Avaliação Treino Abc2X

[thor@asgard 3]

adicionaria apenas um tipo de desenvolvimento no treino A antes da elevaçao lateral , tendo em vista seu problema com a lombar o treina ta otimo.

[Jonas CKD 0]

Então, ficou assim :

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto barra- 3x8
Supino Inclinado halteres- 3x8
Crucifixo Reto halteres- 3x10-12
Desenvolvimento Arnorld-3x8
Paralelas- 3x10-12
Supino fechado- 3x10-12


Treino B - Pernas e Panturilha

Leg Press 45- 3x10-12
Afundo 3x10-12
Cadeira Extesora- 3x10-12
Mesa Flexora- 3x10-12
Panturrilha Sentado-3x máx
Panturrilha em Pé-3x máx


Treino C - Costas e Bíceps

Barra Fixa- 3x6-10
Puxada Supinada- 3x8
Remada Serrote- 3x8
Remada alta- 3x10-12
Rosca scott- 3x10-12
Rosca Martelo com halteres- 3x10-12

Obrigado, a todos que me ajudaram a montar a série.