Modelo De Dieta Com Jejum Intermitente

[Hercules13 2]

Gostaria que os praticantes/conhecedores de jejum intermitente avaliem esse modelo de dieta que elaborei.

Altura: 175 cm

Peso: 65 kg

Objetivo da dieta: Ganho de peso

Metabolismo basal: 1800 calorias (+ umas 300 calorias em dias de treino)

1ª refeição : 10:00

Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal)

Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal)

Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal)

Salada a vontade (muita salada)

Castanha do pará - 2 unidades (1 g de carb, 1g de proteína, 5g de gordura, 52,5 Kcal)

Total = Carb: 98,2 g / Proteína: 52,2 g / Gordura: 39,25 g / 1028,75 Kcal

2ª refeição : 13:00

Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal)

Banana - 100 g (26 g de carb, 98 Kcal)

Pasta de amendoim - 30 g (6,5 g de carb, 8 g de proteína, 7,5 g de gordura, 176 Kcal)

Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal)

Rapadura - 20 g (18 g de carb, 70 Kcal)

Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 1 g de gordura, 30 Kcal)

Farinha de banana verde - 15 g (11 g de carb, 50 Kcal)

Óleo de coco - 15 ml (14 g de gordura, 125 Kcal)

Total = Carb: 78,5 g / Proteína 36 g / gordura 23 g / 703 Kcal

Treino : 15:00

3ª refeição : 16:00

Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal)

Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal)

Rapadura - 20 g ( 18 g de carb, 70 Kcal)

Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 30 Kcal)

Creatina - 5 g

Total = Carb: 35 g / Proteína: 28 g / 254 Kcal

4ª refeição : 18:00

Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal)

Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal)

Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal)

Salada a vontade (muita salada)

Noz - 2 unidades (1,6 g de carb, 1,5 g de proteína, 6,4 g de gordura, 70 Kcal)

Total = Carb: 98,8 g / Proteína: 52,7 g / Gordura: 40,65 g / 1046,25 Kcal

Total de tudo

Carboidrato: 310,5 g

Proteína: 168,9 g

Gordura: 102,6 g

Calorias: 3032 Kcal

E ai?

Valeu

[MrFireman 21]

Mantendo o periodo de jejum esta td certo.

Só uma coisa q reparei é q pelo seu peso e altura talvez o excedente possa estar um pouco acima. De resto td ok man, se quiser no periodo de jejum pode consumir aguá,café preto, chás(sem açucar), ou bebidas com zero calorias.

[ramosi 28]

É o seu primeiro bulk? As calorias estão realmente elevadas como voce disse, colocar num corpo um excedente de quase 1000kcal de uma vez so pode não ser muito bom, tenta reduzir um pouco esse impacto, comecar com 300 por exemplo, e vai aumentando semanalmente ou como achar melhor.

[Hercules13 2]

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura?

Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias.

Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

[Hipernetico 145]

Se você ta em bulk não sei pra que vai fazer jejum.
Acredito que você deve gostar.
A não ser que você esteja com o objetivo de passar várias e várias horas sem comer pra quando o alimento chegar teu corpo absorver mais.

[ramosi 28]

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura?

Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias.

Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

A quantidade de proteínas esta um pouco elevada, eu deixaria em torno de 2-2,2, a quantidade de gorduras da pra abaixar um pouco, entre 1-1,2 e o resto voce abaixa nos carboidratos mesmo.

[Hercules13 2]

A quantidade de proteínas esta um pouco elevada, eu deixaria em torno de 2-2,2, a quantidade de gorduras da pra abaixar um pouco, entre 1-1,2 e o resto voce abaixa nos carboidratos mesmo.

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

[ramosi 28]

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

Se a dieta fosse minha com o TMB de 2100 kcal, eu atingiria em torno de 2500 no comeco e analisaria semanalmente o retorno da dieta.

[Hercules13 2]

Se você ta em bulk não sei pra que vai fazer jejum.

Acredito que você deve gostar.

A não ser que você esteja com o objetivo de passar várias e várias horas sem comer pra quando o alimento chegar teu corpo absorver mais.

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum.

Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

[ramosi 28]

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum.

Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

Concordo, segui um cutting em jejum e foi bom demais, agora pretendo seguir um bulk em jejum novamente. Gostei bastante do quanto a vida é otimizada, não vive-se em função da dieta.