Clean Bulking

[maxt 2]

acho que pode diminuir proteína para 2g/kg.. gordura tá de boa... como seu bf tem 2 dígitos, suponho que não seja mais um metabolismo do flash... então... EU ACHO que você calculou errado seu GCD, recomendaria começar com 300kcal a menos... e veja a mudança de peso da semana 2 até a 3... acho que tem chance menor de fazer um bulk sujo por acidente.

Recomendo baixar prot pra 2/kg e baixar os carbs pra 440 .. .ai.. pesa depois de 1 semana.... marca o peso.. que na primeira semana vem retenção.. e etc.... ai... depois .. pesa na segunda semana de novo.. e ve se ganhou peso. nas suas medidas, você tá até muito bem pra quem tem apenas 18 meses... (se é que nunca usou AE) ... então... não espere ganhos absurdos de peso.... penso que 300g/semana já seja muito. se o peso não variar nada.. ou ficar muito abaixo disso... ai aumenta carbos conforme necessidade.. e vai vendo toda semana

Quanto a caloria e carbo, tirando 1 banana, a caloria cai para 2800 e o carbo para 417. Acha uma boa?

[Mr.motorola 1]

Boom

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[-aev 16]

Tente manter em 3200 kcals mesmo... O que você pode fazer é descer pra 2900 em dias que não treina. Mas manter 2800 para um clean bulking é complicado, visto teus gastos calóricos.