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[Falta de Pesquisa]Halteres?


RcYan

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Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada

peito: supino reto, crucifixo, flexões

costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla

TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar

ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter

trapezio: encolhimento

Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu)

OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia

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Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada

peito: supino reto, crucifixo, flexões

costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla

TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar

ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter

trapezio: encolhimento

Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu)

OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia

e o braço?
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  • Supermoderador

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

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