Agachamento Com Adução Do Quadril...

[juquenha 35]

Galera. Em um estudo eletromiográfico interessante que possibilitou a obtenção de doutorado junto à Faculdade de Medicina da USP (confira aqui: http://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/5/5160/tde-22112006-150439/pt-br.php), ficou constatado que o agachamento livre, servindo-se simultaneamente da adução do quadril, (feita, no caso, com a utilização de uma bola de vôlei entre as pernas), elevou consideravelmente a atividade do vasto medial oblíquo e quase dobrou a atividade do adutor longo. Não seria matar dois coelhos com uma lapada só não? Apesar de a galera não dar a devida atenção aos adutores, penso que são músculos bastante estéticos, merecendo um tratamento especial também. Só fiquei matutando que se segurar essa bendita bola entre as pernas pode dar ensejo a algum desacerto no equilíbrio e, consequentemente, na execução fiel do exercício. Obrigado.

[Torf 11510]

A eletromiografia näo deve ser considerada como único parâmetro para determinar a eficácia de um exercício, mas, enfim, talvez alguém se interesse em fazer um estudo complementar algum dia sobre esse exercício. =)

[juquenha 35]

A eletromiografia näo deve ser considerada como único parâmetro para determinar a eficácia de um exercício, mas, enfim, talvez alguém se interesse em fazer um estudo complementar algum dia sobre esse exercício. =)

quais seriam esses outros parâmetros? rs.

[Torf 11510]

Primeiramente, a EMG mensura a atividade elétrica das membranas excitáveis das celulas musculares, representando os potencias de ação deflagrados por meio da leitura da tensao eletrica. Mas para que a hipertrofia aconteca, tem que haver as microlesöes nos músculos. Um post do colega Andrey Soares:

"Sim, análises de EMG são perigosas se forem interpretada e aplicadas de maneira errada. EMG mensura atividade elétrica da musculatura, logo então associam uma atividade eletromiográfica alta com marcador de hipertrofia, em alguns casos específicos como na mesa flexora(Bompa & Cornacchia et al.,1998) que gera a maior atividade elétrica para os isquiotibiais, sendo que o stiff demonstrou gerar mais microlesões(Hunter & Faulkner, 1997; Nosaka & Sakamoto,2001)"

Há pesquisas onde a EMG mostra uma maior atividade do peitoral médio no supino enclinado do que no supino reto. Mas há pesquisas feitas na prática que demonstram que o supino reto trabalha mais que o inclinado.

O que eu quero dizer é que näo é porque há uma maior atividade elétrica, vai haver mais microlesöes que levaräo à hipertrofia.

Além do que, como qualquer outro método de medicäo de sinal biológico, vários fatores influem na EMG como por exemplo a colocacäo dos eletrodos, a proximidade dos sensores, etc.

[juquenha 35]

Primeiramente, a EMG mensura a atividade elétrica das membranas excitáveis das celulas musculares, representando os potencias de ação deflagrados por meio da leitura da tensao eletrica. Mas para que a hipertrofia aconteca, tem que haver as microlesöes nos músculos. Um post do colega Andrey Soares:

"Sim, análises de EMG são perigosas se forem interpretada e aplicadas de maneira errada. EMG mensura atividade elétrica da musculatura, logo então associam uma atividade eletromiográfica alta com marcador de hipertrofia, em alguns casos específicos como na mesa flexora(Bompa & Cornacchia et al.,1998) que gera a maior atividade elétrica para os isquiotibiais, sendo que o stiff demonstrou gerar mais microlesões(Hunter & Faulkner, 1997; Nosaka & Sakamoto,2001)"

Há pesquisas onde a EMG mostra uma maior atividade do peitoral médio no supino enclinado do que no supino reto. Mas há pesquisas feitas na prática que demonstram que o supino reto trabalha mais que o inclinado.

O que eu quero dizer é que näo é porque há uma maior atividade elétrica, vai haver mais microlesöes que levaräo à hipertrofia.

Além do que, como qualquer outro método de medicäo de sinal biológico, vários fatores influem na EMG como por exemplo a colocacäo dos eletrodos, a proximidade dos sensores, etc.

pois é... já encontrei mais três estudos aqui referendando que não influencia em nada o VMO. mas no último (http://digitalcommons.unf.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1000&context=hmov_facpub), fica registrado que realmente a atividade dos adutores é aumentada. bem... e como mensurar efetivamente a eficácia na ruptura das fibras?

Editado Agosto 17, 2015 às 05:55 por juquenha

[Torf 11510]

Você pode, por exemplo, verificar a diferenca entre a síntese proteica basal e a síntese proteica estimulada do músculo.

[Andrey Soares 149]

Vejo muito autor desmentindo o "mito" do VMO, grande maioria afirma que não é possível estimular "mais" ele por meio de variações, uso de elásticos, bolas e etc.

Vasto lateral x vasto medial

Ainda há quem afirme haver uma diferença no balanceamento de força entre o vasto lateral e o vasto medial, influenciaria negativamente no processo de reabilitação do joelho, e tendo em vista este fato inverídico, certos exercícios deveriam priorizar o fortalecimento de um ou outro destes músculos.
Pesquisa realizada no departamento de exercício e ciência do esporte da universidade de Miami comparou a atividade elétrica de ambos músculos (vasto lateral e medial), durante o agachamento e a extensão de pernas.

Como conclusão, este estudo apontou não existir diferença eletromiográfica na atividade entre estes dois músculos, em intensidade relativas semelhantes.
Também deve ser citado sobre este estudo, que os pesquisadores notaram uma atividade elétrica muscular maior durante o agachamento do que durante a extensão de pernas, apontando para este exercício como a escolha mais lógica para um processo de fortalecimento.

referências;

ROSS, Michael; SOUTHARD, Teresa; modifying quadriceps-strengthening exercises in anterior cruciate ligament-deficient athletes. Strength and conditioning journal, VOL. 23, Nº 4, pp. 58-60, 2001.

SIGNORILE, Joseph; WEBER, Brad; ROLL, Brad; CARUSO, John; LOWENSTEYN, Ilka; and PERRY, Arlette. An electromyographical comparison of the squat and knee extension exercises. Journal of strength and conditioning research, 1994, 8(3); 178-183.

[Lucas, o Schrödinger 12334]

Eu sempre achei esquisito fazer leg press e/ou agachamento com uma bola entre as pernas. Sempre li que devemos empurrar os joelhos pra fora durante agachamento pra evitar lesões. Assim, não seria ruim realizar um exercício de agachar empurrando uma bola entre as pernas??

[juquenha 35]

Eu sempre achei esquisito fazer leg press e/ou agachamento com uma bola entre as pernas. Sempre li que devemos empurrar os joelhos pra fora durante agachamento pra evitar lesões. Assim, não seria ruim realizar um exercício de agachar empurrando uma bola entre as pernas??

pois é... rs.