[Fora do Modelo] Ajuda Com Alimentação E Treino

[Poliana Ribeiro]

Oi me chamo Poliana, tenho 27 anos 1,58cm / 53,70kg, ABDÔMEN 80cm, CINTURA 69cm, QUADRIL 94cm.

Comecei a malhar 07 agosto, seg a sex, estava com 55...kg/ABDÔMEN 84, CINTURA 73, antes já havia cortado frituras refrigerantes

e massas.OBJETIVO...

diminuir gordura abdominal(76cm) Cintura (66cm) ganhar massa pernas bunda(96cm)"ta bom", na avaliação q fiz estou com 0,22% de gordura.

A nutri me passou WHEY ISOLADO APÓS TREINO(COMPREI O ISO WHEY DA PERFORMANCE)é bom?, mas não me passou nenhuma dieta só pediu q corta-se carboidratos apos as 19hs.

ALIMENTAÇÃO...

8:00hs SUCO VERDE(COUVE,GENGIBRE,PEPINO, MAÇA VERDE, ABACAXI,FARINHA DE LINHAÇA EM PÓ), 30 MIN DEPOIS troquei

o CHÁ por CAFÉ PRETO COM CANELA EM PÓ(ME AJUDOU A COMEÇAR A SUAR)ADOÇANTE.

2 BISNAGUINHAS COM REQUEIJÃO LIGHT, OU 1 BISN, E UMA FATIA DE QUEIJO BRANCO, OU 2 TORRADAS COM GELEIA.

9:20hs WHEY ISOLADO

12:30hs PEITO DE FRANGO OU PEIXE(limão,alho,pimenta do reino, pitada de sal ervas) MUITA SALADA VERDE sem sal e sem azeite,3 COLHERES DE ARROZ INTE, AS VEZ 2 COLHERES FEIJÃO OU LENTILHA, LEGUMES COZIDOS(cenoura, batata,doce,abóbora,chuchu,beterraba,brócolis)vou trocando pra não enjoar.

15:00hs Gelatina, ou meia banana, ou 1/4 de mamão (para não ficar muito tempo sem comer)

após esse lanche vou trabalhar caminho 6min, 1:30 subida escada volto mais 6min 1:30 descida escada volto com fome ás 17hs.

17:00hs como mais meia fruta ou mais gelatina.

19:00hs SALADA 2 OVOS COZIDOS, OU BATIDOS OU FRANGO AS VEZES 2 COLHERES DE ARROZ.

22HS UMA FRUTA OU CHÁ.

PERGUNTAS??
1.NA CORRERIA POSSO FAZER UM MACARRÃO INTEGRAL COM ATUM LIGHT, MOLHO CEBOLA ALTO TOMATE CHEIRO VERDE, OU E MELHOR UM JAPONES?
2.QUAL CARNE VERMELHA É MAGRA?
3.QUERO TOMAR TERMOGÊNICOS PARA PERDE BARRIGA MAS JÁ ESTÃO DIZENDO Q ESTOU MAGRA, TMB TO ACHANDO PERNAS SUPER FINAS MAS A BARRIGA CONTINUA O Q VCS ME INDICAM?

ACADEMIA

30 MIN ESTEIRA, CADEIRA ESTENSORA SEGURO 10SEG 3 VZ 20KG, FLEXORA,3VZ 13,PESO 15KG COM 20 NÃO CONSIGO FINALIZAR,ADUTORA 3 VZ 13, 15KG.

REMADA BAIXA 3VZ 13 20KG, TRÍCEPS PULLEY(ACHO Q E ISSO Q FALA ) 15KG 3VZ 13, SUPINOS 6KG, TMB 13VZ 3, AGACHAMENTO COM A BOLA NA PAREDE, ABDOMINAIS, PRANCHA E ELEVAÇÃO DE BUMBUM, ALONGAMENTO OU MAIS 10 MIN DE ESTEIRA E DEPOIS ALONGAMENTO.

O INSTRUDOR DISSE QUE 10 DIAS COM ESSA FICHA APÓS ISSO VAMOS TROCAR OS EXERCICIOS.

[Fefe]

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