Avaliação De Dieta

[adilsonjr 1]

Pessoal comecei a malhar faz 1 mês, estou malhando sem dieta, fiz essa aqui e gostaria que avaliacem, obrigado.

Altura:1,66 cm

Peso:55kg

Objetivo: Bulking

LANCHE (07:00)

Hipercalorico com leite desnatado

Total: 153carb / 8,5g prot / 0g gord / 657kcal

ALMOÇO (12:00h)

Peito de frango (60g): 0g carb / 11g prot / 1g gord / 60kcal

Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal

Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal

Arroz integral (100g): 25g carb / 3g prot / 1g gord / 121kcal

Azeite (20g): 0g carb / 0g prot / 20g gord / 180kcal

Total: 95g carb / 20g prot / 35g gord / 773kcal

PRÉ-TREINO (18:00)

Leite (200ml): 10g carb / 6g prot / 0g gord / 64kcal

Peito de frango (80g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 118kcal

Banana (200g): 54g carb / 4g prot / 0g gord / 232kcal

Total: 64g carb / 22g prot / 1g gord / 296kcal

PÓS-TREINO (19:30)

Leite (200ml): 10g carb/ 6g prot / 0g gord / 64kcal

Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal

batata doce (250g): 70 carb / 5g prot / 3g gord / 323 kcal

Total: 80g carb / 23g prot / / 4g gord / 120kcal

JANTA (21:00)

Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal

Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal

Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal

Total: 95g carb / 20g prot / 14g gord / 593kcal

CEIA (23:00h)

Peito de frango (80g): 0g carb / 24g prot / 2g gord / 118kcal

Feijão (100g): 24g carb / 9g prot / 1g gord / 141kcal

Arroz integral (50g): 12g carb / 1,5g prot / 0,5g gord / 60kcal

Total: 24g carb / 33g prot / 3g gord / 259kcal

Total de carb/dia: 511g

Total de prot/dia: 128g

Total de gord/dia: 59g

Total de kcal/dia: 2758

Metabolismo basal: 1548

Calorias necessárias para manter o peso: 2399

Calorias para emagrecer: 2039

Calorias para subir de peso: 2758

[Anilorac 0]

Pouca proteína ...

Editado Agosto 18, 2015 às 13:30 por Anilorac

[Thicoimbra 31]

Com tudo isso de frango vc vai engasgar rsrs 40g? meio filé?

Aumenta essa proteína e me diz pq leite desnatado num bulking?

[adilsonjr 1]

coloquei 40 porque estava passando de 110g de proteina

nao é 2g por kg?

vou colocar leite integral no lugar

Pouca proteína ...

Pouca proteina? entao coloco mais frango? mas vai passar de 2g por kg

[Torf 11507]

Eu acho que a distribuicäo de macronutrientes tá ok. O que me incomoda é o fato de você comer praticamente só frango com batata doce e o fato de näo estar registrada nenhuma salada ou verdura.

[adilsonjr 1]

Eu acho que a distribuicäo de macronutrientes tá ok. O que me incomoda é o fato de você comer praticamente só frango com batata doce e o fato de näo estar registrada nenhuma salada ou verdura.

o que eu posso substituir? porque sou novo nisso, não entendo muito bem kkkk

o que eu posso substituir? porque sou novo nisso, não entendo muito bem kkkk

eu posso deixas esses alimentos e acrecentar verduras no almoço e na janta? e algumas frutas nos lanches

[Torf 11507]

Coloque uma salada de folhas em uma refeicäo. Isso já ajuda bastante. O resto vai do seu paladar, lembrando que certos legumes como por exemplo cenoura e beterraba tem uma quantidade de macronutrientes considerável que deve ser levado em conta na hora de montar a dieta.

[adilsonjr 1]

Coloque uma salada de folhas em uma refeicäo. Isso já ajuda bastante. O resto vai do seu paladar, lembrando que certos legumes como por exemplo cenoura e beterraba tem uma quantidade de macronutrientes considerável que deve ser levado em conta na hora de montar a dieta.

Entao se eu colocar uma salada de folhas no almoço e na janta, posso seguir com a dieta, elas esta boa?

Obrigado

[Torf 11507]

Já ajuda bastante a dar uma boa dose de fibras, vitaminas e minerais. =)

[adilsonjr 1]

pra não enjoar posso coloca tipo macarrao com ovo de vez em quando ?