POLIANA, tenho 27 anos 1,58cm / 53,70kg, ABDÔMEN 80cm, CINTURA 69cm, QUADRIL 94cm.

Comecei a malhar 07 agosto, seg a sex, estava com 55...kg/ABDÔMEN 84, CINTURA 73, antes já havia cortado frituras refrigerantes

e massas.OBJETIVO...

diminuir gordura abdominal(76cm) Cintura (66cm) ganhar massa pernas bunda(96cm)"ta bom", na avaliação q fiz estou com 22% de gordura.

A nutri me passou WHEY ISOLADO APÓS TREINO(COMPREI O ISO WHEY DA PERFORMANCE)é bom?, mas não me passou nenhuma dieta só pediu q corta-se carboidratos apos as 19hs.

ALIMENTAÇÃO...

8:00hs SUCO VERDE(COUVE,GENGIBRE,PEPINO, MAÇA VERDE, ABACAXI,FARINHA DE LINHAÇA EM PÓ), 30 MIN DEPOIS troquei

o CHÁ por CAFÉ PRETO COM CANELA EM PÓ(ME AJUDOU A COMEÇAR A SUAR)ADOÇANTE.

2 BISNAGUINHAS COM REQUEIJÃO LIGHT, OU 1 BISN, E UMA FATIA DE QUEIJO BRANCO, OU 2 TORRADAS COM GELEIA.

9:20hs WHEY ISOLADO

12:30hs PEITO DE FRANGO OU PEIXE(limão,alho,pimenta do reino, pitada de sal ervas) MUITA SALADA VERDE sem sal e sem azeite,3 COLHERES DE ARROZ INTE, AS VEZ 2 COLHERES FEIJÃO OU LENTILHA, LEGUMES COZIDOS(cenoura, batata,doce,abóbora,chuchu,beterraba,brócolis)vou trocando pra não enjoar.

15:00hs Gelatina, ou meia banana, ou 1/4 de mamão (para não ficar muito tempo sem comer)

após esse lanche vou trabalhar caminho 6min, 1:30 subida escada volto mais 6min 1:30 descida escada volto com fome ás 17hs.

17:00hs como mais meia fruta ou mais gelatina.

19:00hs SALADA 2 OVOS COZIDOS, OU BATIDOS OU FRANGO AS VEZES 2 COLHERES DE ARROZ.

22HS UMA FRUTA OU CHÁ.

PERGUNTAS??

1.NA CORRERIA POSSO FAZER UM MACARRÃO INTEGRAL COM ATUM LIGHT, MOLHO CEBOLA ALTO TOMATE CHEIRO VERDE, OU E MELHOR UM JAPONES?

2.QUAL CARNE VERMELHA É MAGRA?

3.QUERO TOMAR TERMOGÊNICOS PARA PERDE BARRIGA MAS JÁ ESTÃO DIZENDO Q ESTOU MAGRA, TMB TO ACHANDO PERNAS SUPER FINAS MAS A BARRIGA CONTINUA O Q VCS ME INDICAM?

ACADEMIA

30 MIN ESTEIRA, CADEIRA ESTENSORA SEGURO 10SEG 3 VZ 20KG, FLEXORA,3VZ 13,PESO 15KG COM 20 NÃO CONSIGO FINALIZAR,ADUTORA 3 VZ 13, 15KG.

REMADA BAIXA 3VZ 13 20KG, TRÍCEPS PULLEY(ACHO Q E ISSO Q FALA ) 15KG 3VZ 13, SUPINOS 6KG, TMB 13VZ 3, AGACHAMENTO COM A BOLA NA PAREDE, ABDOMINAIS, PRANCHA E ELEVAÇÃO DE BUMBUM, ALONGAMENTO OU MAIS 10 MIN DE ESTEIRA E DEPOIS ALONGAMENTO.

O INSTRUDOR DISSE QUE 10 DIAS COM ESSA FICHA APÓS ISSO VAMOS TROCAR OS EXERCICIOS.

Editado 21/08/2015 às 23:20 08/21, 2015 por Poliana Ribeiro

Coloca as quantidades de cada alimento com os macros pra gente conseguir avaliar. Dieta parece estar ruim. O treino é feito quantas vezes por semana? 1 dia pra cada treino desses?

Esteira se faz depois do treino com pesos se quiser melhor queima de gordura.

Carboidratos após as 19 não faz engordar. É um mito já derrubado.

1 - Se estiver nos macros pode.

2 - Patinho.

3 - Se você quer, nada te impede.

E arruma a gordura corporal que você informou, 0,22% você provavelmente estaria morta.

Provavelmente é 22% da avaliação.

Coloca as quantidades de cada alimento com os macros pra gente conseguir avaliar. Dieta parece estar ruim. O treino é feito quantas vezes por semana? 1 dia pra cada treino desses?

Esteira se faz depois do treino com pesos se quiser melhor queima de gordura.

Carboidratos após as 19 não faz engordar. É um mito já derrubado.

Oi JSA, obrigada por me responder fiquei super feliz!!!

O instrutor mudou meu treino.

10 MIN ESTEIRA

PUXADOR FRONTAL FECHADO

ADUTORA

EXTENSORA

LEG PRESS

TRÍCEPS FRANCÊS

ELEVAÇÃO DE QUADRIL (COM PESO)

ABDOMINAL LATERAL

PRANCHA

CURL EM POLIA ROSCA BAIXA

AGACHAMENTO AFUNDO COM PESO E A BOLA PARA APOIO

30 OU 40 MIN ESTEIRA

estou malhando de seg a sex os mesmos exercicios, estou pensando em trocar para seg,quarta e sexta academia e terça e quinta fazer pillates .

*ALIMENTAÇÃO:

GORD. MÉDIA 40,00

CARBS. ------ 90,00

PROTEINA --- 80,00

faço contagem de calorias em app não passo de 1300 calorias diarias.

Fórmula: The Harris–Benedict

655,0955+(1,8496x1,58cm)+(9,5634x54,700kg)–(4,6756x27anos)= 18688...

SE PODER ME AJUDA NA DIETA, OBRIGADA MAIS UMA VEZ BJINHOS.

Coloca as quantidades de cada alimento com os macros pra gente conseguir avaliar. Dieta parece estar ruim. O treino é feito quantas vezes por semana? 1 dia pra cada treino desses?

Esteira se faz depois do treino com pesos se quiser melhor queima de gordura.

Carboidratos após as 19 não faz engordar. É um mito já derrubado.

Editado 21/08/2015 às 23:26 08/21, 2015 por Poliana Ribeiro