Avaliação De Treino, Depois De 1 Ano Parado [+Ectomorfo]

[Refrigerador 0]

Eaí galera, tudo bom?

Então, um ano atrás fiz bulking por uns 8 meses e ganhei 10kg (fui de 63kg para 73kg). Fiquei um ano parado por conta do cursinho e o início da faculdade e agora estou de volta há um mês.

Quando recomecei estava com 68kg e muito magro, agora to com 70.5kg. Tenho 1.78, sou bem magro.

To comendo bem, só quero fazer bulking por enquanto. O meu treino é o seguinte:

5 vezes por semana

Faço 3 séries em cada exercício, sendo que aumento o peso em cada série e diminuo o número de repetições.

A

Ombro:

Desenvolvimento frontal na máquina

Desenvolimento lateral halter

Desenvolvimento arnold

Bíceps:

Rosca direta

Rosca Scott

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B

Peito:

Supino reto

Crossover

Cruxifixo na máquina

Tríceps:

Pulley tríceps invertido

Triceps corda

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C

Costa:

Puxada na frente na máquina

Remada baixa

Remada unilateral com halter

Antebraço:

Aquele clássico com a barra

Panturrilha:

O clássico na máquina (não sei o nome desses dois último heheh)

Ainda não estou treinando perna pois as minhas são muito grossas, meu corpo tá desproporcional, com o tronco muito menor que as pernas.

O que acham do treino?

Valeu pessoal!

[cervantes 154]

Você não faz perna, só faz a panturrilha? *** Agora que eu li "não estou treinando perna pois as minhas são muito grossas", achei estranho e não acabei de ler '-'

Ta ruim mano, essa distribuição...

Editado Agosto 15, 2015 às 23:36 por Zellon Dark