Diário De Um Iniciante - Dieta Cetogênica + Treino

[EderCuer]

Eaí Eder, tudo joia? Esto acompanhando sua evolução, gostaria de saber se tem como você colocar fotos de antes/depois e sua dieta, lá no começo não consigo ver!! 

Acho que vou começar esse treino e tipo de dieta, obrigado!

 

Abraços e Força!!!! 

Eae Mordax, valeu por acompanhar.

Vixi, percebi que as imagens simplesmente sumiram depois da atualização do blog 
Vou ver se mais tarde consigo colocar as fotos juntamente com as que tirei ontem.

 

[EderCuer]

Dia 49

Eae galera, tudo tranquilo?
Ontem, segundona foi dia de jejum intermitente que comecei no domingo 22:30. O dia foi tranquilo, só em alguns momentos do dia senti fome nada fora do normal, acabei não fazendo exatamente 24hrs de jejum pq iria ficar muito tarde pra comer já que tento deitado umas 22:30. Então às 21:30 eu fiz minha refeição, omelete, brócolis, um pouco de frango cozido e salada de tomate com alho, cebola, azeite, sal e limão. Ahhhhhh dei uma pequena escapulida depois da janta e comi bolacha recheada, aquelas wafer kkkkkkk mas foi pouco.

O treino foi bacana, não sei se são os refeeds ou o jejum mas tenho sentido um pouco mais de força nos treinos de perna:

Agachamento livre: 32kg cada lado - 10/9/7
Leg Press: 80kg/90kg/100kg cada lado - 10/10/8
Mesa extensora unilateral: 20kg - 10/9/7
Mesa flexora unilateral: 15kg - 10/10/8
Elevação do calcanhar sentado: Drop Set (Panturrilhas explodindo)

O treino foi muito bom, senti muito a perna e as panturrilhas, deu até moleza kkkkkkkk.
De manhã fiz AEJ, foram uns 45 minutos de bike só de boa.

 

Galera eu tirei as fotos só falta postar aqui pra vocês, as que tirei no domingo eu tinha acabado de comer então acho que não conta muito então acabei tirando mais duas ontem, hoje sem falta eu posto e também preciso ver se as antigas estão no computador pq simplesmente sumiram aqui do albúm do blog. Abraços.

[Leuzinhugomes]

Opa  blz? To no aguardo dessas fotos, quero ver na prática o resultado da cetogênica hehe. 

[EderCuer]

Opa  blz? To no aguardo dessas fotos, quero ver na prática o resultado da cetogênica hehe. 

Eae Leuzinhu, hehehe.
Domingo olhei a foto e pensei "WTF" kkkkkkkkkkk. Na segunda olhei no espelho e vi que tava legal, apesar de estar me achando magro. Vou pra casa agora almoçar e já posto as fotos atuais.

Editado Outubro 6, 2015 às 17:26 por EderCuer

[Leuzinhugomes]

Kkkkkk, faz parte rsrs.

Aqui, se der posta as fotos de antes da dieta e as atuais pra efeito de comparação. 

Ou tem dia que eu não to conseguindo comer tudo que eu teria que comer.. Fico sem fome as vezes.. Acontece com você?

[EderCuer]

Kkkkkk, faz parte rsrs.

Aqui, se der posta as fotos de antes da dieta e as atuais pra efeito de comparação. 

Ou tem dia que eu não to conseguindo comer tudo que eu teria que comer.. Fico sem fome as vezes.. Acontece com você?

Mais ou menos, msm fazendo a cetogênica quando chega a hora de comer da uma pouquinho de fome sim mas em alguns momentos tenho que empurrar a comida.

 

Coloquei as fotos na primeira página, ficou faltando somente a dieta pq não tenho a imagem aqui mas logo ela estará lá.
Por coincidência estava usando o mesmo short kkkkkkk. As fotos que estou de jeans são aquelas que tirei depois de comer e as de short verde tirei na segunda, aguardando os feedbacks, vcs acham que estou com quanto de BF?

[Leuzinhugomes]

Parabéns pela evolução velho. Na minha opinião você ta entre 17%-20% de BF. Apesar da gente ter o mesmo peso inicial 82kg+-, meu BF é muito maior que o seu. Eu acho que o meu é uns 25%. Mas tb quando eu era mais novo cheguei a pesar quase 100kg e perdi 20kg muitooo rápido, então pode ser que no meu caso seja excesso de pele.. Que é pior ainda rs

[EderCuer]

Dia 50

Eae galera, no período da manhã fiz AEJ. Foram 45 minutos de bike, tudo dentro do normal.
A tarde eu quase não fui pra academia tava em um desânimo e sono terríveis mas mesmo assim eu fui, fiz abs.

- Elevação das pernas deitado: 4kg em cada perna (10/8/6)
- Elevação do tronco deitado: Drop set (quase morri kkkkkk)
- Oblíquo: 5kg

Ainda estou sentindo o treino de panturrilha de segunda tá bem dolorido e hoje tem de novo 

 

Dieta:

Café da Manhã
- 1 ovo cozido;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- 2 fatias de queijo prato;
- 1 caps. de opti-men

Almoço
- 200grs de filé de frango cozido;
- 180grs de omelete;
- Salada de tomate, alho, limão, sal e azeite;
- 50grs de brócolis;
- 1 caps. opti-men

Lanche da tarde
- 3 colheres de azeite;
- 1 ovo cozido;
- 2 fatias de queijo prato;

Pós treino
- 1 scoop de whey;

Jantar
- 2 ovos fritos;
- 150grs de filé de frango cozido;
- 50grs de brócolis;
- Salada mista (alface, pepino, repolho e cenoura) com sal, limão e azeite;
- 1 caps. opti-men

Macros 
Carboidratos: 19g  - 3%
Proteínas:      185g - 33% 
Gorduras:      156g - 63%

Calorias: 2.251
Déficit: 429

Foi isso galera. Finalmente a geladeira foi consertada aehooooooo kkkkkk
Vou comprar cafeína manipulada que a minha já acabou, 90 caps com 420mg de cafeína por 42,70 vou ver também se eles manipulam iombina.

Ainda estou indeciso se continuo a dieta depois dos 60 dias até essa gordurinha sair do corpo ou se paro e parto pro clean bulk. Assim que der os 60 dias eu vejo, abraços.

Editado Outubro 8, 2015 às 14:05 por EderCuer
Colocar os macros e calorias

[EderCuer]

Dia 51

Eae galera, no período da manhã fiz AEJ. Foram 50 minutos de bike, tudo dentro do normal.
A tarde eu fiz treino de peito, ombro e tríceps.

- Supino inclinado com halteres (24kg): 10/9/7
- Supino reto com halteres (24kg): 8/6/5
- Pullover (20kg/22kg/22kg): 10/9/8
- Desenvolvimento frente com barra (26kg) + Desenvolvimento Arnold (10kg cada halter):  Drop Set
- Elevação lateral com banco inclinado (4kg): 10/9/7
- Paralelas (4kg cada perna): 9/7/4
- Francesa unilateral (8kg): 10/8/6

Não fiz panturrilha pq tava dolorida ainda, vou ver se faço hoje.

 

Dieta:

Café da Manhã
- 2 ovos mexidos;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 3 fatias de bacon;
- 1 caps. de opti-men

Almoço
- 230grs de filé de frango cozido;
- 60grs de atum light;
- Salada de repolho, alho, limão, sal, azeite;
- 50grs de brócolis;
- 250ml de suco de laranja Clight
- 1 caps. opti-men

Lanche da tarde
- 1 colher de azeite;
- 1 ovo cozido;
- 2 fatias de queijo prato;
- 8grs de castanha do Pará

Pós treino
- 1 scoop de whey;

Jantar
- 60grs de atum light;
- 100grs de linguiça calabresa;
- 50grs de brócolis;
- Salada de repolho, tomate com sal, limão, azeite e alho;
- 250ml de suco de laranja clight;
- 1 caps. opti-men

Ceia
- 4 colheres de azeite

Macros 
Carboidratos: 33g  - 6%
Proteínas:      171g - 33% 
Gorduras:      143g - 61%

Calorias: 2.174
Déficit: 548
 

O Azeite acabou ontem de tarde e pra compensar mandei várias colheres a noite kkkk
Fui no mercado e não tinha óleo de côco então vai de azeite mesmo.
Mandei manipular a cafeína e a iombina, tudo saiu 65,20. A iombina saiu 22 reais, 60 caps. de 5,4mg igual o Yomax e metade do preço.

Essa semana uma gripe/resfriado tava querendo me pegar, dores de cabeça, garganta ruim pqp essa zica não vai me pegar não. Essa semana to bem mais estressado que o normal. Por hora é isso, abraços.

[Darley Lopes]

Acompanhando aqui, man! Bons ganhos!