Diário Do Ultimo Mês

[Cleber Murer 2]

Ola galera vou tentar contar aqui a partir de hoje ate dia 17/09, meu ultimo mês de dieta e sacrifícios para chegar ao meu objetivo, bom vamos ao que interessa.

Idade: 30 anos.

Altura: 1,85 cm

peso: 88 kilos +- (lembrando que ja faz um ano que estou treinando e fazendo dietas, baixei de 119 kilos para os atuais).

Devo ressaltar que o fórum e alguns usuários me ajudaram muito nesta jornada e espero nessa reta final contar com a ajuda de vocês novamente.

Dieta:

Cafe 05:30

cafe, leite, queijo minas frescal 100gr, goiabada 100gr (734,5 kcal, 35,5gr proteinas, 31,5gr gordura, 80,5gr carboidratos);

almoço 11:00 / janta 20:00

ovo 120gr, frango 200gr, batata doce 100gr (643,4 kcal, 79,6g proteinas, 23,4g gordura, 29,2g carboidratos).

pre - treino

ovo 120gr (188,4 kcal, 15,6gr proteinas, 14,4gr gordura, 14,4gr carboidratos).

pos - treino

ovo 120gr, frango 200gr, batata doce 100gr (643,4 kcal, 79,6g proteinas, 23,4g gordura, 29,2g carboidratos).

valores de cada alimento foi pego no site tabela de alimentos

treinos:

4 ou 5 x na semana academia e domingo corrida.

segue fotos de como estou agora:

https://picasaweb.google.com/lh/photo/c8JEUQBbSz60nk2wxivT8tMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink

https://picasaweb.google.com/lh/photo/UxkGHuPQIGrMQGivZKk5JNMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink

https://picasaweb.google.com/lh/photo/znKhdEpLzzbP0CMywQui_NMTjNZETYmyPJy0liipFm0?feat=directlink

quero eliminar essa gordura dos pneus e tentar definir um pouco a barriga.