Treino Pra Minha Esposa , Esse Rola?

[bernon 0]

boa noite ela malha a um tempo ja !!!

idade:28

altura:160

peso:57

bf:18

objetivo: hipertrofia

estrutura: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

panturrilha 4x8

B

supino reto 5x5

chin up

paralelas 4x6

desenvolvimento com halter 4x8

remada curvada 5x5

Paralela no graviton 4x6
rosca direta 4x8

a duvida eh faze-lo nesse formato A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2 ou A1 B descanço A2 B

e sugestoes para melhora-lo no que estiver ruim!!!valeu!!!

Editado Agosto 21, 2015 às 02:12 por bernon

[Pablo79 684]

o treino b está correto?

paralela comum e graviton?

desenvolvimento com barra e halteres?

ela consegue fazer barra?

[DRLOVE_S2 137]

Chin up?

Tua esposa é forte assim?

[bernon 0]

tudo isso que ela num aguenta o proprio corpo vai ser no graviton ou algo que simule a ideia,mas sempre vai tentar nem que seja uma repetiçao nos reais!!cortei o militar foi viagem pois ja tem com alteres fora isso entenderam a pergunta la no final??

Editado Agosto 21, 2015 às 02:01 por bernon

[DRLOVE_S2 137]

Pra mulher, eu indico fullbody quase sempre. O objetivo dela é hipertrofia?

se for dividir em superior e inferior como vc fez, precisa ter uma frequencia maior por grupo.

ab 2x por exemplo

Dá pra começar uma periodização com ab 3 x (6 treinos semanais) e conforme progredir na sargas, ir reduzindo até ab 2 x

[Torf 11510]

E ela está fazendo ou pretende fazer uso de drogas?

[TiagoSoares17 101]

O que eu retiraria era a panturillha nos dias de perna, pois é desnecessário para a maioria das mulheres (na minha opinião) e substituiria por um de gluteo. E para de vez em quando fazer abdominal.

E no treino B tem paralelas e paralelas com graviton. Vai fazer tricep 2 vezes? Que escolha só um.

[bernon 0]

E ela está fazendo ou pretende fazer uso de drogas?

ela trem vontade mas antes de chegar a uns 66 kilos com bf no maximo 18 eu num deixo ela fazer nao sempre tiro de cabeça!! acho ela tem um bom potencial!!pra ir bem longe natural!!e agora ta levando mais a serio!

Editado Agosto 21, 2015 às 10:46 por bernon

[Saintgraal 3463]

o treino na teoria ta legal

precisa ver se ela consegue realizar na pratica

[bernon 0]

o treino na teoria ta legal

precisa ver se ela consegue realizar na pratica

ela consegue sim !! so alguns da parte de cima que nao tipo o chin up mas ela faz no aparelho com boa caraga e boa execuçao tbm! soh num tinha boa frequeecia na acedemia e ainda assim desenrolava bem sem frecura! agora ta indo de segunda a sexta ! e melhorou a dieta tbm!!

Editado Agosto 21, 2015 às 10:50 por bernon