[Fora do Modelo] Avaliação Cardápio + Stano + Clemb

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Altura 1,72 cm

Idade 24 anos

Peso 78,5 kg

Busto 100 cm

Cintura 85 cm

Barriga/Abdomen 95 cm

Quadril 112 cm

Braço Direito 31 cm

Braço Esquerdo 30 cm

Coxa Direita 66 cm

Coxa Esquerda 65 cm

Panturrilha Direita 40 cm

Panturrilha Esquerda 40 cm

Eu cheguei a pesar 96 kg, sempre fui gordinha e em 1 ano e 3 meses emagreci 17,5 kg, tenho um pouco de flacidez e pouca massa magra.

Iniciei meu primeiro ciclo de stan + clemb no dia 12/08 e estou em dúvida do que comer... preciso de ajuda... sou disciplinada, só preciso saber o que comer em cada hora.

Café da Manhã - 06h - 01 Panqueca de Farelo de Aveia com frango e requeijão ou presunto magro

Receita Panqueca: 1 ovo inteiro + 1 colher e meia de farelo de aveia + 1 colher de requeijão

Lanche da manhã - 09h - 200ml de iogurte natural ou de soja / light com 1/2 colher de farelo de aveia ou 01 maça ou banana com castanha do pará

Lanche da Manhã - 12h - 2 cs de arroz integral ou batata doce + 2 cs de feijão ou ervilha + 100gr de frango + 2 colheres de verdura + salada verde

Café da Tarde - 15h - Tapioca de Banana com Canela ou Queijo Minas Frescal Light ou fruta com castanha do pará

Pré-Treino - 18h - Batata Doce ou Tapioca com Banana e Canela (se não tiver comido às 15h)

Pós Treino/Jantar - 21h - Omelete com frango e salada ou sopa de legumes ou proteína naturais

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Editado Agosto 17, 2015 às 15:09 por helb4o