Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W7 D3

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50       1          3           90
                                    60       1          3          110
                                    70       1          3         127,5
                                    75       3          2         137,5
2    Bench Press          50       1          3           60
                                    60       1          3           70
                                    70       1          3          82,5
                                    75       1          2          87,5
                                    80       3          1           95
3    Triceps                             4          6            35
4    Hyperextensions              3          8           23

 

W7 D4

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                         50       1          3          110
                                           60       1          3          135
                                           70       1          3          155
                                           75       3          2         167,5
2    Incline Bench Press                5          3           60
3    Latissimus dorsi                      4          6    
4    Abs                                          3          8    

 

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   Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%.

 

Abraços

[rdiass 270]

E aí!

 

Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário.

 

Vamos direto ao que interessa:

 

 

Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017

 

   O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg.

   

   Informações básicas:

• Peso corporal em 69,2 kg;
• Pedidas iniciais em 165/100/200;
• Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer);

 

   Comentários:

 

   O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito  proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre.

   

   As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um  ponto muito importante.

 

   Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada.

 

   O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos.

 

 

   Vídeo com as nove pedidas:

 

 

Um grande abraço!

   

[luis2356 372]

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

[rdiass 270]

8 horas atrás, luis2356 disse:

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

Comprei ano retrasado com o meu treinador! 

[Crisao23 1022]

Parabéns !