Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W1 D4

 

                                               %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 2 pauses     50       1          3          110
      5cm below the knees      60       1          3          135
      5cm above the knees      70       1          3          155
                                              75       4          2         167,5
2    Bench Press                    50       1          4           60
                                              60       1          4           70
                                              70       5          4          82,5
3    Latissimus dorsi                         5          8    
4    Leg Press                                   5          6          160

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, leves e com o movimento bem rápido e explosivo;

 

 

Abraços

[nandoalves 196]

Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk

[rdiass 270]

W2 D1

 

                                 %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press      50       1          5           60
                                60       1          4           70
                                70       1          3          82,5
                                80       4          2           95
2    Squat                 50       1          5          90
                                60       1          4          110
                                70       1          3         127,5
                                80       4          2          145
3    Bench Press      50       1          3          60
      with chains        60       1          3          70
                                70       1          3         82,5
                                75       4          2         87,5
4    Triceps                         5          8            9
5    Good Morning             5          5           75

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada;

   SQ: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido, boa postura e profundidade;

   BP: séries de 75% foram fáceis e o movimento bem controlado;

 

-----

 

Em 28/01/2017 at 14:57, nandoalves disse:

Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk

Bem observado! 

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W2 D2

 

                                              %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                   50       1          5           60
                                             60       1          4           70
                                             70       1          3          82,5
                                             80       2          3           95
                                             85       3          2          100
                                             80       2          3           95
                                             55       1          8           65
2    Deadlift with 1 pause     50       1          3          110
      below the knees             60       1          3          135
                                             70       1          3          155
                                             75       4          2         167,5
3    Chest muscles                          5          6    
4    Hyperextensions                       4          8    

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 85% foram boas e com a pausa bem marcada, mas o movimento foi mais lento do que nos 80%;

   DL: séries de 75% foram fáceis com apenas uma pausa, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

 

   Quando fui treinar quarta-feira descobri que a academia iria ficar fechada sexta-feira e sábado para reformas. Já percebi que iria "quebrar" o planejamento da W2. 

Não realizei os dois exercícios acessórios para poder treinar bem o D3 no dia seguinte, mas acabei não conseguindo ir treinar na quinta-feira. 

   Enfim, vida que segue.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W3 D1

                                           %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                     50      1        5          90
                                     60     1        4          110
                                     70     1        3        127,5
                                     80     4        3          145
2    Bench Press           50     1        5          60
      with chains             60     1        4          70
                                     70     1        3         82,5
                                     75     5        2         87,5
3    Squat                     50      1        5         90
                                     60     1        5         110
                                     70     4        4        127,5
4    Chest muscles                5        8         10
5    Abs                                  3       10    

 

W3 D2

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3           110
      above the knees           60      1          3           135
                                            70      1          3          155
                                            75      2          2         167,5
                                            80      3          1         177,5
2    Bench Press                  50      1          5           60
                                            60      1          4           70
                                            70      1          3          82,5
                                            80      2          3           95
                                            85      2          2          100
                                            80      2          3           95
                                            75      1          4          87,5
                                            65      1          6           75
3    Triceps                                     5          8            9
4    Leg Press                                5          4          180

 

W3 D3

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50       1          5           60
                                    60       1          4           70
                                    70       1          3          82,5
                                    80       4          2           95
2    Squat                     50       1          5          90
                                    60       1          4          110
                                    70       1          3         127,5
                                    75       5          3         137,5
3    Bench Press         50        1          4          60
      with chains           60        1          4          70
                                   70        4          4         82,5
4    Chest muscles                 5          8            9
5    Triceps                              5          8           27
6    Abs                                   4          8    

 

W3 D4

                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift           50       1          3          110
                                        60       1          3          135
                                        70       4          2          155
2    Bench Press              50       1          6           60
                                        60       1          6           70
                                        65       5          6           75
3    Deadlift off boxes      60       1          3         135
                                        70       1          3         155
                                        80       2          3        177,5
                                        85       3          2         190
4    Latissimus dorsi                   5          8          26
5    Squat (depth)                       5          5          80

 

Terceira semana foi tranquila e todos os treinos foram bem realizados. Amanhã já inicio a quarta semana e os dois primeiros treinos possuem séries com 90%.

 

Abraços 

[rdiass 270]

W4 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50       1          5           60
                                    60       1          4           70
                                    70       1          3          82,5
                                    80       2          2           95
                                    90       3          1          105
2    Squat                    50       1          5           90
                                    60       1          4          110
                                    70       1          3         127,5
                                    80       2          2          145
                                    85       1          1          155
                                    90       2          1          165
3    Dumbbell Press                5          6         17,5
4    Latissimus dorsi               5          8           60

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 90% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem explosivo;

   SQ: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido, mas por algum motivo não passei dos 90º nas duas séries principais. Não sei o que houve, pois realizei uma terceira série e aí quebrei a paralela normalmente. Vou me manter mais focado ao realizar o movimento de agachar.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W4 D2

 

                                        %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                     50       1          3          110
                                       60       1          3          135
                                       70       1          3          155
                                       80       1          2         177,5
                                       85       2          1          190
                                       90       3          1          200
2    Bench Press             50       1          5           60
                                       60       1          4           70
                                       70       1          3          82,5
                                       80       5          2           95
3    Deadlift off boxes     60       1          4         135
                                       70       1          4         155
                                       80       4          4        177,5
4    Squat (depth)                      5          5          50
5    Abs                                     4           8    

 

 

Comentários:

 

  DL: séries de 90% foram fáceis e o movimento bem rápido (tanto saída quanto finalização);

   BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e finalização rápida;

 

 

Abraços

[Mklek 4165]

Boas cargas.

[FELLIPE ASSIS 515]

Gostei das sua cargas, principalmente do DL, pelo seu peso corporal em comparação as cargas estão muito boas mesmo, nem compara as minhas kkkkkk, no BP ter braços cumpridos é foda rsrs

[rdiass 270]

W4 D3

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                   50       1          5           90
                                  60       1          4          110
                                  70       1          3         127,5
                                  80       4          2          145
2    Bench Press        50       1          3           60
      with chains          60       1          3           70
                                  70       5          3          82,5
3    Squat                   55       1          3         100
                                  65       1          3          120
                                  75       4          3         137,5
4    Chest muscles               5          8           10
5    Hyperextensions            4          8           20

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 80% foram mais fáceis do que havia imaginado, movimento bem rápido e profundidade correta em todas repetições;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem controlado e pausas bem marcadas;

   SQ: séries de 75% foram fáceis e o movimento/profundidade das repetições foram iguais às séries de 80%;

 

-----

 

Em 16/02/2017 at 10:29, Mklek disse:

Boas cargas.

 

51 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Gostei das sua cargas, principalmente do DL, pelo seu peso corporal em comparação as cargas estão muito boas mesmo, nem compara as minhas kkkkkk, no BP ter braços cumpridos é foda rsrs

Obrigado Mklek e Fellipe!

 

O DL vem sendo disparado o meu melhor levantamento desde a época em que realizava treinos de progressão linear. Me sinto muito confortável em realizá-lo.

 

Já o BP sempre foi o meu ponto fraco, mas estou feliz em vê-lo melhorando conforme o tempo vai passando e a técnica vai se aprimorando.

 

 

Abraços