Avaliação Treino Abcde

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Idade: 22
Altura: 1,63
Peso :62kg

Tô com o objetivo de ganhar massa e no momento não estou muito preocupado com BF. Depois farei cutting.

Como já disse, o treino é ABCDE, mas é a primeira vez que vou fazer dessa forma.

Estou fazem seis meses malhando em casa, saí dos 50kg para os 62kg, aumentei o braço de 27cm pra 34cm, é pouco, mas por causa da altura deu uma diferença enorme. Não tenho muita BF pelo corpo, mas na região do abdômen tenho um pouquinho mais e depois planejo um cutting. Como treino em casa, fico na dúvida se não tô pegando muito leve com alguns grupos musculares, mas vocês avaliam.

TREINO ABCDE
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Treino A: Peito, abdômen

5 x 5 - Supino Reto com Halteres ( Prefiro com halteres porque posso ir até a falha sem me matar)

3 x 10 Supino Inclinado com Halteres

4 x 12 Crucifixo Reto

3 x 10 Abdominal no banco com carga

3 x 8 Elevação de pernas com carga

Ps.: tento deixar a intensidade alta, mas nesse tipo de treino podem ser só três exercícios de peito?

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Treino B: Bíceps Tríceps

3 x 8 Rosca direta

3 x 8 Rosca Martelo

3 x 8 Rosca Alternada

4 x 10 Paralelas no Banco

3 x 8 Supino Fechado

3 x 8 Rosca Testa ( Fica muito pesado se juntar esses dois últimos em uma super série toda semana? )

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Treino C: Pernas e Abdômen

5 x 5 Agachamento Livre

4 x 10 Stiff

3 x 8 Passada

3 x 8 Extensão no banco (Posso colocar Flexão também)

(Ainda não decidi qual exercício farei pra panturrilhas)

aqui faço o mesmo treino de abdominal.

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Treino D: Ombros

4 x 10 Elevação Frontal

4 x 10 Elevação Lateral

3 x 8 Remada militar

(Se acharem melhor 4 exercícios, posso fazer desenvolvimento frontal com barra)

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Treino E: Costas e Abdomên

5 x 5 - Levantamento Terra

4 x 10 - Remada Baixa

3 x 8 - Crucifixo Invertido

*Aqui faço o mesmo treino de abdômen*

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Observações finais:

- Essas repetições são mais uma referência, eu tento sempre ir até a falha

- Quando sinto que o treino não me moeu tanto, faço dropset