Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

15 horas atrás, poindexter disse:

Acompanhando @rdiass

 

Parabéns pelo diário, treino e pela colocação merecida!

Bem-vindo!

 

Muito obrigado pelas palavras!

 

 

Abraços

[rdiass 270]

Treino de ontem:

 

 

Supino

4x6 x 80 kg

 

Supino inclinado com Halteres

4x8 x 20 kg

 

Paralelas

3x10 x BW

 

Tríceps Francês com Halteres

3x10 x 8 kg 

 

 

Comentários:

 

   O mês de setembro é onde está o meu próximo foco: campeonato paulista de powerlifting. Tenho treze semanas (contando com essa atual) até lá, então meu treinador dividiu o período dessa forma:

   - Três semanas treinando de forma mais tranquila e buscando dar um descanso ao corpo (após dois ciclos seguidos de 10 semanas do Sheiko) / fortalecendo alguns pontos fracos;

   - Dez semanas treinando em mais um ciclo preparatório para o campeonato;

 

   Ainda não sei informar quais serão as metas do próximo ciclo de treinamento, então por enquanto vou aproveitando essa fase mais leve (e de treinos com menos de 2h)

 

 

Abraços

[Vecchio 4821]

Muito bom!!!!!

 

Parabéns, mano!

[rdiass 270]

Em 24 de junho de 2016 at 16:04, Jaraqui disse:

Muito bom!!!!!

 

Parabéns, mano!

Muito obrigado, Jaraqui!!

[rdiass 270]

Treino de segunda-feira, 27 de junho

 

1.   Squat  
      5x6 x 110 kg

2.   Romanian Deadlift
      3x8 x 70 kg

3.   Walking Lunge
      3x12 x 10 kg

4.   Ab Wheel
      4x15

5.   Leg Extension

      2x15 x 15

6.   Lying Leg Curl

      2x15 x 15

 

 

Abraços

[Lothbrok 22]

Acompanhando! Parabéns pelos resultados no campeonato!

Penso em competir algum dia, mas pra isso preciso melhorar muito a técnica dos lifts ainda

[rdiass 270]

11 horas atrás, Lothbrok disse:

Acompanhando! Parabéns pelos resultados no campeonato!

Penso em competir algum dia, mas pra isso preciso melhorar muito a técnica dos lifts ainda

Bem-vindo!

 

Muito obrigado!

 

 

A técnica realmente é um ponto primordial para se conseguir uma evolução consistente e minimizar as chances de uma lesão durante a trajetória.

 

O que me ajudou bastante no quesito técnica foi aumentar a frequência dos lifts. O progresso do meu BP mudou da água ao vinho quando comecei a supinar quatro vezes na semana.

 

Como estão as suas cargas?

 

 

Abraços

[Lothbrok 22]

8 horas atrás, rdiass disse:

Bem-vindo!

 

Muito obrigado!

 

 

A técnica realmente é um ponto primordial para se conseguir uma evolução consistente e minimizar as chances de uma lesão durante a trajetória.

 

O que me ajudou bastante no quesito técnica foi aumentar a frequência dos lifts. O progresso do meu BP mudou da água ao vinho quando comecei a supinar quatro vezes na semana.

 

Como estão as suas cargas?

 

 

Abraços

 

Squat: 90 kg

Deadlift: 120 kg

BP: 75 kg

 

Bem fraco ainda hahahha. Mas é isso aí, com o tempo vou melhorando. Valeu pela dica! Mas penso que supinar 4 vezes na semana compromete minha recuperação, já tentei uma vez e não rolou muito kkk, mas vou pensar em algo com mais frequência!

 

Abraços.

[rdiass 270]

16 horas atrás, Lothbrok disse:

Squat: 90 kg

Deadlift: 120 kg

BP: 75 kg

 

Bem fraco ainda hahahha. Mas é isso aí, com o tempo vou melhorando. Valeu pela dica! Mas penso que supinar 4 vezes na semana compromete minha recuperação, já tentei uma vez e não rolou muito kkk, mas vou pensar em algo com mais frequência!

 

Abraços.

Você já faz algum treino específico para evolução nos três levantamentos?

 

O meu primeiro treino com foco em evoluir em força (sendo bem sincero: no início  99% mais focado em powerbuilding do que em powerlifting) foi o programa de progressão linear do Jonnie Candito. Há três modelos disponíveis: força/controle, força/explosão e força/hipertrofia.

 

Se você der uma olhada nas primeiras páginas do diário vai poder ver como funciona o modelo de força/controle que realizei por um bom tempo (bem mais do que o relatado por aqui). Inclusive há um post (agosto/2015) onde expus minhas 1 RM e elas não estavam muito distantes das suas.

 

É nesse período inicial onde se concentram os ganhos mais rápidos de força e técnica. Utilizando um bom modelo, uma boa alimentação e possuindo principalmente consistência, os resultados virão.

 

 

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Treino de terça-feira, 28 de junho

 

1.   Bench Press
      5x6 x 82,5 kg

 

2.   T-bar Row
      5x6 x 60 kg

 

3.   Seated Dumbbell Press
      4x10 x 15 kg

 

4.   Pull Up
      4x10 x BW

 

5.   Dumbbell One-Arm Triceps Extension
      2x15 x 8 kg

 

6.   Dumbbell Alternate Biceps Curl
      2x15 x 8 kg

 

7.   Face Pull

      2x15 x 15

 

 

Abraços

Editado Junho 29, 2016 às 14:13 por rdiass

[rdiass 270]

Treino de quinta-feira, 30 de junho

 

1.   Deadlift

      5x6 x 130 kg
  

2.   Front Squat        

      3x8 x 70 kg

 

3.   Walking Lunge        

      3x12 x 10 kg

 

4.   Hanging Leg Raise        

      4x15

 

5.   Leg Extension
      2x15 x 15

 

6.   Lying Leg Curl
      2x15 x 15

 

 

Abraços