Duvida Chin-Ups

[Brunobyof 330]

Se você quer um exercício mais voltado para bíceps, então faça barra livre com pegada supinada (voltada pra você), cotovelos á frente do corpo (mãos próximas uma da outra). Iss o vai dar o maior recrutamento do bíceps possível na barra livre. Mesmo assim, ainda é um exercício composto que vai recrutar as costas. O que não quer dizer que seja ruim, muito pelo contrário. Mas normalmente eu faço mais algum tipo de rosca pra bíceps, deixando a barra livre pra fazer chin-ups com pegada pronada e afastada, que recruta praticamente só costas. É um jeito de fortalecer mais as costas do que fazer pull-ups como vc quer. Claro, fazer pull-ups com pegada supinada vai provavelmente ser bem mais fácil do que chin-ups, e por isso normalmente o povo acaba optando por fazer pull-ups, sem perceber que está exercitando mais bíceps do que costas.