Diário De Um Iniciante - Dieta Cetogênica + Treino

[EderCuer]

Acompanhando aqui, man! Bons ganhos! 
 

Valeu mano. Abraço

[EderCuer]

Dia 52

Hoje de manhã fiz AEJ. Foram 50 minutos de bike.
Agora a tarde eu fiz abdômen e panturrilhas.

- Elevação das pernas (4kg cada perna): 10/8/6
- Abdômen no pulley: Drop Set
- Oblíquo (5kg): 10/10/8
- Elevação dos calcanhares em pé na máquina (15kg cada lado) + Elevação dos pés em pé (somente peso do corpo):  Bi-set

Não fiz mais de panturrilha pq ela ainda continua dolorida, pqp aquele drop de panturrilhas foi foda.

 

Dieta:

Café da Manhã
- 2 ovos mexidos;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- 3 fatias de bacon;
- 1 caps. de opti-men

Almoço
- 100grs de linguiça calabresa;
- 1 ovo frito;
- Salada de repolho, alho, limão, sal, azeite;
- 50grs de brócolis;
- 1 caps. opti-men

Lanche da tarde
- 3 colheres de azeite;
- 2 fatias de queijo prato;
- 100grs de abacate
- 8grs de castanha do Pará

Pós treino
- 1 scoop de whey;

Jantar
- 200grs de alcatra;
- 2 ovos fritos;
- Salada de repolho, tomate com sal, limão, azeite e alho;
- 1 caps. opti-men
 

Macros 
Carboidratos: 37g  - 6%
Proteínas:      129g - 22% 
Gorduras:      192g - 72%

Calorias: 2.517
Déficit: ~800
 

Estava esquecendo que minha dieta já esta com um déficit de umas 600kcal, fui pelo aplicativo e esqueci desse detalhe então nos anteriores que coloquei adicionem +600kcal no déficit.
O jantar hoje foi minha última refeição e eu já começo o jejum de 24 horas.

Galera, faz um tempo que estou pesquisando sobre consultoria online e então eu resolvi embarcar nessa parada. Resolvi fazer com o Twin, vi um pessoal reclamando dos treinos dele mas vou testar a parada, por enquanto é isso. Vamo que vamo!

[EderCuer]

Dia 52

Eae rapaziada, tudo na tranquilidade?

Hoje é dia de jejum, só quebro umas 20:30. Hoje eu dormi mal pra caceta, calor da porra e um pingo de insônia. Já fiquei pensando no treino de hoje, que não ia render e tals pq quando durmo mal fode tudo. Demorei um pouco pra acordar mas até que não fiquei com lezera, mandei 200mg de cafeína e como sou bem resistente a estimulante achei que não ia dar conta mas até que deu, dei uma treinada bacana hoje, nada de moleza.

Treino

- Barra fixa (5kg perna/ 2kg perna/ Corpo): 8/7/6
- Levantamento terra (35kg cada lado): 8/4/7
- Remada sentado (40kg): 10/8/7
- Encolhimento na msm máquina da remada (50kg): 10/10/8
- Posterior de ombro com halteres (4kg): 10/8/8
- Posterior de ombro no pulley (5kg): 10/8/8
- Rosca inversa (7kg cada lado/8kg/8kg): 10/9/7
- Rosca martelo unilateral com halteres (8kg): 10/9/8
- Rosca punho com halter (10kg): 10/10/8

Por hoje é isso, não terei muitas novidades hoje pq é jejum então qualquer coisa atualizo esse post. Hoje acordei com tanta fome que achei que não ia rolar o jejum mas foi passageiro. Abraços.

[EderCuer]

Dia 56

EEEEEETA feriadão!

Eae rapazeada. Vamo que vamo, sem moleza. Ontem voltando a rotina de treino e dieta e acabando a dieta cetogênica, como de praxe ontem de manhã fiz AEJ e dessa vez com cafeína e iombina, tudo normal, de tarde fiz perna.

Treino

- Agachamento livre (30kg-32kg-34kg cada lado): 10/8/7
- Leg Press (80kg-90kg-90kg cada lado): 10/8/7
- Mesa extensora unilateral (20kg): 10/8/7
- Mesa flexora unilateral (15kg-15kg-20kg): 10/10/8
- Elevação do calcanhar na máquina (15kg cada lado) + elevação do calcanhar no chão (peso do corpo): bi-set
- Elevação do calcanhar sentado: drop set (semana passada esse exercício deixou minha panturrilha doendo uma semana kkkkkk)

Dieta

Ontem foi jejum de 24 horas que só foi quebrado as 22 da noite 

É isso, booora que é a última semanaaa!

[EderCuer]

Dia 57

Treino

- AEJ de manhã (50 minutos)
- Supino inclinado com halteres (26kg): 10/8/7
- Supino reto com halteres (22kg): 10/7/5
- Crucifixo (8kg): 10/10/8
- Desenvolvimento com barra (26kg) + Desenvolvimento Arnold (8kg): Bi-set
- Elevação lateral inclinado no banco (4kg): 10/8/8
- Paralelas (5kg cada perna): 8/6/4
- Francesa unilateral (8kg): 10/8/7

Dieta

Café da manhã:
- 100 gramas de abacate;
- 2 ovos cozidos;
- 1 cápsula de opti-men.

Almoço:
- 200 gramas de carne moída;
- 2 ovos fritos;
- 250 ml de suco clight.

Café da tarde:
- 1 ovo cozido;
- 3 colheres de azeite extra virgem;
- 2 fatias de queijo prato;
- 2 castanhas do pará.

Pós treino:
- 1 scoop de whey. 

Jantar:
- 60 gramas de atum light;
- 150 gramas de peito de frango cozido;
- Salada de tomate com alho, limão, sal e azeite;
- 200 ml de suco clight;
- 1 cápsula de opti-men.

Ceia:
- 2 colheres de azeite extra virgem.

 

Macros

Carboidratos: 22 g - 4%
Gorduras: 187 g - 70%
Proteínas: 160 g - 27%

[Heahmund]

Excelente diário man.. espero qe esteja curtindo a ceto... eu fiquei muito satisfeito com ela.

 

abs.

[EderCuer]

Excelente diário man.. espero qe esteja curtindo a ceto... eu fiquei muito satisfeito com ela.

 

abs.

Eae Montecristo, estou curtindo sim mano, foi meu primeiro contato e só tenho elogios. 
Depois vou dar uma olhada no seu pra ver os resultados.

Abraço.

[EderCuer]

Dia 58

Treino

- AEJ de manhã (50 minutos)
- Barra fixa (4kg): 9/7/5
- Levantamento terra (35kg cada lado): 9/7/6
- Remada sentado: Drop Set
- Encolhimento (50kg/60kg/60kg): 10/10/8
- Rosca inversa (7kg/8kg/9kg cada lado): 10/10/8
- Rosca martelo unilateral (8kg) + Rosca concentrada (6kg): Bi-set
- Rosca punho unilateral (10kg): 10/8/6
- Posterior do ombro sentado com halteres(4kg): 10/10/9
- Posterior do ombro no pulley (5kg): 10/10/10
- Abdominal infra deitado (4kg cada perna): 10/8/6
- Abdominal oblíquo (10kg): 10/10/8

Dieta

Café da manhã:
- 130 gramas de abacate;
- 1 ovo cozido;
- 1 cápsula de opti-men;
- 1 colher de azeite extra virgem.

Almoço:
- 200 gramas de peito de frango cozido;
- 50 gramas de atum light;
- 250 ml de suco clight.
- Salada de tomate com cebola, alho, limão, sal e azeite;
- 1 cápsula de opti-men.

Café da tarde:
- 1 ovo cozido;
- 4 colheres de azeite extra virgem;
- 2 fatias de queijo prato;
- 2 castanhas do pará.

Pós treino:
- 1 scoop de whey. 

Jantar:
- Omelete com 3 ovos e 60 gramas de bacon;
- 160 gramas de peito de frango cozido;
- Salada de tomate com alho, limão, sal e azeite;
- 1 cápsula de opti-men.

 

Macros

Carboidratos: 32 g - 6%
Gorduras: 160 g - 62%
Proteínas: 185 g - 32%

 

Galera, hoje é meu último dia da dieta cetogênica, como havia dito comecei a assessoria com o Leandro Twin e tenho uma nova dieta e rotina de treino, hoje é dia de jejum intermitente que só será quebrado às 21:00.
Decidi que vou continuar relatando aqui pra vocês até bater minha nova meta que é nada mais, nada menos que 69 fucking kg . Minha meta inicial com a cetogênica era bater os 75 kg em 90 dias mas acredito que consegui bater esse peso nesses 59 dias, hoje mais tarde vou me pesar e atualizo aqui, aliás, vou tentar atualizar todos os dados hoje pra fechar fase da dieta.

Agora de manhã já fiz meu AEJ então por hoje é só, falooooow!

 

Atualização:

Me pesei e estou com 76,4
Kct kkkkkkkkkkk
Mas está bom, mais tarde tento atualizar tudo. Abraços.

Editado Outubro 16, 2015 às 14:20 por EderCuer

[Vine Santos]

Mt bom

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[EderCuer]

Eae galera, aqui vai as fotos do final da dieta. Já peço desculpas pelo espelho sujo kkkkkkkkkkkkkk