Relato Enan X Deca X Diana - Blast And Cruise

[TheryM]

Olá galera, segue meu relato de primeiro ciclo.

- Idade - 19
- Altura - 1,70cm

- Peso - 66kg 67kg @edit tinha começado com 66 e não com 67.
- Medidas(braço,peito etc)
- Percentual de gordura(BF): 12% mais ou menos
- Tempo de treino - 3 anos (embora parei algumas vezes devido a problemas de saúde). Após 1ano e meio parado, voltei faz 8 meses sem parar.
- Objetivo - Ganhos brutos, visando corrigir meus MMII que não acompanham meus MMSS.
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):

Blast:

1-10 enan 500mg/sem
1-10 deca 400mg/sem

6-10 diana 40mg

11 enan 400mg/sem

12 enan 300mg/sem

Cruise:

1/6 ou 8 enan 200mg/sem

Protocolo Iniciado dia 10/08/15 Segunda feira, fazendo aplicações DSDN

Informações Importantes :

Estou mantendo comigo Anast 0,5mg irei utilizar caso haja necessidade.

Dieta OFF Flexivel, não como muito lixo porque não gosto, mas as vezes como algo pra dar um up no saldo calórico, dieta limpa 3000kcal (basicamente arroz e patinho moido)

Meus MMII são assim por que eu devia estar treinando-os errado, e não porque eu não os treino.

Tragetória(Fotos):

Quando voltei Final de Novembro/2014 55kg :

Abril 68,5kg - 4 meses depois:

Atualmente 67kg:

Treino -

Meu treino é flexivel, caso eu sinta que o musculo nao esta totalmente recuperado, eu faço um jogo,as vezes dou um dia OFF, as vezes treino ombro só na sexta,as vezes não faço todos exercicios se o musculo foi fadigado antes, etc, mas tento seguir essa linha:

Seg - Perna - Focando quads - abs

2x Extensora - pré exaustao

5x Agachamento - 15repts/ou até onde der

3x Leg Press - 15repts

3x Extensora - falha

Dependendo jogo um Agachamento Hack no fim.

Ter - Peito - Ombro - Triceps - Panturrilha

Panturrilha, sigo o treino do Jason:

Aqueço o manguito rotador.

4x Supino reto - 8-12 repts progressão de cargas

3x Inclinado com Halter - 8-12 repts progressão de cargas

3x Pullover - 10repts

3x Crossover - 10repts

ou

3x Crucifixo - 12repts (eu sinto meu corpo e mudo caso haja necessidade)

4x Elevação Lateral - Metódo SST

3x Desev. Halter - 8repts

4x Triceps Pulley - 8/12repts progressão de cargas

3x Triceps invertido - 8/12 repts progressão de cargas

Quarta - Costas, Biceps ,Trapezio

4x Barra fixa - 8/12

4x Puxador pegada neutra - 8/12

3x Puxador Unilateral UP - 8/12

3x Remada Curvada Bi-set pegada supinada e pronada - 10repts e depois ate a falha

2x Pulldown ate a falha

3x Rosca direta barra w 8-12 repts

3x Rosca martelo 8-12 repts

2x Rosca alternada 8repts

3x Crucifixo invertido 8-10repts

3x Encolhimento 15repts

3x Barra W que tu puxa com cotovelo pra cima (não lembro o nome D:) 10repts

Quinta- Perna mesmo treino,Panturra, abs (lembrando que estou focando quads)

Sexta - Ombro Completo

Sabado - Armday - Panturra

Essa divisão é recente, deve ter nem um mês que montei ela, to sentindo um pouco de diferença sim.

Pode ser que eu esqueci alguma coisa, vou dando edit caso eu lembre.

Valeu, abraços.

Editado Agosto 18, 2015 às 11:23 por TheryM

[TheryM]

Aplicações normais, sem dor, apenas um leve desconforto .

Senti um leve aumento na força e intensificação das emoções, sou o hulk lek lol, brincadeiras a parte, tudo tranquilo.

Hoje ja faz uma semana.

Editado Agosto 18, 2015 às 11:23 por TheryM

[somedieyoung_]

acompanhando, as drogas são de que lab ?

[TheryM]

acompanhando, as drogas são de que lab ?

Vlw mano, são da BigLabs.

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Segunda 17/08, treino de perna, força aumentou consideravelmente, antes fazia Agachamento com 55-60kg, ontem fiz com 75kg.

Domingo tinha shootado no glúteo mas isso não interferiu em nada no treino.

Sexta shootei no vasto lateral direito, e até agora estou sentindo um leve leve desconforto, nada que atrapalhe também.

E parece que minha fome aumentou.

E estou com uma tendinite no ante braço direito, é um pouco foda de treinar.

Editado Agosto 18, 2015 às 11:23 por TheryM

[TheryM]

Me pesei hoje, estou com 68,5kg. Essa semana os treinos não foram muito bons, mas mesmo assim deu um up. Aplicações tudo ok.