Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W3 D3

 

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50      1          5          57,5
                                    60      1          4           70
                                    70      1          3           80
                                    80      4          2           92
2    Squat                     50      1          5         82,5
                                    60      1          4          100
                                    70      1          3          115
                                    75      5          3          124
3    Bench Press          50      1          4         57,5
    (with chains)            60      1          4           70
                                    70      4          4           80
4    Chest muscles                5          8           13
5    Triceps                             5          8            8
6    Abs                                  4          8    

 

Comentários:

 

   BP 1: séries de 80% estão cada vez mais fáceis, a pausa na medida certa e o movimento bem sólido;

   SQ: séries de 75% foram tranquilas e o movimento bem explosivo ao subir;

   BP 2: séries de 70% foram fáceis e estou ficando cada vez mais adaptado com a instabilidade das correntes;

 

 

W3 D4

 

                                        %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift          50       1          3          105
                                        60      1          3          125
                                        70      4          2          147
2    Bench Peess             50      1          6          57,5
                                        60      1          6           70
                                        65      5          6           75
3    Deadlift off boxes      60      1          3          125
                                        70      1          3          147
                                        80      2          3          170
                                        85      3          2          180
4    Latissimus dorsi                  5          8           55
5    Squats in depth                   5          5           50

 

Comentários:

 

   Realizei o treino inteiro com muito foco nos movimentos de levantamento terra por conta do desconforto de quarta-feira. Não tive sinais de algo errado estar por aqui. 

 

   DL 1: séries de 70% foram tranquilas (considerando a dificuldade do deficit) com o movimento acelerando bem após a saída da barra;

   BP: séries de 65% foram desafiadoras nas duas últimas, não só por ser seis repetições, mas pelo volume do supino no dia anterior;

   DL 2: séries de 85% foram tranquilas, o movimento saiu muito fluído e rápido;

 

 

É engraçado como vamos evoluindo e às vezes não nos damos conta disso. Tive um susto quando olhei "85% - 3x2 x 180 kg" na planilha, mas ao realizá-lo vi que já não havia motivos para o espanto.

 

A consistência não falha em trazer os devidos resultados.

 

 

Abraços

[Vecchio 4821]

4 horas atrás, rdiass disse:

 

É engraçado como vamos evoluindo e às vezes não nos damos conta disso. Tive um susto quando olhei "85% - 3x2 x 180 kg" na planilha, mas ao realizá-lo vi que já não havia motivos para o espanto.

 

A consistência não falha em trazer os devidos resultados.

 

 

Abraços

 

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

 

Muito bom!!!

[Crisao23 1022]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

 

Muito bom!!!

Em programas derivados, inspirados ou mesmo originais vinculados ao Sheiko, é um erro colocar mais peso por mais que o corpo possa executar. A fadiga acumulada cobra um alto preço.

[rdiass 270]

Em 31 de julho de 2016 at 15:43, Jaraqui disse:

 

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

 

Muito bom!!!

 

Em 31 de julho de 2016 at 18:31, Crisao23 disse:

Em programas derivados, inspirados ou mesmo originais vinculados ao Sheiko, é um erro colocar mais peso por mais que o corpo possa executar. A fadiga acumulada cobra um alto preço.

 

Acabei cometendo esse erro na primeira vez que realizei o programa. Trabalhei com uma 1RM do DL acima do que suportava no momento (testada cerca de quatro meses antes do início) e a fadiga maltratou sem dó!

 

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W4 D1

 

                                        %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press              50      1          5          57,5
                                        60      1          4           70
                                        70      1          3           80
                                        80      2          2           92
                                        90      3          1          104
2    Squat                         50      1          5         82,5
                                        60      1          4          100
                                        70      1          3          115
                                        80      2          2          132
                                        85      1          1          140
                                        90      2          1          150
3    Dumbbells press                 5          6           23
4    Latissimus dorsi                  5          8            6
5    Good mornings                   5          4           50

 

Comentários:

 

  BP: séries de 90% foram muito tranquilas, movimento bem explosivo e pausa bem marcada;

   SQ: séries de 90% foram boas, movimento explosivo e profundidade válida;

 

   Fiquei impressionado com a facilidade em lidar com o supino de 90%. O movimento foi bem parecido com as séries de 70-80%.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W4 D2

 

                                          %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                        50      1          3           105
                                          60      1          3           125
                                          70      1          3           147
                                          80      1          2           170
                                          85      2          1           180
                                          90      3          1           190
2    Bench Press                50      1          5          57,5
                                          60      1          4            70
                                          70      1          3            80
                                          80      5          2            92
3    Deadlift off boxes        60      1          4           125
                                          70      1          4           147
                                          80      4          4           170
4    Squats in depth                     5          5           70
5    Abs                                        4          8    

 

 

Comentários:

 

   DL 1: séries de 90% foram tranquilas e parecidas com as séries de 80-85% onde a barra saiu de forma bem fácil e rápida do chão;

   BP: séries de 80% foram fáceis, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo;

   DL 2: séries de 80% foram tranquilas e sem muito mistério;

 

 

Abraços

 

[nandoalves 196]

Ainda chego lá professor!

 

[rdiass 270]

W4 D3

 

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                    50       1          5          82,5
                                    60       1          4          100
                                    70       1          3          115
                                    80       4          2          132
2    Bench Press         50       1          3          57,5
    (with chains)            60       1          3           70
                                    70       5          3           80
3    Squat                    55       1          3            90
                                    65       1          3          107
                                    75       4          3          124
4    Chest muscles                 5          8           11
5    Hyperextensions              4          8           17

 

 

Comentários:

 

   SQ 1: séries de 80% foram as mais tranquilas dessa porcentagem até o momento, a profundidade foi boa e a velocidade também;

   BP: séries de 70% foram fáceis e com pouca instabilidade;

   SQ 2: séries de 75% foram tranquilas, a profundidade foi boa e a velocidade um pouco inferior em relação às séries em 80%;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W4 D4

    

                                       %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift         50       1          3          105
                                       60       1          3          125
                                       65       4          2          137
2    Bench Press            50        1          6         57,5
                                       60       1          6           70
                                       65       5          6           80
3    Latissimus dorsi                  5          8    
4    Triceps                                5          8            8
5    Leg press                            6          6          140

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 65% foram tranquilas e pela primeira vez senti o deficit como um movimento normal (sempre o considerei a variação mais difícil do DL);

  BP: séries de 65% foram tranquilas também, todas repetições pausadas e bem explosivas;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     55       1          5           90
                                     65      1          4           107
                                     75      1          3           124
                                     85      4          2           140
2    Bench Press          50       1          5          57,5
                                     60      1          4            70
                                     70      1          3            80
                                     80      5          3            92
3    Squat                     50       1          3          82,5
                                     60      1          3           100
                                     70      1          3           115
                                     80      4          2           132
4    Chest muscles                  5          8           13
5    Abs                                   4         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ 1: séries de 85% foram muito fáceis, a profundidade foi bem abaixo da paralela e a subida bem rápida;

   BP: séries de 80% foram tranquilas, a pausa foi bem marcada e a subida bem explosiva;

   SQ 2: séries de 80% foram muito parecidas com as de 85%, boa profundidade, subida rápida e não senti cansaço algum por já ter agachado antes;

 

   Ponto importante: hoje foi o primeiro treino utilizando minhas joelheiras da SBD.

Espetacular a estabilidade e a segurança que elas passam ao agachar. Me senti muito confortável para quebrar a paralela e subir de forma explosiva. 

   Não há dúvidas: meu agachamento ficou bem melhor e 85% foi muito mais fácil do que as outras vezes em que já o realizei;

 

 

Abraços

[nandoalves 196]

Top, ainda chegarei lá, estou engatinhando ainda. 

 

Abraços