Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W7 D2

 

                                       %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press            65       1          3           72
    (with board)               75       1          3          82,5
                                      85       2          2            94
                                      90       3          1           100
2    Deadlift off boxes    60       1          3           112
                                      70       1          3           130
                                      80       2          3           147
                                      90       3          2           167
3    Latissimus dorsi                 4          8          28,5
4    Triceps                                4          6            9

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 90% foram bem similares em relação ao treino anterior e estou bem feliz em ver a evolução que estou tendo nesse levantamento;

   DL: séries de 90% foram fáceis e tiveram o movimento bem rápido entre a saída da barra do chão e o lockout;

   

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19 horas atrás, Supino_RS disse:

Excelente evolução. Parabéns!

Muito obrigado!

 

-----

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W7 D3

 

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  50       1          3          77,5
                                 60        1          3           94
                                 70        1          3          110
                                 75        3          2          117
2    Bench Press       50        1          3          55
                                 60        1          3          65
                                 70        1          3          77
                                 75        1          2         82,5
                                 80        3          1          87
3    Triceps                           4          6          11
4    Hyperextensions            3          8        17,5

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 75% foram bem fáceis e o movimento bem explosivo;

   BP: séries de 80% foram bem tranquilas e o movimento bem explosivo também;

 

   Treino bem simples e rápido. Último SQ e BP antes dos testes de 100%.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W7 D4

 

                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                       50      1          3          92,5
                                         60      1          3          112
                                         70      1          3          130
                                         75      3          2          140
2    Incline Bench Press             5          3           70
3    Latissimus dorsi                   4          6            3
4    Abs                                       3          8    

 

 

Comentários:

 

   Treino bem tranquilo e rápido, sem novidades, então agora é esperar os dias de 100%.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W8 D1

 

                                 %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                 50       1          3          77,5
                                60       1          3            94
                                70       1          3          110
                                80       1          2          124
                                90       1          1          140
                                95       1          1          147  PR
                              100       2          1          155  PR
2    Bench Press      50       1          3           55
                                60       1          3            65
                                70       1          3            77
                                80       1          2            87
                                90       1          1          100
                                95       1          1          105  PR
                              100       2          1          110  PR
3    Triceps                          4          6           11
4    Hyperextensions          3           6         17,5

 

 

Comentários:

 

   SQ: série de 90% foi bem tranquila e me garantiu uma ótima confiança para as próximas tentativas;

          série de 95% foi fácil, movimento bem controlado e subida bem explosiva, mas acabei não passando da paralela;

          séries de 100% foram desafiadoras, principalmente a primeira em que eu simplesmente desci muito rápido e me compliquei para realizar a subida (gerando esforço/desperdício de energia desnecessários), mas tudo se acertou na segunda série. Movimento controlado, subida com velocidade contínua e a profundidade abaixo da paralela!

 

   BP: série de 95% foi fácil, movimento bem controlado, pausa de 2s e subida bem explosiva;

         séries de 100% foram as primeiras realmente desafiadoras de BP durante esse ciclo de treinamento. A primeira série perfeita: movimento controlado, pausa de 2s e subida contínua (apesar da redução drástica de velocidade em relação à série de 95%); a segunda série foi boa: movimento controlado, pausa de 1s (e olhe lá... não sei o motivo, mas realizei praticamente um touch and go nessa série) e subida também contínua!

 

 

   Muito feliz com os resultados desse ciclo de treinamento, pois minhas 1RM eram 145/100 e subiram para 155/110. 

   2/3 da meta já foram alcançados, e agora só resta aguardar para testar o DL na quarta-feira e ver se completo 100%.

 

 

Abraços

[Crisao23 1022]

Está excelente ! Parabéns !

[Vecchio 4821]

Parabéns!

Tava bom de você mirar algum evento!

Antes disso só seria importante você testar as nove pedidas em um dia só, pra ver como está o condicionamento físico pra aguentar o tranco equivalente ao que ocorreria no evento. Tudo bem que lá a adrenalina vai ajudar! rs

[rdiass 270]

7 horas atrás, Crisao23 disse:

Está excelente ! Parabéns !

 

6 horas atrás, Jaraqui disse:

Parabéns!

Tava bom de você mirar algum evento!

Antes disso só seria importante você testar as nove pedidas em um dia só, pra ver como está o condicionamento físico pra aguentar o tranco equivalente ao que ocorreria no evento. Tudo bem que lá a adrenalina vai ajudar! rs

 

Muito obrigado!

 

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   Eu irei competir no campeonato paulista de BP & DL agora em junho e depois terei cerca de 12-14 semanas até o campeonato paulista de PL em setembro. É provável que nesse meio campo eu vá fazer um teste para me preparar para o campeonato (já que nunca entrei em competição com os três levantamentos).

   Ainda não sei como meu treinador vai planejar os treinos/testes até lá, mas confio muito no trabalho e nas decisões que ele venha tomar. Minha evolução após iniciar a treinar com ele está sendo muito satisfatória, não só em cargas absolutas, mas principalmente em aprimoramento da técnica e o preparo mental.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W8 D2

 

                               %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press    50       1          3            55
                              60       1          3            65
                              70       1          3            77
                              75       4          2          82,5
2    Deadlift            50       1          3          92,5
                              60       1          3          112
                              70       1          3          130
                              80       1          2          147
                              90       1          1          167
                              95       1          1          175
                            100       2          1          185  PR (sumo)

                         (bônus)    1          1          190  PR
3    Chest muscles           4          6           12
4    Delts muscles            4          6            20

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 75% foram bem tranquilas e mantive o foco em aumentar a duração das pausas;

   DL: série de 90% foi bem fácil e me deixou bem empolgado para as que viriam a seguir;

         série de 95% foi bem fácil também e o movimento saiu bem rápido e consistente;

         séries de 100% foram fáceis e o movimento bem parecido com a série de 95%: explosivo e lockout rápido;

         série bônus: meu treinador avaliou a série de 100% como "muito fácil" e me pediu para tentar uma repetição com 190 kg. Montei a barra, me preparei, e... consegui!

 

Vídeo da série de 190 kg:

 

 

 

 

 

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   Muito feliz com a evolução que obtive nesse ciclo de treinamento: 10 kg no SQ, 10 kg no BP e 15 kg no DL.

 

   Informações atualizadas:

   155/110/190

   Total: 455

   Wilks: 337

 

 

Abraços

Editado Junho 1, 2016 às 22:19 por rdiass

[Visitante]

Muito boa tecnica do DL

[rdiass 270]

16 horas atrás, debew disse:

Muito boa tecnica do DL

Muito obrigado!

 

É o lift em que senti a melhor evolução em técnica nesse ciclo de treinamento. O movimento está cada vez mais consistente (e o setup cada vez mais "automático").

 

 

Abraços