Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W8 D1

 

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                      50       1          3          72,5
                                     60       1          3            87
                                     70       1          3          102
                                     80       1          2          115
                                     90       1          1          130
                                     95       1          1          137
                                    100      2          1          145
2    Bench Press           50       1          3           50
                                     60       1          3           60
                                     70       1          3           70
                                     80       1          2           80
                                     90       1          1           90
                                     95       1          1           95
                                    100      2          1          100
3    Triceps                              4          6           12
4    Hyperextensions               3          6           15

 

 

Comentários:

 

   Primeiro dia da 8ª semana só trouxe alegria. Os valores em negrito são PRs.

   

   SQ em 95% foi tranquilo, profundidade correta, execução bem controlada e com boa velocidade;

   SQ em 100% foi pesado, profundidade correta, execução bem controlada e com velocidade menor do que em 95%;

 

   BP em 95% foi muito tranquilo, pausa de 1-2s, execução bem controlada e explosiva ao realizar a subida;

   BP em 100% foi fácil, pausa de 1s, execução bem controlada e menos explosiva do que em 95%, mas ainda sim com boa velocidade;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W8 D2

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50       1          3           50
                                    60       1          3           60
                                    70       1          3           70
                                    75       4          2           75
2    Deadlift                  50       1          3         97,5
                                    60       1          3          117
                                    70       1          3          137
                                    80       1          2          155
                                    90       1          1          175
                                    95       1          1          185
                                  100       2          1          195
3    Chest muscles                 4          6           10
4    Delts muscles                  4          6           20

 

 

Comentários:

 

   BP extremamente fácil com repetições bem explosivas;

   DL é onde o problema se encontra: as faixas de 90-100% não saíram conforme o planejado;

 

   Há muitas variáveis que influenciaram no resultado do DL, e eu estaria mentindo se dissesse que esperava um resultado diferente. Não esperava.

   Desde a 4ª semana (a 1ª com trabalho em 90%) o meu DL já não era mais o mesmo do ano passado. A técnica (e a força) haviam regredido e mesmo assim tentei levar em frente, mas sabendo no meu consciente que era um erro.

   Medidas já estão sendo tomadas para retomar meu avanço nesse lift em específico. Vai ter o Paulista de Terra em junho aqui na minha cidade, e irei participar subindo pelo menos meus 180 kg do ano passado!

 

 

Abraços

[spartan_gym 86]

Acompanhando Rdiass. desculpe a pergunta, mas você treina onde?

[rdiass 270]

Agora, spartan_gym disse:

Acompanhando Rdiass. desculpe a pergunta, mas você treina onde?

Bem-vindo!

 

Eu treino na academia Gérson Doria!

[spartan_gym 86]

É no ABC essa academia né?

 

[Crisao23 1022]

Saltos altos entre 155 e 175 e o cansaço e reação psicológica devem ter resultado nisto. Estranho ter esse salto.

[rdiass 270]

1 hora atrás, spartan_gym disse:

É no ABC essa academia né?

 

Isso aí!

 

Fica localizada na cidade de Santo André!

 

 

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Saltos altos entre 155 e 175 e o cansaço e reação psicológica devem ter resultado nisto. Estranho ter esse salto.

O salto realmente foi um dos pontos que impactaram: a carga de 100% estava projetada em 195 kg (80% em 155 e 90% em 175), mas eu deveria ter feito pelo menos uma repetição em 85%.

 

Vejo que o maior erro foi eu ter me baseado em valores do ano passado: antes de iniciar a rotina do Sheiko eu fiz testes de RM no BP e no SQ, mas não no DL. Usei como 1RM 185 kg (levantei em setembro/2015) e a projeção para os cálculos de % ficou em 195 kg.

 

Analisando a relação de cargas e % tirei a conclusão de que se tivesse feito um teste de 1RM no DL, assim como nos outros, teria iniciado o treino com uma projeção mais real baseada no presente.

[arkham 2141]

Acompanhando ..

[Crisao23 1022]

12 horas atrás, rdiass disse:

Isso aí!

 

Fica localizada na cidade de Santo André!

 

 

O salto realmente foi um dos pontos que impactaram: a carga de 100% estava projetada em 195 kg (80% em 155 e 90% em 175), mas eu deveria ter feito pelo menos uma repetição em 85%.

 

Vejo que o maior erro foi eu ter me baseado em valores do ano passado: antes de iniciar a rotina do Sheiko eu fiz testes de RM no BP e no SQ, mas não no DL. Usei como 1RM 185 kg (levantei em setembro/2015) e a projeção para os cálculos de % ficou em 195 kg.

 

Analisando a relação de cargas e % tirei a conclusão de que se tivesse feito um teste de 1RM no DL, assim como nos outros, teria iniciado o treino com uma projeção mais real baseada no presente.

 

Nunca use RM calculada/inflada. Ao menos essa é minha experiência. Pode dar certo em um dos levantamentos, mas a fadiga acumulada vai se mostrar presente. Outra coisa é o fator psicológico no deadlift.

[rdiass 270]

11 horas atrás, arkham disse:

Acompanhando ..

Bem-vindo!

 

2 horas atrás, Crisao23 disse:

 

Nunca use RM calculada/inflada. Ao menos essa é minha experiência. Pode dar certo em um dos levantamentos, mas a fadiga acumulada vai se mostrar presente. Outra coisa é o fator psicológico no deadlift.

O fator psicológico veio me derrubando desde a 4ª semana onde realizei 90% pela primeira vez e senti bem pesado.

 

Já nessa  quarta-feira agora eu realmente cheguei com a mente de derrota antes mesmo de encostar na barra.

 

 

Também tem o fato de que até ano passado eu estava praticamente treinando só o DL de forma séria. Ainda não havia tirado 1RM no SQ e sequer feito um treino com + de 100kg nele, então minha recuperação pro DL era sempre mais fácil por não exigir tanto nos outros levantamentos.