Dieta Para Cutting

[nita.ana]

Olá pessoal! Meu objetivo é secar! Já estou fazendo dieta há 40 dias e percebi mudanças, mas quero saber se minha dieta está correta ou o que precisa mudar. Faço musculação 3x na semana, HIIT 3x na semana, corro na esteira 3x na semana e faço JUMP 2x na semana, totalizando 5 dias de exercícios na semana.

Altura: 1,53

Peso:50kg

BF: 26%

Objetivo da dieta: cutting.

Café da manhã (9h00):

- 25g de pão integral (1 fatia)

(carbo 11g/ prot 2g/ gord 0,7g/ 50 kcal)

- 10g de margarina light

(carbo 0g/ prot 0g/ gord 5g/ 102kcal)

Almoço (12h00):

- 30g de arroz branco

(carbo 8,4g/ prot 0,3g/ gord 0,1g/ 39kcal)

OU

- 40g de arroz integral

(carbo 5,8g/ prot 0,6/ gord 0,5g/ 31kcal)

- 100g de frango grelhado

(carbo 0g/ prot 32g/ gord 2,5g/ 159kcal)

- 35g de tomate cereja

(carbo 1,8g/ prot 0,3g/ gord 0g/ 8kcal)

- 50g de brócolis

(carbo 2,2g/ prot 1g/ gord 0,2g/ 12kcal)

Lanche e pré treino (15h30): *tomo 1 cap de termo (210mg de cafeina)*

- 200g de iogurte desnatado

(carbo 9g/ prot 5,5g/ gord 0g/ 58kcal)

- 30g aveia em flocos

(carbo 8g/ prot 2,3g/ gord 1,1g/ 52kcal)

- 60g peito de frango desfiado

(carbo 0g/ prot 34,2g/ gord 1,9g/ 165 kcal)

Pós treino (entre 19h- 20h30):

- 25g de pão integral (1 fatia)

(carbo 11g/ prot 2g/ gord 0,7g/ 50 kcal)

- 60g peito de frango desfiado

(carbo 0g/ prot 34,2g/ gord 1,9g/ 165 kcal)

- 25g requeijão light

(carbo 1,2g/ prot 3g/ gord 3,5g/ 48kcal)

Ceia

- 200g de iogurte desnatado

(carbo 9g/ prot 5,5g/ gord 0g/ 58kcal)

Total carb/dia: Tento comer 105g (35%), mas hoje deu 52,6g e sempre dá em torno de 50g~60g.

Total prot/dia: Tento comer 135g (45%), mas hoje deu 116,8 e sempre dá em torno de 100g~120g.

Total gord/dia: Tento comer 27g (20%), mas hoje deu 17,9g e sempre dá em torno de 17g~25g.

Total kcal/dia: Tento comer 1.200kcal, mas hoje deu 966kcal e sempre dá em torno de 950kcal~1.000kcal.

Tomo entre 1.5~2 litros de água por dia.

Gasto calórico diário: 1860kcal.

Metabolismo basal: 1321.

[cervantes]

Está boa mano... Se já faz ela a 40 dias, e está tendo resultados !

Editado Agosto 18, 2015 às 21:48 por Zellon Dark

[TiagoSoares17]

Se estás a ter resultados tudo bem, mas isso não significa que será a melhor maneira a fazeres as coisas. Pergunto-me se estás realmente a conseguir comer apenas isso, pois se assim for estás a perder peso muitooo rapido.

Com essa atividade fisica toda eu aumentaria o número de calorias que consomes por semana, pelo menos para 1600 Kcal. Aumenta a proteína e a gordura na tua dieta. Tens muito pouca gordura na tua dieta e ela é extremamente importante para regular as tuas hormonas.

Qualquer coisa PM

[nita.ana]

Bom dia gente! Obrigada pelos comentarios! Entao, o pior é que nao estou perdendo muito peso! Eu emagreci, vi diferença mas na balança nao, acredito q seja porque ganhei um pouquinho de massa!

Entao posso aumentar um pouco a proteina e o carbo sem medo? Tava pensando em tomar omega 3, pra ajudar nas gorduras! Quanto vcs acham q devo aumentar de gordura? Quero secar mas nao perder mta massa magra! Tenho muita gordura abdominal

[Torf]

Eu acho que um défice de 800 kcal é algo bem alto. Além de queimar gordura pode comprometer a massa muscular e a saúde. Pode aumentar sim um pouquinho as gorduras para cerca de 40 a 50 gramas, para que seu défice fique em torno de 400 a 600 kcal.

Eu sugiro também que a cada mais ou menos 15 dias você, baseada no novo peso, recalcule seu gasto calórico para ir fazendo ajustes à dieta. =)

Editado Agosto 19, 2015 às 11:01 por Torf

[nita.ana]

Muito obrigada!! Ja fiz os ajustes pro meu peso atual conforme vc me indicou!! Vc tem sugestoes de gorduras boas? Vi uma pasta de amendoin que parece ser bem consumidas em dietas, mas nao achei pra comprar

[ramosi]

Muito obrigada!! Ja fiz os ajustes pro meu peso atual conforme vc me indicou!! Vc tem sugestoes de gorduras boas? Vi uma pasta de amendoin que parece ser bem consumidas em dietas, mas nao achei pra comprar

Oleaginosas, azeite

[TiagoSoares17]

Muito obrigada!! Ja fiz os ajustes pro meu peso atual conforme vc me indicou!! Vc tem sugestoes de gorduras boas? Vi uma pasta de amendoin que parece ser bem consumidas em dietas, mas nao achei pra comprar

Azeite virgem extra, ovos pasteurizados, oleo de peixe, frutos secos (nozes, amendoas, castanha do pára, etc) e peixes gordos em geral - sardinha, salmão, cavala, entre outros.

[nita.ana]

Pessoal, ressuscitando o post, hahaha.

Não estou mais perdendo peso! Estou estagnada! Pesquisei bastante e acredito que possa ser pelo fato de eu estar com um déficit calórico muito alto. Então, seguindo as dicas de vocês, aumentei a quantidade de tudo. Passei para 1.400kcal por dia, divididos entre 30% carbo (100g/dia), 35% proteína (120g/dia) e 35% gordura (55g/dia). Também comprei whey, porque não estava dando conta de comer toda essa proteína! Começo a tomar hoje. Tenho incluído bastante fibras e vitaminas! Sempre de olho nos carbos complexos e tudo mais! Como estou com 49kg agora, refiz os cálculos do meu gasto calórico diário e deu em torno de 1.888kcal e o metabolismo basal diminuiu para 1.312. Esse déficit de 400kcal está bom?

Falando das gorduras, como uso um aplicativo para calcular meus macros diários, percebi a dificuldade em comer toda a gordura diária, então vou ao mercado essa semana comprar amendoim, como vocês me recomendaram. Também queria saber se vocês sabem mais ou menos quantas kcal e g equivalem uma cápsula de Ômega 3 com 500mg de óleo. Li todas as informações do rótulo, mas não obtive resposta. Queria saber, pois dai tenho uma noção de quantas cápsulas tomo por dia!

Ah, também vou comprar claras pasteurizadas, achei super interessante e vai ser bom pra variar o frango, não aguento mais frango desfiado hahahaha.

Ahh, e quem for de Curitiba e souber de algum nutricionista esportivo bom, me deixa o contato, por favor! Eu fazia acompanhamento com uma nutri super querida, mas nossos objetivos não estão "batendo", então tô querendo mudar, caso não dê jeito e eu continuar estagnada nesse peso.

Obrigada pela atenção de vocês desde já!

Editado Agosto 31, 2015 às 18:26 por nita.ana

[TiagoSoares17]

Nita, por mais que possa parecer outra coisa, se não estás a perder peso é porque estás a comer a mais do que devias, ou por volta das calorias de manutenção. Nunca é demais perguntar isto, mas tens a certeza que calculas mesmo tudo o que comes? Eu não estou a duvidar de ti, por vezes o que acontece é que nós deixamos certas coisas de lado, ou nem damos conta que por vezes petiscamos uma coisa ou outra. Há imensos estudos que demonstram isso.

Em outras circunstâncias tu podes até estar a perder peso, mas devido a razões hormonais, principalmente se tinhas uma dieta baixa em gordura (por muito tempo) o teu peso pode estar estagnado, MAS de um dia para o outro pode descer bastante. É muito comum, especialmente em mulheres que têm o período.

Dá tempo ao tempo. Se estás a consumir 1400Kcal (que acho muito pouco) e a fazer exercício, te garanto que vais perder peso.