Diário 2017: Powerlifting

[Vecchio 4.821]

Todos os seus BPs estão sendo com pausa? Inclusive aquele de 5 reps?

[rdiass 270]

W3 D4

 

                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift            50      1          3         92,5
                                         60      1          3          112
                                         70      4          2          130
2    Bench Press               50      1          6           55
                                         60      1          6           65
                                         65      5          6           72
3    Deadlift off boxes       60      1          3          112
                                         70      1          3          130
                                         80      2          3          147
                                         85      3          2          157
4    Latissimus dorsi                   5          8           28
5    Squats in depth                    5          5           80

 

 

Comentários:

 

   Deficit DL: séries de 70% foram bem fáceis e todas repetições com a saída bem rápida do chão;

   BP: séries de 65% foram bem tranquilas;

   DL off boxes: séries de 85% foram mais fáceis do que na semana anterior;

 

-----

 

18 horas atrás, Jaraqui disse:

Todos os seus BPs estão sendo com pausa? Inclusive aquele de 5 reps?

Sim, todas repetições estão sendo realizadas com pausa de 1-2s (inclusive no aquecimento que não costumo comentar por aqui).

 

 

Abraços 

[rdiass 270]

W4 D1

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press        50       1          5           55
                                  60       1          4           65
                                  70       1          3           77
                                  80       2          2           87
                                  90       3          1          100
2    Squat                   50       1          5         77,5
                                  60       1          4           94
                                  70       1          3          110
                                  80       2          2          124
                                  85       1          1          132
                                  90       2          1          140
3    Dumbbells press            5          6           22
4    Latissimus dorsi             5          8    
5    Good mornings              5          4           60

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 90% foram bem tranquilas com pausa de 2s e boa explosão pra subir;

   SQ: séries de 90% foram bem tranquilas com profundidade abaixo da paralela e boa explosão pra subir;

 

   O aprimoramento da técnica foi muito visível nesse treino. Setup bem ajustado, bom controle, boa velocidade, etc.

 

 

Abraços 

Editado Maio 3, 2016 às 00:51 por rdiass

[rdiass 270]

W4 D2

 

                                      %    Sets    Reps    Weight    
1    Deadlift                    50      1          3          92,5    
                                      60      1          3          112    
                                      70      1          3          130    
                                      80      1          2          147   
                                      85      2          1          157    
                                      90      3          1          167    
2    Bench Press            50      1          5           55    
                                      60      1          4           65    
                                      70      1          3           77    
                                      80      5          2           87    
3    Deadlift off boxes    60      1          4          112   
                                      70      1          4          130    
                                      80      4          4          147    
4    Squats in depth                 5          5           80    
5    Abs                                    4          8        

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido;  meu setup está bem consistente no Sumo DL e agora sinto que estou bem adaptado ao movimento.

   BP: séries de 80% foram bem fáceis e explosivas;

 

 

Abraços

[Crisao23 1.022]

Como realizou os squats "in depth" ?

[rdiass 270]

-

Editado Maio 10, 2016 às 20:21 por rdiass

[rdiass 270]

Relatos atrasados:

 

 

W4 D3

 

 

                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                         50      1          5           77,5
                                         60      1          4           94
                                         70      1          3          110
                                         80      4          2          124
2    Bench Press              50      1          3            55
    (with chains)                 60      1          3           65
                                         70      5          3           77
3    Squat                         55      1          3            85
                                         65      1          3          100
                                         75      4          3          117
4    Chest muscles                     5          8           10
5    Hyperextensions                  4          8           15                            

 

Comentários:

  SQ 1: séries de 80% tive a impressão de que estava movendo mais lento do que a última vez, mas pelos vídeos estava na velocidade normal;
   BP 1: séries de 70% bem tranquilas e explosivas;
   SQ 2: séries de 75% bem fáceis considerando o cansaço do SQ 1;

  Treinei mais cedo e durante toda minha permanência na academia o espaço ficou assim: http://imgur.com/Sol0dto
   Ficou tão tranquilo que conseguia preparar o próximo exercício e deixar no jeito pra quando fosse mudar, então o treino acabou sendo bem mais rápido que o comum!

 

 

W4 D4

 

 

Viajei à noite e voltei apenas no domingo, então não houve o treino desse dia (apenas algumas flexões e barras).

 

 

W5 D1

                                %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                55      1          5            85
                                65      1          4          100
                                75      1          3          117
                                85      4          2          132
2    Bench Press     50      1          5            55
                                60      1          4           65
                                70      1          3           77
                                80      5          3           87
3    Squat                50      1          3          77,5
                                60      1          3           94
                                70      1          3          110
                                80      4          2          124
4    Chest muscles            5          8           11
5    Abs                              4         10    

 

Comentários:

   

   SQ 1: séries de 85% foram bem controladas e com uma velocidade um pouco inferior ao desejado;
   BP 2: séries de 80% foram bem tranquilas;
   SQ 2: séries de 80% foram tranquilas e com boa velocidade;

Editado Maio 10, 2016 às 20:19 por rdiass

[rdiass 270]

Em 5 de maio de 2016 at 16:00, Crisao23 disse:

Como realizou os squats "in depth" ?

Fiz high bar ATG com uma leve pausa na parte baixa.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D2

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3          92,5
    (5 cm above the knees)   60      1          3          112
                                            70      1          3          130
                                            80      4          2          147
2    Bench Press                 55      1          5            60
                                            65      1          4           72
                                            75      1          3         82,5
                                            85      5          2           94
3    Deadlift off boxes         70      1          3           130
                                            80      1          3          147
                                            90      2          3          167
                                            95      3          2          175
4    Latissimus dorsi                      5          8           28
5    Leg press                                5          4          150

 

 

Comentários:

 

   DL 1: séries de 80% com pausa de 2s bem e tranquilas de serem realizadas;

   BP: séries de 85% com repetições bem explosivas e mais tranquilas do que a última vez nessa carga;

   DL 2: séries de 95% foram mais fáceis do que eu havia previsto e o movimento foi bem controlado;

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D3

 

                                %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                50      1          5           77,5
                                60      1          5            94
    4+7+3+8+2+6     70      6                       110
2    Bench Press     50      1          3             55
    (with chains)        60      1          3            65
                                70      5          3            77
3    Chest muscles            5          8            10
4    Triceps                         5         8             9
5    Abs                              4        10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 70% foram desafiadoras em 7 e 8 repetições por conta de não realizar esse número normalmente, mas tudo nos conformes;

   BP: séries de 70% foram bem tranquilas e mantive uma pausa maior que o de costume;

   

Abraços