Diário De Um Iniciante - Dieta Cetogênica + Treino

[EderCuer]

Dia 14

Treino:

Ontem foi dia de pernas e abs. Treino:

Agachamento Hack (25k cada lado): 10/10/9

Leg Press unilateral (60kg): 10/10/9

Cadeira extensora unilateral (20kg): 10/9/7

Cadeira flexora unilateral (15kg): 10/10/8

Elevação das pernas deitado (4kg cada perna): 10/8/6

Elevação das pernas junto com o tronco (4kg cada perna): 10/10/8

Elevação do tronco com pernas dobradas (10kg): 10/10/10

Ontem fiz o agachamento no Hack pq o dia foi de peito pra 90% da academia e não tinha barras disponíveis --'.

Me senti com um pouco mais de força no treino, não sei se foi pq dei um up nos carbos final de semana, se pq fui a tarde na academia ou se foi psicolóico

Treino 100%.

Dieta:

A dieta foi seguida legal, está muito difícil comer no período da tarde. O óleo de coco e o abacate estão sendo empurrados literalmente, ta complicado.

Café da manhã:

- 3 fatias de mussarela

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

Almoço:

- 1 ovo cozido

- 200grs de frango assado

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

Lance da tarde:

- 2 ovos cozidos

- 50grs de abacate

- 30grs de oleo de coco

- 8grs de castanha do Pará

Pós treino:

- 1 scoop de Whey Gold

Janta:

- 200grs de filé de frango grelhado

- 1 ovo frito

- 50grs de brócolis

- Suco de abacaxi com hortelã clight

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

As minhas comidas agora são feitas com banha de porco.

Carbos - 4% - 21g
Gorduras - 57% - 132g

Proteínas - 39% - 202g

Dieta 90%.

Esqueci de colocar as medidas:

Peso: 79,8kg

Braço direito relaxado: 34

Braço esquerdo relaxado: 35

Braço direito contraído: 37

Braço esquerdo contraído: 37,5

Punho direito: 16

Punho esquerdo: 16,5

Peito/Costas: 99

Abdômen: 86

Coxa direita: 62

Coxa esquerda: 61,5

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 40

Editado Setembro 1, 2015 às 16:19 por EderCuer

[EderCuer]

Dia 15

Treino:

Dia de AEJ no período da manhã e panturrilhas à tarde:

1 hora de trote

Elevação do calcanhar na máquina (30kg)

Elevação do calcanhar sentado (drop set)

Elevação do calcanhar no leg press (100kg)

Elevação do calcanhar invertido (100kg)

Treino 100%.

Dieta:

Segue a dieta:

Café da manhã:

- 50grs de abacate

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

- 50grs de ricota

Almoço:

- 2 ovos cozidos

- 200grs de filé de frango grelhado

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

Lance da tarde:

- 2 ovos cozidos

- 50grs de abacate

- 45grs de oleo de coco

- 8grs de castanha do Pará

Pós treino:

- 1 scoop de Whey Gold

Janta:

- 200grs de filé de frango grelhado

- 100grs de calabresa frita

- 50grs de brócolis

- 200ml de suco de abacaxi com hortelã clight

- Gelatina diet

- 1 cápsula Multivitamínico opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 15grs de óleo de coco

Carbos - 4% - 21g
Gorduras - 60% - 145g

Proteínas - 36% - 195g

Dieta 100%.

[EderCuer]

Dia 16

Treino:

Dia de peito, ombro e tríceps, treino de boa e tentei aumentar um pouco as cargas, ta na hora de tentar a progressão mesmo estando em cutting.

Fiz o seguinte treino:

Supino reto na barra (25kg cada lado): 10/9/8 - Fiz pirâmide, acabei fazendo com 27kg

Supino inclinado com halteres (20kg cada lado): 10/9/8 - Esse é o meu problema, quase morro pra fazer esse, acho que é por conta do meu ombro fraco

Supino declinado (20kg cada lado): 10/10/9 - Fiz pirâmide também

Desenvolvimento barra (30kg cada lado): 9/8/6 - Sempre sofro pra fazer esse exercício, preciso melhorar mais meu ombro

Elevação lateral deitado (5kg cada lado): 10/10/8

Paralelas somente com 2kg em cada perna: 10/9/7

Pulley unilateral (10kg): 10/8/8

Depois fui pra abdômen:

Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 10/8/6

Abdominal com elevação das pernas e tronco (2kg em cada perna): 3x10

Treino 100%.

Dieta:

A dieta ta tranquila, não me senti mal por voltar a dieta depois de um final de semana mais doce kkkkkkkk.

A dieta foi assim:

Manhã:

- 60grs de ricota

- 50grs de abacate

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 scoop de whey

- 1 cápsula opti men

Almoço:

- 200grs de bisteca suína frita

Lanche da tarde:

- 2 ovos cozidos

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 50grs de abacate

- 45grs de óleo de coco

Jantar:

- 50grs de brócolis

- 200grs de filé de frango cozido com tomate

- Muita salada de alface

- 250ml de suco clight de abacaxi com hortelã

- Gelatina diet

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

Carboidratos - 27g - 5%

Gorduras - 163g - 64%

Proteínas - 179g - 31%

Hoje fluiu tudo muito bem, estou me acostumando com óleo de coco e abacate. O período da tarde é bem complicado comer, não sinto fome alguma diferente de manhã, vai chegando o horário do almoço e sinto uma leve fome, acho que vou colocar alguma refeição nesse meio tempo.

Estou começando a notar uma diferença no espelho, estou ficando um pouco mais definido e aparentemente a massa magra continua igual.

Dieta 100%.

[EderCuer]

Dia 17

Treino:

Dia (03/09) interessante, eu fui normalmente no meu aeróbico em jejum assim que acordei porém estava animado e também fui a tarde. Resolvi adiantar o treino de sexta (costas e bíceps) pois assim eu poderia mandar um aeróbico em jejum na manhã de sexta já que depois do serviço vou pra casa do meu pai.

Fiz o seguinte treino:

De manhã 1 hora de aeróbico em jejum.

A tarde:

Barra fixa (2kg cada perna): 10/3/6/5 - Na de 3 repetições minha mão escorregou kkkkk.

Levantamento terra (50kg): 10/8/7

Remada curvada (34kg): 12/10/8

Encolhimento (40kg): 10/9/6

Rosca direta (10kg cada lado): 10/8/7

Rosca alternada (9kg casa lado): 9/8/7

Punho (9kg): 10/9/8

Depois fui pra abdômen:

Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 12/10/8

Abdominal com elevação das pernas e tronco (2kg em cada perna): 3x10

Elevação do calcanhar (30kg): 10/10/8

Treino 100%.

Dieta:

A dieta ta tranquila, não me senti mal por voltar a dieta depois de um final de semana mais doce kkkkkkkk.

A dieta foi assim:

Manhã:

- 60grs de ricota

- 50grs de abacate

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 cápsula opti men

Almoço:

- 200grs de filé de frango cozido

- 2 ovos cozidos

- 1 cápsula opti men

Lanche da tarde:

- 2 ovos cozidos

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 50grs de abacate

- 30grs de óleo de coco

Pós treino:

- 1 scoop whey

Jantar:

- Salada de alface

- 200grs de bisteca suína frita

- 250ml de suco clight de morango

- 1 ovo frito

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

Carboidratos - 23g - 4%

Gorduras - 152g - 61%

Proteínas - 193g - 35%

Tudo bem tranquilo, dieta fluiu bem.

Dieta 100%.

[EderCuer]

Dia 18

Treino:

O aeróbico que tinha planejado não rolou então não teve treino.

Dieta:

A dieta foi assim:

Manhã:

- 60grs de ricota

- 100grs de abacate

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 2 fatias de apresuntado

- 1 cápsula opti men

Almoço:

- 200grs de filé de frango cozido

- 2 ovos cozidos

- 50grs de brócolis

- 200ml suco clight

- 1 cápsula opti men

Lanche da tarde:

- 2 ovos cozidos

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 2 fatias de queijo prato

- 30grs de óleo de coco

Jantar:

- Salada de alface

- 200grs de peito de frango cozido

- 100grs de omelete com queijo prato

- 20grs de salsicha

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

Carboidratos - 30g - 5%

Gorduras - 189g - 64%

Proteínas - 210g - 32%

Tudo bem tranquilo.

Dieta 100%.

Dia 19, 20, 21

Não teve treino e feriadão prolongado, nada saiu como planejado. Apesar de fazer o up de carbos eu não fiquei satisfeito com esses dias, não exagerei na comida mas mesmo assim não gostei. Preciso começar a planejar melhor meus finais de semana.

Eu tirei minhas medidas e não tive grandes mudanças, mais tarde posto. Abraço.

[Thicoimbra]

Acompanhando!

Tbm faço dieta cetogênica com refeeds (além da conta, confesso) no fds...

Acredito que o fundamental para render nos treinos e no dia seja uma boa noite de sono (7hrs)

Abs

[EderCuer]

Acompanhando!

Tbm faço dieta cetogênica com refeeds (além da conta, confesso) no fds...

Acredito que o fundamental para render nos treinos e no dia seja uma boa noite de sono (7hrs)

Abs

Eae Thicoimbra. Comecei o refeed a duas semanas, final de semana sempre foi complicado a alimentação. Estou tentando ao máximo não exagerar e até que estou indo bem kkkkkkk.

Consegui uma rotina melhor de sono. Valeu por acompanhar.

[EderCuer]

Dia 22

Treino:

Foi um dia bosta. Deu uma tempestade aqui na cidade, foi um caos e por conta disso a academia ficou sem energia. Resumindo nem vou falar que treinei pq aquilo não foi treino.

Dieta:

A dieta foi assim:

Manhã:

- 2 fatias de queijo prato

Almoço:

- 200grs linguiça calabresa

- 2 ovos cozidos

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

Jantar:

- Salada de alface

- 200grs de peito de frango cozido

- 1 ovo frito

- 250ml suco clight de laranja

- 50grs de brocolis

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

Carboidratos - 15g - 5%

Gorduras - 83g - 61%

Proteínas - 103g - 34%

A dieta também não foi boa, comi bem abaixo do esperado. Foi correria no serviço então não consegui comer direito.

Dieta 60%.

Tirei minhas medidas e os resultados foram meio desanimadores, vou focar mais pq esse fds me quebrou. Seguem as medidas.

Peso: 80kg

Braço direito relaxado: 34,5

Braço esquerdo relaxado: 34

Braço direito contraído: 37,5

Braço esquerdo contraído: 37,5

Punho direito: 16,5

Punho esquerdo: 17

Peito/Costas: 99,5

Abdômen: 87

Coxa direita: 62

Coxa esquerda: 61,5

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 39,5

[EderCuer]

Dia 23

Treino:

Ontem (09/09/15) eu estava mais animado e como quero correr atrás do prejuízo fiz o treino em dois períodos. De manhã eu fiz AEJ, foi uma hora de esteira bem leve. No período da tarde fiz peito, ombro e tríceps:

Supino reto (25kg/27kg/29kg): 10/7/5

Supino inclinado halteres (20kg cada lado): 9/7/6

Cross Over (15kg cada lado): 10/8/7

Desenvolvimento barra (30kg): 9/7/5

Elevação lateral deitado (5kg): 10/9/9

Paralelas (corpo/4kg/4kg): 10/7/5

Francesa (20kg): 10/8/6

Elevação da perna e do tronco (2kg cada perna): 12/8/6

Treino bom, 100%.

Dieta:

Manhã:

- 100grs de ricota

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 200grs peito de frango cozido

- 2 ovos cozidos

- 10grs de brócolis

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 30grs de óleo de coco

- 2 ovos cozidos

Jantar:

- Salada de alface

- 130grs de peito de frango cozido

- 1 ovo frito

- 250ml suco clight de laranja

- 10grs de brocolis

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 15grs de óleo de coco

Carboidratos - 17g - 4%

Gorduras - 122g - 62%

Proteínas - 150g - 34%

Hoje a dieta foi bacana, não achei abacate no mercado e esqueci de comprar ricota kkkk

Dieta 100%.

[EderCuer]

Dia 24

Treino:

Barra fixa (corpo/2kg cada perna/2kg cada perna): 9/6/4

Levantamento terra (25kg cada lado): 10/8/6

Remada sentado unilateral (20kg cada lado/20kg/25kg): 10/9/8

Rosca inversa (7kg cada lado): 10/8/6

Rosca direta (10kg cada lado): 8/6/6

Rosca punho (10kg): 10/8/7

Elevação do calcanhar em pé (10kg cada lado): 12/8/6

Treino 100%.

Dieta:

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 200grs peito de frango cozido

- 2 ovos cozidos

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 30grs de óleo de coco

- 2 ovos cozidos

Pós treino

- 1 scoop whey

Jantar:

- Salada de alface

- 200grs de peito de frango cozido

- 100grs de omelete com mussarela

- 50grs de brócolis

- 250ml suco clight de laranja

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

Carboidratos - 14g - 3%

Gorduras - 91g - 51%

Proteínas - 180g - 45%

Hoje a dieta não foi boa, notei que os macros estão ruins, preciso consertar isso

Dieta 60%.