulley pegada aberta intercalando com pegada fechada ( 3 x 10)

Remada aberta ( 4 x até exaustão)

Serrote ( 3 x 10)

Rosca direta ( 3 x 21)

Concentrada intercalando com martelo ( 3 x 10)

Bíceps na polia corda (3 x dropset)

Quinta: Treino Hiit + abdominal

Mesmo treino que o de terça.

Sexta: Treino C : Perna e Ombro

Agachamento (3 x 10)

Leg Press ( 3 x 10)

Panturrilha (3 x 15)

Extensor de perna ( 3 x até exaustão)

Flexor de perna ( 3 x 10)

Desenvolvimento intercalando com o desenvolvimento Frontal ( 3 x8)

Levantamento lateral inclinado no banco ( 3 X 10)

Remada curvada ( 3 x 10)

Pessoal minhas duvidas abaixo:

Vocês acham que os treinos estão muito "inventados" ou estão bom?

Quais treinos de abdômen vocês me sugerem e se não tem problema de fazer eles no mesmo dia que o Hiit?

Vocês mudariam alguma coisa do treino ou estilo de repetições ou exercícios para alguém que quer perder BF e não perder tanta massa muscular?