Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W8 D4

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press           50      1          3           55
                                     60      1          3           65
                                     70      1          3           77
                                     75      3          2          82,5
2    Deadlift off boxes   55      1          3          102
                                     65      1          3          120
                                     75      1          2          140
                                     85      3          1          157
3    Abs                                   3          8    

 

 

Comentários:

 

  Sem muitas novidades nesse termino da 8ª semana. Treino bem tranquilo e rápido.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W9 D1

 

                               %    Sets    Reps    Weight
1    Squat               50       1          3          77,5
                              60       1          3            94
                              70       1          3           110
                              75       1          2           117
                              80       3          1           124
2    Bench Press    50       1          3            55
                              60       1          3            65
                              70       1          3            77
                              80       4          2            87
3    Chest muscles           4          6          14,5

 

 

Comentários

 

   SQ: séries de 80% foram tranquilas e o movimento bem rápido;

   BP: séries de 80% foram fáceis (como de costume nessa faixa de %) e o movimento bem explosivo;

 

Abraços

[rdiass 270]

W9 D2

 

                                 %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press       50      1          3           55
                                 60      1          3            65
                                 70      1          3            77
                                 75      1          2          82,5
                                 80      3          1            87
2    Deadlift               50      1          3          92,5
                                 60      1          3           112
                                 70      2          2           130
                                 75      2          1           140
3    Latissimus dorsi           4          6             3
4    Abs                               3          6    

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 80% foram tranquilas com pausas mais longas e explosão;

   DL: séries de 75% foram fáceis com o movimento em ótima velocidade;

 

 

Abraços

[Vecchio 4821]

E aí? Novidades?

[Loco dos pampas 28]

Vou acompanhar aqui!

[rdiass 270]

Em 20 de junho de 2016 at 12:58, Jaraqui disse:

E aí? Novidades?

Fiquei um tempo sem aparecer, mas estou de volta (e com boas novas)!

 

Em 20 de junho de 2016 at 17:12, Loco dos pampas disse:

Vou acompanhar aqui!

Bem-vindo!

 

-----

 

Atualização dos treinamentos

 

Semana passada:

 

 

 

 

W10 D1

                               %   Sets   Reps   Weight

1   Bench Press      50     1         3          55

                               60     1         3           65

                               70     3         2           77

2   Deadlift              50     1         3         92,5

                               60     1         3          112

                               65     3         2          120

 

W10 D2

                              %   Sets   Reps   Weight

1   Squat                50     1         3         77,5

                              60     1         3           94

                              70     3         2          110

2   Bench Press     50     1         3           55

                              60     2         2           65

                              70     3         1           77

 

Hoje (terça-feira):

 

Agachamento

 

1x10 x 20

1x5 x 50

1x5 x 70

1x3 x 90

4x6 x 100 

 

Leg Press

 

4x8 x 100

 

Avanço

 

3x10 x 15

 

Mesa Flexora

 

3x10 x 15

 

Abs

 

3x10

Editado Junho 22, 2016 às 00:20 por rdiass

[rdiass 270]

Copa São Paulo de Supino e Levantamento Terra 

 

Participei do campeonato no domingo (19) conforme havia informado nas páginas anteriores. Vamos ao resumo!

 

   Cheguei no local por volta das 10h e me surpreendi ao ver a quantidade de atletas que estavam na fila para realizar a inscrição.

   Me inscrevi apenas no DL (ao contrário do que havia planejado inicialmente) e entrei nas categorias Júnior e Open (RAW) com 70,9 kg de BW.

   A ordem do campeonato foi: BP feminino, BP masculino, DL feminino e DL masculino, o que me deixou esperando durante muito tempo (número de inscritos alto e organização do campeonato que não estava preparada para tantos atletas). O ponto positivo é que levei praticamente todas minhas refeições da dieta em marmitas!

   Enfim, após assistir todas as performances dos atletas e de muita espera, o momento de participar efetivamente chegou. Minhas pedidas foram: 180, 190 e 200 kg e consegui realizar as três!

 

Resultados:

 

   Categoria Júnior: três participantes e terminei em primeiro colocado;

   Categoria Open: cinco ou seis participantes e terminei em segundo colocado;

 

Considerações finais:

 

   Fiquei muito feliz por ter alcançado os 200 kg, pois essa sempre foi uma marca que tinha como meta de longo (longuíssimo) prazo. É esse o ponto legal desse esporte: a competição contra si mesmo!

   Treinar é muito bom e competir é ainda melhor, então, se ainda havia alguma dúvida em minha mente sobre prosseguir no PL ou não, a partir de domingo ela foi embora. Ter participado foi uma ótima experiência. O ambiente de competição é bem legal e a adrenalina do momento é impagável. 

 

Para finalizar, como não poderia faltar, aqui estão os vídeos das três pedidas:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Abraços 

Editado Junho 22, 2016 às 01:26 por rdiass

[Crisao23 1022]

Parabéns cara, eu estava lá e realmente a organização deixou a desejar. A espera foi bizarra. Isso porque fui apenas acompanhar um amigo e não competir.

[rdiass 270]

8 horas atrás, Crisao23 disse:

Parabéns cara, eu estava lá e realmente a organização deixou a desejar. A espera foi bizarra. Isso porque fui apenas acompanhar um amigo e não competir.

Muito obrigado!

 

 

O tempo de espera foi realmente absurdo. Só nessa parte já deu uma bela canseira no pessoal (principalmente nos que competiram só no DL como eu).

 

O paulista de PL em setembro será dividido em três dias, então creio (e espero muito) que esse problema não irá mais se repetir.

[poindexter 130]

Acompanhando @rdiass

 

Parabéns pelo diário, treino e pela colocação merecida!